試述體育教學中網球訓練方法的合理選擇

王鼎

[摘要]拓展網球訓練當中的練習方法，通過分析網球訓練方法的特點，將多種練習方法結合實際融合在一起，充分地發揮訓練方法的優勢，提高網球教學整體效率。分析不同的訓練方法應該注意的問題，制定行之有效的解決措施，采取不同的訓練方法時進行有效的規避，確保網球訓練方法的高效與合理。

[關鍵詞]多球訓練;軟梯訓練;循環訓練;合理選擇

引言

網球不僅是改善健康的一種重要方式，也是一種藝術的追求，隨著網球越來越普及，人們對于網球運動產生了極大的興趣。在日常網球訓練當中，教練要幫助學生掌握更加夯實的網球基本技術，學會在日常訓練當中融合多種訓練技術，多球訓練、軟梯訓練以及循環訓練相互之間融合，利用各種訓練所存在的優勢，彌補每一種訓練所存在的不足，幾種訓練之間相輔相成，共同構建更為完善的網球訓練方案。

一、網球教學中多球訓練法

（一）手拋球喂球多球練習

教練底線手拋球，這種方式在整體訓練當中是比較穩定的訓練方法，具體開展過程當中容易被學生接受。在練習正式開始之前，教練需要在球筐內準備大量的網球，以便于可以在高頻率的訓練中節省大量的時間。通過在大量的喂球練習之中，教練要觀察學生的擊球動作是否正確，發現問題時要進行及時的糾正。學生在底線準備行動，尋找正確并且舒適的擊球姿勢，將球擊打在有效的區域內。在喂球練習當中，手拋球的速度比較慢，強度相對較小，球在運動時所經過的路線和方向是不容易改變的，通過大量的練習，學生可以掌握正確的時間和擊中點，對球的方向以及位置進行一個簡單的判斷。

（二）在球網前1m左右手拋球

在進行左右手拋球訓練的整體過程當中，球的初始速度比較快，整體力量得到了增加，擊打的位置和方向在整體訓練當中是比較穩定的。學生在底線中間準備動作時，可以通過增強手臂的力量，在擊球的過程當中找到最舒適的擊球位置，盡量地減少學生在擊球過程當中的步法移動，以此才可以更好地為學生糾正定型擊球動作。

（三）球拍送球喂球進行多球練習

球拍送球喂球整體訓練過程當中，教練需要站在隔網將近兩米左右的位置，進行送球。整個訓練動作是比較基礎的，通過多次訓練可以初步地判斷球的位置，掌握對齊方式以及方向。進行送球喂球多球練習的過程中，可以提高擊球的速度，增加擊球的力量，有利于精準地掌握球落點和路線的變化。

二、網球循環訓練法

在開啟循環訓練法之前，需要開展多個訓練身體不同部位的運動，在訓練當中所需要的訓練器械，要按照規定的秩序進行排序。每個練習都要確保每個動作的規范性和科學性，每次循環訓練通常包括8～14個動作，每個循環訓練之間的休息時間要達到1～2分鐘。通過開展循環訓練，可以充分地調動起身體各個部位的機能，增長肌肉的力量和耐力，減輕肌肉局部負擔，在多個循環訓練之后，可以適當地增加運動量。在展開訓練時，學生人手一個網球拍，每個人都要達到6～9個球，每一個學生一輪的擊球數保證在15～20個，檢球的學生動作一定要快，確保循環訓練的連續性。整體開展訓練是近網球練習，要求學生的擊打力量一定要控制得當，而且還要保證動作的連貫性以及發力的合理性，加強對于球的控制力。循環訓練法應用于網球訓練當中，既可以達到體能上的提高，也可以有效把握擊球的力度和方向，通過高頻率的練習，進而可以達到熟能生巧的效果。循環訓練法主要是為了熟悉球性，由于擊球雙方距離較短，頻率較高，所以在短時間內進行快速的擊打，通過高頻率的練習來鞏固肌肉的記憶，確保可以在高度緊張的短時間內，使學生建立起機體的本能反應。

三、軟梯訓練在網球訓練中的運用

網球基本步法包括：滑步、跑步、跨步、交叉步、墊步、調整步、后退步、小碎步，按移動時所處位置可分為底線移動步法、中場移動步法、網前移動步法三類。軟梯訓練可以有效地對網球教學中的步伐進行練習，學生站在軟梯的一側與之水平，身體面向球網，兩腳站在軟體外，右腳邁進第一個格子，左腳快速跟進，緊接著右腳邁進第二個格子，左腳快速跟進，以此類推將整個軟梯做完。軟梯訓練可以提高網球學習者身體的靈活性，提高自身擊球的速度，以便于實現救球的目的。在整體訓練過程當中，一定要特別的注意左右腳之間的交換，通過長期訓練可以增加小腿肌肉的爆發力，軟梯訓練對于網球的發球、截球擊發和高壓球有很大的幫助。軟梯訓練主要是為了加強步伐之間的轉換，屬于網球訓練當中的基礎教學，教練員將球拋向訓練者的正手位，訓練者通過軟梯移動步伐進行移動中正手斜線擊球，訓練者面向球網站在軟梯左側并與其水平準備進行正手斜線擊球。教練員還可以隔網喂球，根據運動員移動步伐的快慢進行喂球而運動員在此移動步伐的基礎上進行斜線擊球，擊球后迅速調整步伐進行反手斜線擊球。

結語

在網球訓練當中應用軟梯訓練法，有利于改善學生的步伐移動，在融合正反手拋球，可以有效改善學生的網球基礎技術。在日常網球訓練當中，學會融合多種訓練技術，共同構建更為完善的網球訓練方案，通過在大量的練習之中，學生可以掌握正確的時間和擊中點。在增強抽球力量訓練的同時也要注意旋轉球的攻擊性，通過對球的落點的訓練來提高回球的進攻能力，提高教學效果，提高教學的效率。

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