解析高校田徑短跑運動員專項技術訓練

趙軍

[摘要]在世界體育運動項目中，田徑運動是一項普及率高的體育運動項目，矯跑是田徑運動項目中的重要競賽項目，有著悠久的發展歷史。在奧運會發展的歷史上，短跑運動深受人們的關注和喜愛。短跑項目是高校體育教學中的基礎項目，是高校田徑訓練的重點內容。短跑作為一項高強度無氧代謝運動項目，對運動員的技術、力量、速度以及耐力有著非常高的要求。目前，高校田徑運動訓練水平較低，缺乏有效的短跑專項技術訓練。如何根據高校田徑運動員的訓練特點，開展有效的專項技術訓練，文章對其開展有效的分析。

[關鍵詞]高校;體育教學;田徑運動;專項技術訓練

短跑項目作為高校田徑訓練中的重點內容，受到高校的關注和重視。短跑項目作為一種高強度的無氧代謝極速運動項目，要求運動員具有非常高的技術、力量和耐力。在短跑專項技術訓練中，可以提高田徑短跑運動員專業素質，提高學生的短跑成績，培養更加優秀的短跑運動員。因此，在高校田徑短跑運動員訓練中，采取有效的專項技術訓練，提高短跑田徑運動員專項技術水平。

一、高校田徑短跑運動員專項技術訓練內容

（一）速度和速度耐力的技術訓練

在短跑運動員專項技術訓練中，開展10秒原地小步跑、高抬腿跑以及下臺階跑的速度訓練活動。通過10米、20米、30米、60米以及80米開展最大強度的計時訓練。在100～200米之間開展間歇性的快速跑訓練。在150～350米開展30°的中速度上坡跑步訓練，開展4～5公里的越野跑運動。

（二）下坡跑快速跑訓練

在100～200米的300坡度上開展全速下坡跑訓練，然后輕松走回，恢復之后再進行下坡跑，每節課程開展6～8次訓練。

（三）間歇性全速跑訓練

在此項訓練中，如400米的短跑訓練中，開展160米+160米+80米的全速跑訓練，完成160米的全速跑，原地休息60秒之后進行160米的全速跑，原地休息80秒之后進行80米的沖刺。開展2～3組的訓練，控制在5組以內。對于其他的短跑項目，可以采取相應的方式開展訓練活動。同時專項能力和專項技術的訓練中，根據運動員的實際情況，根據專項訓練的內容進行安排和調整。

二、高校田徑短跑運動員專項技術訓練方式

（一）短跑途中跑中加強大小腿折疊前擺訓練

大小腿折疊得越緊，能夠更好地縮短擺動腿的動量，有效增加跑步的頻率。在開展專項技術訓練前，通過對運動員的中途跑圖片進行分析可以得出，優秀的運動員在蹬離地面之后，小腿立即進行折疊，并且折疊得非常緊，根據生物學和力學原理進行分析，小腿和大腿之間折疊的更近，在擺動腿前擺的過程中，其轉動慣量就會越小，擺動腿前擺開展圓周運動，具有非常大的物量，提高學生專項技術訓練效果。大小腿折疊的越緊，雙腿剪絞速度越快。在短跑運動中，有效縮短騰空階段的時間，可以有效提高短跑成績。根據生物力學原理內容，跑步是人體上下交互的相向運動。因此，擺動腿的大小折疊越緊，能夠有效增加擺動腿的角速度，擺動腿的加速向前，必然會促使另一側的腿快速后伸。根據生理學的原理，跑步是一項交互抑制的運動，左腿在屈曲的情況，右腿就會伸直。所以，在了解折疊腿的重要作用之后，采取有效的折疊方式。折疊腿的方式中，要求運動員在后蹬之后，使足跟快速向臀部靠攏，可以有效縮短移動路線，有效縮短騰空的時間。

（二）掌握準確的壓扒地動作技術

在田徑短跑運動員跑步中，其阻力主要有兩個方面，一是來自空氣阻力;二是運動中前蹬的制動力。空氣阻力不屬于人為因素，因此，前蹬制動力是短跑運動員跑步中的主要阻力因素。因此，對其制動力控制可能性進行分析，如有效縮短足的落地點，和身體重心垂直直射點保持更近的距離。將大腿快速地向下壓，將膝蓋作為圓點，小腿為軸，開展后扒地動作。用足掌撐地，當足落地時，躁關節開展背屈的緩沖動作，有效控制和減少制動力。在對上述可能性進行分析之后，為了能夠達到制動力減少的目的，除了采取強化股后肌群收縮措施外，同時加強運動員跑步途中的放松措施，在股后肌收縮過程中，將大腿快速地向下壓，小腿開展相應的鞭打動作。

（三）注重后蹬技術的改進

在二十世紀的五十年代后期，德國的優秀短跑運動員哈里在百米的跑步竟賽中，取得了10秒的成績，成為17屆奧運會的100米冠軍。相關的體育運動研究人員，通過視頻觀察進行分析，觀察到哈里在跑步的途中，后蹬并沒有伸直完全，后蹬腿的膝關節依然有一定的彎曲，因此，很多的研究人員提出不少質疑，其說法也各不相同。生物力學研究者認為，在后蹬的過程中，膝關節需要具備一定的彎曲度，雖然造成后蹬力的損失，但是，有利于小腿向大腿進行折疊。通過對生物力學進行分析，可以得知小腿向大腿折疊的過程中，其原動肌主要是股后三弦肌，此肌和股骨處于平行位置，膝關節在伸直的狀態，股后三弦肌收縮的力效是零。因此，在途中跑專項技術訓練的過程中，運動員不應過分的后蹬伸直，在蹬伸之后，小腿快速向大腿折疊，足跟向臀部靠近，采取合理的技術訓練，提高專項訓練成績。

（四）注重技術規范和訓練強度的控制

短跑是高極限強度的跑步運動，從生理學的角度來說，運動強度和中樞神經有著直接的聯系，運動強度增加的同時中樞神經中細胞也會更加興奮。隨著神經興奮度的增加，神經區擴散更加的明顯，導致運動員出現比較多的多余動作，技術動作規范性不足。因此，在專項技術訓練的過程中，應當設置不同強度的訓練活動，做好技術規范和訓練強度之間的問題，促進運動員綜合素質的提高，提高運動員的專項技術水平。

結語

短跑項目是高校體育教學的高強度項目，對運動員身體素質和專業素質有著嚴格的要求。因此，在田徑短跑運動員訓練的過程中需要注重專項技術訓練活動的開展，促進身體素質訓練和專業素質訓練的協調，開展專項技術訓練活動，幫助運動員掌握短跑運動的運動技巧，鍛煉運動員的身體素質，提高運動員的短跑成績。

參考文獻：

[1]張勇勝.高校田徑短跑運動員的專項技術訓練探討[J].青少年體育，2017（7）：64-65.

[2]鈕鳳秋.普通高校田徑短跑運動員的專項技術訓練[J].田徑，2006（11）：5-6.