堅持做兩操，身健體魄好

文/衛建業（76歲） 攝影／郝 麗

我是一名退休教師。退休后，我愛看書報雜志，從自費訂閱的多種科學養生保健報刊中，學到了不少科學養生保健知識。在運動項目中，我愛做搓身操和笑健操，并持續做操兩年多。如今我身體健壯，走路腿腳靈便有力。

搓身操

每天早晨5點醒來后，臥床做半個多小時搓身操。搓手：雙手掌心對搓至發熱，再對搓手背至發熱，可使雙手靈活，延緩衰老。搓臉：以雙手掌搓臉，可以使大腦清醒，減少臉上皺紋。搓鼻：用手指捏住鼻梁的兩側上下左右搓動，常搓鼻可預防感冒和鼻炎。搓耳：手掌展開，捂住雙耳來回搓動，至雙耳發熱，常搓耳，可刺激耳朵上穴位，促進耳部血液循環，增強聽力。搓胸：單手或雙手搓胸，左右上下搓動，至胸部搓紅、搓熱為止。搓肋：兩手順肋骨走向向前、后各搓肋50次。堅持搓胸、搓肋可安撫心臟、保養呼吸系統，還可提高睡眠質量。搓腹：兩手交替搓腹部50次，堅持搓腹可促進消化、預防便秘。搓腰：雙手前后搓腰，常堅持做可補腎壯腰、加固元氣，防止腰酸。搓四肢：雙手交替搓雙臂、雙腿，搓至發熱為止。常搓四肢，可有效增強四肢靈活度，延緩衰老，強健四肢肌肉。搓足：兩手交替搓或兩腳交替摩擦足底，各搓百次。足部是人體“第二心臟”，常搓足可促進血液循環，增強免疫力。我堅持搓身后極少生病，吃飯睡覺都好，身體各項功能都正常。

笑健操

笑健操在室外做。梳秀發：即“笑”著梳頭。先抖手，后梳頭。用手指按照經脈走向梳頭發，反復練習能起到循經走穴養生愈病的效果。人體經脈都在頭部交匯，每天反復做梳頭動作，可調理經脈、行氣活血，對頭部疾病、頸椎、肩肘都有調理作用，使頭清目明。擺柳腰：即“笑”著扭腰。膝帶胯，胯帶腰，左扭右扭擺柳腰。中老年人筋骨老化，腰板硬了，步伐僵了。通過反復擺動肩膀，扭動腰肢，能打通經脈，調動氣血。腰活了，腎氣足了，腿腳利落了，精氣神兒也就上來了，還有減肥瘦身的效果。搖愛漿：即“笑”著搖漿。往后拉往前推，前推后拉活脊椎。經前推后拉腰腹運動，反復練習，打通任督二脈，大小周天，使心腎交泰，可安全減肥，去掉“將軍肚”，也助睡眠。海燕飛：即“笑”著做飛翔動作。單臂飛，雙臂飛，扶搖直上云天外。通過雙臂模仿飛翔的動作，反復練習，使中氣充盈，下垂內臟自然歸位，達到多種疾病自愈效果。還可通過翻身探頭的動作擠壓肩膀肌肉，調整頸椎。駿馬跑：即“笑”著做騎馬動作。拽韁繩，勒馬頭，經模仿騎馬動作，使氣機下行，腿部來回做奔跑動作鍛煉下肢肌肉，祛風散寒，強筋壯骨。對風濕病、關節炎、腰腿疼，減肥瘦身有一定療效。

上述兩種操，是我快樂的全身有氧運動。只要持之以恒，必有成效。