生命在于勤運動，關節在于省著用

有人問：“又讓運動，又讓省著用關節，這不是矛盾么？”

其實不然，遵循“具體問題具體分析”的方法論，就不難明白這個道理。我們要在遵循身體自然發展規律的同時，發揮主觀能動性，按照不同年齡段，選擇不同的運動方式。如青少年時期，關節軟骨未出現退化，關節功能良好，因此爬山、爬樓等運動是十分有益的；而40歲以上的人就應該有意識地保護自己的膝關節，避免這類活動。因為此類活動易導致骨性關節炎急性發作。不運動的話，健康沒有保證，但是運動過量或方式不當也會造成損傷。

防護篇

我們知道汽車零件需要保養，更何況我們身體的“零件”呢。以下四個方面，看似都是生活中的小事，但尤其值得關注，否則會造成嚴重的后果。

1.要經常變換姿勢，不要一個動作保持很久。

2.要保暖防寒，尤其夏天炎熱時切忌猛吹空調冷風，否則會埋下禍根。

3.膝關節做彎曲動作時是最脆弱的時候。膝關節左右旋轉的角度小，因而彎曲的同時又側身，此時膝關節最危險，最容易受傷。

4.中老年人，尤其是有半月板損傷或骨關節病的患者應格外注意，鍛煉時應避免爬山、爬樓梯、蹲著擦地板等使膝關節費力的動作。

健身篇

熱身準備

我們發動車要從一檔向上逐步換擋，身體更是這樣，需要一個循序漸進的過程。絕大多數中老年人有晨起鍛煉的習慣，而晨起全身肌肉松弛，關節韌帶僵硬，尚處于抑制狀態，未經充分準備活動上來就練，會導致動作不協調，久而久之引起承重的膝關節發生慢性勞損。

正式健身運動前應以較輕的全身活動進行預熱，或者雙手手指揉搓對應的膝蓋下緣，促進關節的潤滑。通過熱身來“叫醒”我們的關節、肌肉，克服肌肉關節的黏滯，增加肌肉韌帶的彈性，防止身體這部“老爺車”熄火罷工。

科學健身

我們要知道行走中的步態是隨著步長和步速的變化而發生變化的。正常行走中膝關節受沖擊的力量最小，這時膝關節受力應是沿著下肢的力學軸線；步態發生變化，也就是說走路姿勢不正確時，下肢的機械軸不能通過膝關節的中心，關節周圍組織在不均衡外力作用下易發生勞損病變。

中老年人要根據自身情況選擇適合的健身方式。如選擇健步走，步長應控制在70～80厘米/步，步頻控制在90步/分，步速控制在70～75米/分，并且要養成正確的走路姿勢，這樣才能避免因不良習慣造成的過早勞損影響晚年生活。

服飾、場地選擇

運動時應選擇寬松、透氣而又舒適的服裝，尤其是合適的運動鞋、柔軟吸汗的襪子。這些裝備不僅能讓人保持心情舒暢，還能保持人在行走過程中良好的運動姿態，避免給膝關節增加額外的壓力。如果您正為不知該選擇什么樣的鞋子發愁，我們建議您去正規的運動鞋商店，聽取專業人士的建議，相信一定會找到一款適合您的鞋子。

對于場地，要選擇平坦、車少并且空氣新鮮的，避免凹凸不平、泥水遍布的場地，減少安全隱患。在存在這些不安全因素的情況下，我們很難控制身體姿勢，這就給膝關節增加了額外的壓力，容易導致跌倒、扭傷等意外情況的發生。小區綠地、郊野公園、運動場都是不錯的選擇。

橢圓機

現今不少中老年人愿意緊跟時代潮流，去健身房進行鍛煉。其中，橢圓機對膝關節的損傷較小，因為其最大的特點就是人體運用它鍛煉時，膝關節是不存在著力點的，避免了跑步時所產生的沖擊力，較好地保護了膝關節。當然，選擇適合自己的才是“王道”，要聽聽專業人士的建議，不要盲目跟風。

觀念糾正

康復鍛煉篇

如果膝關節已有損傷并進行了相應治療，無法進行正常的鍛煉，該怎么辦呢？

靜養，靜養，靜養。

重要的事情說三遍。

靜養是指盡量不活動膝關節，除了進行必要的生理活動，如吃飯、如廁等外，其他能加重膝關節負重的事情一律不做。不要以為做做家務、打掃打掃衛生、在家到處走走都是“小事兒”，不礙事。正相反，這些動作也會對膝關節的康復有影響。

若實在想活動下肢，可以采取膝關節屈伸運動，即仰臥位空中蹬車等方式進行對膝關節無重力、無壓力的運動。采取仰臥位，通過兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動，來提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性，避免膝關節周圍軟組織粘連。每天2～3次，每次3～5分鐘。

股四頭肌的鍛煉即“繃直大腿”，采取坐位或仰臥位，首先將雙腿繃直，堅持數秒然后放松，每次鍛煉5分鐘，每日2～3次。然后再將腿繃直抬起，與地面成45。角，堅持數秒鐘后放下，一起一落，一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。左右兩腿輪換進行。

自我按摩，特別適用于年老體弱、運動有困難者。取坐位，對大腿股四頭肌、股二頭肌和小腿三頭肌等進行揉捏拍打、點按附近的穴位，以促進膝部血液循環、松解粘連，達到“筋動骨活”的目的。

膝關節損傷后保暖格外重要，中老年人天冷時除多穿衣褲外，還可戴上護膝，同時注意不要站在風口處，避免淋雨等。

肥胖會使膝關節負荷過重，使膝關節疼痛加重。因此應設法減肥，保持正常體重。

假設人的身體是一輛車，在人生的旅途上，人人都想開著車去更遠的地方看更美的風景，但前提是這部車要開得動、開得穩。要想平穩上路，關鍵在于防護，一旦受傷，損失巨大，我們實在是傷不起。