健康體適能之如何提高柔韌性——肩部拉伸

文、圖/中日醫院康復醫學科主管技師 李 炎

上一期給大家介紹了健康體適能的概念，柔韌性是其中的一個要素。我們可以通過靜力性伸展練習來提高和保持柔韌性。靜力性伸展練習包括強度、持續時間、組數、間隔時間和運動頻率五方面。

柔韌性是指關節在其正常活動范圍內暢通無阻地做全幅度活動的能力。柔韌性的好壞，會直接影響個體運動時的表現。而缺乏適當的柔韌性會引發如關節炎、駝背及腰背痛等疾病。本期為大家介紹4個肩部伸展的具體動作和要領。

肱三頭肌拉伸

起始位：立位，收腹挺胸，直視前方。

動作：將右手置于頭后，手肘朝上，然后左手握住手肘向內、向下施加壓力，直到有拉伸感，保持20～30秒，再換另一側。

要領：保持身體正直，身體勿向側方彎。請在練習過程中保持均勻呼吸。

肩后部拉伸

總之，對PCI患者圍手術期實施綜合心理護理可以有效緩解其焦慮抑郁等負性情緒，促進患者術后恢復及改善舒適度[4]。據相關文獻報道，對負性情緒進行干預是減少術后不良事件發生的有效手段[5]。另有研究表明[8]，護理干預措施提高了患者的遵醫依從性，促進了患者身心康復。但由于臨床護理工作任務繁重，缺乏相應的心理護理人員，系統、綜合的心理護理開展得還不到位，有待今后進一步加強。

動作：將右臂橫過胸前，并與地面保持平行，然后左臂幫助右肘向右肩拉近，直到有拉伸感，保持20～30秒，再換另一側。

注意事項：

要領：保持身體正直，軀干勿向前傾。請在練習過程中保持均勻呼吸。

肩內外旋拉伸

1.開始進行伸展練習之前，應先進行快走、慢跑等熱身活動，以提高鍛煉效果并預防損傷。

微網作為能源互聯網領域進步的基礎環節,其發展勢必推動能源互聯網領域前進。未來微網領域的發展將向能源互聯網方向靠近,未來能源互聯網勢必成為行業領域的關注點,且關注度會越來越高。

動作：將右手置于頭后，手肘向上，手指沿脊柱方向向下。左手置于后背，手肘向下，手指沿脊柱方向向上。雙手相互靠近，直到感到拉伸感，保持20～30秒，再雙手上下交換位置。

（1）階段一。將外車車輛封閉，保證雙向4車道處于通行狀態，如圖4所示，兩側加寬施工過程需要和橋段上鉤預制工作同時進行。

肩內旋拉伸

起始位：立位，收腹挺胸，直視前方。

起始位：立位，收腹挺胸，直視前方。

動作：將雙手置于背后，指尖向上，雙手手掌相互靠近，并沿脊柱方向向上，直到感到拉伸感，保持20～30秒。

運用Piper三線圖及SPSS軟件分析研究區內的地下水水化學類型和特征，同時利用圖表等方法揭示研究區地下水中各種組分間的相互關系和分布規律[10-11]。

要領：保持身體正直，軀干勿隨手臂旋轉。請在練習過程中保持均勻呼吸。

起始位：立位，收腹挺胸，直視前方。

要領：保持身體正直，軀干勿向前傾。請在練習過程中保持均勻呼吸。

2.避免進行沖擊性伸展練習，以防止在伸展練習過程中發生運動損傷。

3.進行靜力性伸展時，應保持呼吸順暢。

圖8、圖9分別為實驗系統跑車過程中GPS信號失鎖后BP神經網絡輔助的東速和北速以及東速、北速漂移情況,在GPS信號失鎖后的200 s中,東向、北向速度漂移分別最大達到0.88 m/s、0.57 m/s。

式(5)中的Pk,v表示邏輯門gk的輸入信號在組合值為v時的聯合信號概率，即其中則表示邏輯門gk在輸入信號的組合值為v時的泄漏電流.式(5)所示的靜態功耗計算公式考慮了輸入向量對電路靜態功耗的影響.

4.肌肉伸展產生了緊繃感或感到疼痛時就應該停止練習，防止拉傷。

5.康復、傷愈后的伸展訓練，需要在專業人士指導下進行。(待續)