文/許笑天 圖/夢 蝶
老年人通過肢體運動可以強化肝腎功能,調理氣血運行,調理眼病,使眼部逐步恢復健康。針對老年人眼部特點和身體狀況,筆者創編出這套老年人易學易練的“老年健眼操”。此操共分八節,本刊將分為四期刊登,以便于讀者學習與鍛煉。本期介紹老年健眼操的第三節“轉肘強肝經”和第四節“翻掌活腎腰”。

圖一
預備式:身體直立,面帶微笑,目視前方。(見圖一)
第三節“轉肘強肝經”:雙掌相交轉肘腰,疏理肝氣亮眼明
動作圖解:左腿向前邁出一步,屈膝成弓箭步,后腿繃直,腳后跟不能離開地面。雙掌相交位于胸前,左手在下,右手在上。右手拇指位于左掌腕骨處,四指握于左掌上,四指彎曲扣住左掌虎口處。雙肘與胸齊,以雙肘為中心,以腰部為支點,左右轉肘15次。然后,換右腿弓箭步,動作同上,轉肘15次。(見圖二、圖三、圖四、圖五)

圖二

圖三

圖四

圖五
動作要領:弓箭步,要做到前腿弓后腿繃,腳后跟不能離地。上身保持中正,挺胸收腹,不要往前傾。以雙肩撐起雙肘,雙掌相扣,以肘帶腰左右轉動。
第四節“翻掌活腎腰”:手托寶印點三焦,力推五岳壯身腰
動作圖解:雙腿分開,與肩同寬,屈膝下蹲成騎馬蹲襠式。雙掌交叉放在胸前,掌心朝下,右手大拇指位于左手小指根部,另外四指握住左手小指。左手大拇指點按在右手背拇指與食指間虎口穴上。身體重心放在雙腿之上。氣沉丹田,目視前方。雙掌緊扣,從胸前慢慢向前方推出,將手臂伸直。然后將手臂收回到胸前。此動作反復做15次。(見圖六、圖七、圖八、圖九)

圖六

圖七

圖八

圖九
動作要領:騎馬蹲襠式,雙腿盡量往下蹲,挺胸收腹,上身不要往前傾斜,氣沉丹田,面帶微笑。右手拇指要點住穴位,左手拇指也要點按虎口穴,雙掌和手指不能分開。
養生機理:老年人通過練習這兩節操,疏肝經,理腎脈,強化眼部功能。通過練習“轉肘強肝經”,運氣于拇指之上,左右擺肘轉腰做有氧運動,疏理肝經氣血。通過練習“翻掌活腎腰”,力在強化腰腎功能,使精血運行暢通。久而久之,身心強壯,眼明耳聰,改變“老花眼”的狀態。
注意事項:練習“轉肘強肝經”和“翻掌活腎腰”,注意做擺肘轉腰動作時,要循序漸進,以防扭傷腰部。(待續)