每周快走1小時讓老年人保持生活獨立

美國預防醫學研究人員通過研究發現，每周只需1小時的快速行走，就可以降低膝蓋、髖部、腳踝、足部僵硬或疼痛等導致老年人殘疾的可能性。

研究人員分析了1500多名成年人為期4年的數據，這些數據來自于美國“國家骨關節炎倡議研究”。研究參與者的下肢關節處都有疼痛或僵硬，但在研究初期時沒有殘疾。4年后，沒有達到每周快步走1小時運動量的成年人中有24%的人走得太慢，無法安全地穿過馬路，23%的人報告說他們在完成晨間例行任務時遇到了問題。

數據分析結果顯示，每周進行1小時中高強度的體力活動能使老年人保持完成日常生活的能力，如穿衣服、在交通信號燈改變之前過馬路等。每周鍛煉1小時的人，行動不便的風險降低了85%，殘疾（難以完成如穿過房間、洗澡和穿衣等）的風險降低了近45%。

這項研究成果表明，最低限度的活動量能鼓勵老年人采用積極的生活方式，從而獲得廣泛的健康益處，也就是說，老年人每天鍛煉不到10分鐘就能保持獨立生活的能力。