老年健眼操（二）

文/許笑天 圖/夢 蝶

老年人通過肢體運動可以強化肝腎功能，調理氣血運行，調理眼病，使眼部逐步恢復健康。針對老年人眼部特點和身體狀況，筆者創編出這套老年人易學易練的“老年健眼操”。此操共分八節，本刊將分為四期刊登，以便于讀者學習與鍛煉。本期介紹老年健眼操的第三節“轉肘強肝經”和第四節“翻掌活腎腰”。

圖一

預備式：身體直立，面帶微笑，目視前方。（見圖一）

第三節“轉肘強肝經”：雙掌相交轉肘腰，疏理肝氣亮眼明

動作圖解：左腿向前邁出一步，屈膝成弓箭步，后腿繃直，腳后跟不能離開地面。雙掌相交位于胸前，左手在下，右手在上。右手拇指位于左掌腕骨處，四指握于左掌上，四指彎曲扣住左掌虎口處。雙肘與胸齊，以雙肘為中心，以腰部為支點，左右轉肘15次。然后，換右腿弓箭步，動作同上，轉肘15次。（見圖二、圖三、圖四、圖五）

圖二

圖三

圖四

圖五

動作要領：弓箭步，要做到前腿弓后腿繃，腳后跟不能離地。上身保持中正，挺胸收腹，不要往前傾。以雙肩撐起雙肘，雙掌相扣，以肘帶腰左右轉動。

第四節“翻掌活腎腰”：手托寶印點三焦，力推五岳壯身腰

動作圖解：雙腿分開，與肩同寬，屈膝下蹲成騎馬蹲襠式。雙掌交叉放在胸前，掌心朝下，右手大拇指位于左手小指根部，另外四指握住左手小指。左手大拇指點按在右手背拇指與食指間虎口穴上。身體重心放在雙腿之上。氣沉丹田，目視前方。雙掌緊扣，從胸前慢慢向前方推出，將手臂伸直。然后將手臂收回到胸前。此動作反復做15次。（見圖六、圖七、圖八、圖九）

圖六

圖七

圖八

圖九

動作要領：騎馬蹲襠式，雙腿盡量往下蹲，挺胸收腹，上身不要往前傾斜，氣沉丹田，面帶微笑。右手拇指要點住穴位，左手拇指也要點按虎口穴，雙掌和手指不能分開。

養生機理：老年人通過練習這兩節操，疏肝經，理腎脈，強化眼部功能。通過練習“轉肘強肝經”，運氣于拇指之上，左右擺肘轉腰做有氧運動，疏理肝經氣血。通過練習“翻掌活腎腰”，力在強化腰腎功能，使精血運行暢通。久而久之，身心強壯，眼明耳聰，改變“老花眼”的狀態。

注意事項：練習“轉肘強肝經”和“翻掌活腎腰”，注意做擺肘轉腰動作時，要循序漸進，以防扭傷腰部。（待續）