探討大學生體能訓練的注意要點

杜立國

[摘要]體能對大學生身體素質的提高具有重要作用，在整個高校體育教學研究中占據重要地位，學生想要掌握先進、復雜的運動技術，其前提就是擁有較高的體育素質。但是我國的，高校領導與教師對體育教學中的體能訓練不重視，使得大學生身體素質一般，亟須優化體能訓練方式和方法。筆者就此提出了幾點自己的看法。

[關鍵詞]大學生;體能訓練;健身計劃

引言

在信息技術日趨密集并且快速發展的今天，可供學生選擇的學習和生活輔助手段越來越多。現代化設備設施的過度使用，使得學生懈怠自身的鍛煉，繼而身體機能出現下降。在學生階段不打好身體基礎，是無法勝任競爭激烈的社會生活的。因此，高校教育需要立足于學生的實際，對其實施科學有效的體能訓練。

一、大學生進行體能訓練的意義分析

體能就是人體基本的運動能力，是運動員競技能力的主要因素。體能訓練能夠全面、均衡地發展運動員的運動素質，提升各個器官系統的技能。其一，體能是衡量人體發展狀態的重要指標，也是個體生活與勞動的一種表現形式，在體育運動中實現了廣泛應用。在高校體育教學中，體能訓練是重要內容，能夠強化學生的身體素質。再加上體育教學也是教學體系的一環，關系到學生的整體成績，不可輕易忽視體能訓練的基礎作用。其二，學生通過體能訓練能夠理性地認識到自身的身體機能的狀態，并進行針對性的訓練，夯實自身的體育基礎。其三，體能訓練的根本是強健學生體魄，是學生實現全面發展的基石，能夠促進學生肢體的協調和疾病的預防。

二、大學生進行體能訓練的注意要點

（一）體能競技與娛樂相結合

隨著現代化網絡的快速發展與普及，新時代的大學生有了更多的娛樂項目與方式，他們愿意花費更多的時間待在網吧打游戲，而不愿意從事體育鍛煉。因此，高校體育教師必須創新體能訓練方式，調動學生的積極性，促使他們積極參與體育運動。體育教師可以設計一些好玩的校本型體能競賽，來吸引學生。教師在設計過程中需要秉持三個原則：第一是保證體能競賽的難度適宜。大學生參與體育運動的機會較少，教師在他們日常運動的基礎上稍做調整即可，應控制在學生的身體極限以內。第二是保證競賽的趣味性。體能競賽需要具備娛樂性，讓學生感受到體能訓練的重要性，能夠主動參與日常訓練。第三是覆蓋范圍要廣。體育教師應設計開放型活動，釋放學生的壓力，利用一些小獎品、小禮物吸引學生。同時，需要采用循環制的競賽，并且應長期開展，讓學生形成體育意識和習慣。

（二）體能訓練與考核相結合

高校體育教師在組織學生進行體能訓練的過程中，不僅要關注過程的科學性，也應注重結果的真實性。體育教學是提升學生的身體素質的重要手段，因此也是學生需要考核的項目之一，直接關系到學生的畢業成績，成為學生必須要重視的問題。高校體育教師就需要抓住大學生的關鍵心理，提高對體能訓練的重視程度，對學生實施科學的引導，具體做法如下：第一，高校需要開設專門的體能訓練課，并且需要考核學生參與體能訓練課的次數與時間，教師不一定要使用課堂教學的方式，也可以嘗試使用特定場地或范圍內的自由式教學模式，可以在體育場地設置專門的區域，并安排專人負責管理、考勤等工作，可以定期在全校范圍內通報學生參與的情況與取得的成果。這種公開化、透明化的考核方式，將學生體能訓練的過程與結果展示在全校師生面前，可有效防止作弊，也能起到警示和提醒的作用。第二，在每個學期的體育綜合考核中，對學生的各項指標進行測試，檢測的項目需要全面、成績計算需要準確。

（三）體能訓練與專業相結合

大學生的發展趨勢是不同的，體能訓練的注意要點需區別開來。在日常的體能訓練中，教師首先要明確學生未來可能從事的專業崗位，結合崗位特征開展體育教學或者體能訓練工作。例如，會計學要求從業者具備良好的耐力素質，在柔韌性與靈敏度方面也有一定的要求。教師在體能訓練中，需要指導學生多練習跳繩、毽球、健身操、乒乓球與太極拳等，確保學生在走人工作崗位之后獲得一定的收益。再如園林設計專業，對力量和耐力方面具有較高的要求，教師可將訓練重點放在腰背肌抗疲勞上，幫助學生實現技術動作的靈活性，可以練習安全十字跑、中長跑、體操或者球類運動，推動學生專業素質的提高。如果是電子專業的學生，需要注重肢體的平衡性與穩定性，體育教師需在雙腳交換跳躍方面多做努力，適度增加俯臥撐、啞鈴等運動。

（四）運動時間與飲食的結合

受我國教育體制的限制，大學階段的基礎性體育教育時間約為每周一次到兩次，每次45分鐘，很難發揮出理想的訓練效果。體育教師需要認識到這一點，充分利用體育課程時間，促使學生重視體能訓練，了解體能訓練的內涵意義，能夠萌發積極參與體能訓練的意識。同時，體育教師需要充分發揮體育課自身的鍛煉功能，可以從熱身運動人手，增加慢跑訓練，借此提高學生的身體機能，優化體育教學效果。另外，需要注意訓練過程中的飲食情況，通過飲食為學生提供能量，為學生切實融入體能訓練提供基礎。合理的飲食能夠消除學生的肢體疲勞，達到熱能儲存額效果，特別是當學生參與的運動比較激烈時，這種效果更加明顯。教師需要從配合體能訓練的方面考慮，在理論課教學中，強調飲食習慣，讓學生切實掌握關于體能訓練的理論知識和飲食知識。

結語

綜上所述，體能訓練是大學生必須要堅持的學習任務，教師需要充分發揮自己的指導作用。當然，高校需要重視體能訓練對學生發展的重要性，從而積極謀求新型的訓練方案，做好體能訓練要點的分析，實現訓練效果的最優化。

參考文獻：

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