誰干擾了您的內分泌

◎文/周穎

人體的內分泌系統是個大家族，它們分布在全身，通過分泌激素調控生理功能，影響我們的生老病死。人體是個智能系統，有自身的生理節律，不遵守節律，就可能讓內分泌失調。

吃得太多、太晚。通常，人體激素白天分泌多，夜間分泌少。如果晚餐吃得太多、吃太晚，會使原本處于低水平與消化相關激素升高，而后上傳至下丘腦垂體，引發全身性內分泌失調。而且，長期持續這種晚餐形式，還會增加肥胖風險，易引發糖尿病等代謝類疾病。

壓力也是造成內分泌紊亂的一個因素。研究發現，人體的疾病大多與壓力有關。長期生活在壓力下，身體就會“提出抗議”。

另外，睡眠不足與睡眠過多均會通過心臟造成神經失衡、內分泌與代謝紊亂以及炎癥狀態的形成，影響健康。活動不足也會增加內分泌疾病的發病風險。

總的來說，調節內分泌需從改善生活方式入手。專家們總結出了保護內分泌的“四字經”。

合理膳食。飲食要遵循豐富多樣性，清淡少鹽。多吃谷物、蔬果和薯，常吃奶類、豆類或其制品。適量吃魚、蛋、瘦肉，少吃肥肉。

保持體重。肥胖是內分泌失調的一個重要信號。

睡個好覺。建議盡量晚上11點前入睡，并保證8小時睡眠。

適量活動。運動是一個綜合性的保健方式，不僅能釋放壓力、消耗能量，還可增強心肺功能。每周堅持3～5次半小時以上的運動，如健步走、慢跑、騎自行車、跳舞等，以微微出汗為宜。

學會減壓。以平和的心態面對周圍的人和事，不開心時可嘗試與信任的親友聊聊天，或通過聽音樂、看書、戶外旅行等方式調節情緒。