隨著5月“三校生”高考臨近,同學們的復習也已經進入沖刺階段,面對父母的期望、同學間的競爭以及來自老師的要求,壓力會莫名地增大,有時會出現情緒極度波動。但不要忘了,高考不但是知識和能力的較量,更是對身體素質和心理素質的考驗,要想順利完成考試,在養成良好作息的同時,務必要培養出穩定的心理狀態和強健的心理素質。
科學用腦和保證睡眠
三餐要準時,每餐都要注意營養搭配,有充分的蛋白質和維生素,早餐尤其要保證牛奶和雞蛋。掌握自己的用腦規律,復習的時候由簡到繁,由易到難。注意力不集中時,可以先看一些引人入勝的雜志或喜歡的書籍,注意力集中后再看教科書。因為轉移注意力比集中注意力要容易,這也稱為“助跑效應”。考前保持充足的睡眠,不要受夢境的影響,保持原有的生活習慣和規律。
保持良好心態
要正確認識考試的意義,端正考試動機。高考對于考生可以說是自己人生中最重要的一次考試,學生思想上重視也是正常現象。然而,任何事情都有一個“度”,如果考生過度重視考試結果,則會背上很重的思想包袱,也將影響考前的情緒。因此,對于考生來說,“能不能考上理想學校”“考不上大學怎么辦”之類的問題在考前不要想得太多,而應把注意力集中在復習上,這樣才能使自己以平和的心態走進考場,面對考卷。
調整焦慮情緒
針對已經出現的焦慮情況,可以用以下策略來調適:
(1)自我暗示法:這是一種通過自己的語言和想象,使身心機能發生變化的方法,它簡單易行,效果明顯。同學們可以進行積極的自我暗示和強化,可以根據自己的情況,在不同的情境中選擇不同的暗示語對自己進行心理調節,以消除緊張情緒,樹立必勝的信心。比如,在復習考試階段,當感到精神壓力很大時,可以對自己說:“我知道我能應付這個公式”,“這些單詞和語法我再也不會忘記了”之類的話。
(2)情緒宣泄:如果考前過于緊張,可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人交談一下,把自己的煩惱傾訴出來,最好具體描述一下緊張的感覺。也可以給要好的朋友寫信,把你緊張的心情寫出來。這些都將有助于你緩解緊張情緒、減輕心理壓力。
(3)認知矯正:考前緊張往往是由擔憂引起的,要想消除這些擔憂,首先應該明確自己擔憂的是什么。可以找一張紙把自己的擔憂寫下來,然后對這些擔憂進行合理性分析,看看這些擔憂對自己的危害到底有多大。通過分析你會發現,有好多擔憂實際上是“庸人自擾”,其結果并沒有你想象的那樣可怕。
(4)放松訓練:身體自然坐正,靠在椅背上,閉上眼睛,做一次深呼吸,緩慢、平靜地呼氣。呼氣時對自己說“放松”。想象緊張隨呼氣排出體外。同時將雙手懸于體側,感到血流的溫熱進入了雙手。想象著“緊張”也從指尖流了出去。反復屈伸并放松手指肌肉,以促進血液循環。稍微變換身體的姿勢,舒展雙臂、雙腿和腰背。再做一次深沉而緩慢的深呼吸,并在呼氣時默念“放松”,然后開始做考題。