培養良好心態 應對考試壓力

隨著5月“三校生”高考臨近，同學們的復習也已經進入沖刺階段，面對父母的期望、同學間的競爭以及來自老師的要求，壓力會莫名地增大，有時會出現情緒極度波動。但不要忘了，高考不但是知識和能力的較量，更是對身體素質和心理素質的考驗，要想順利完成考試，在養成良好作息的同時，務必要培養出穩定的心理狀態和強健的心理素質。

科學用腦和保證睡眠

三餐要準時，每餐都要注意營養搭配，有充分的蛋白質和維生素，早餐尤其要保證牛奶和雞蛋。掌握自己的用腦規律，復習的時候由簡到繁，由易到難。注意力不集中時，可以先看一些引人入勝的雜志或喜歡的書籍，注意力集中后再看教科書。因為轉移注意力比集中注意力要容易，這也稱為“助跑效應”。考前保持充足的睡眠，不要受夢境的影響，保持原有的生活習慣和規律。

保持良好心態

要正確認識考試的意義，端正考試動機。高考對于考生可以說是自己人生中最重要的一次考試，學生思想上重視也是正常現象。然而，任何事情都有一個“度”，如果考生過度重視考試結果，則會背上很重的思想包袱，也將影響考前的情緒。因此，對于考生來說，“能不能考上理想學校”“考不上大學怎么辦”之類的問題在考前不要想得太多，而應把注意力集中在復習上，這樣才能使自己以平和的心態走進考場，面對考卷。

調整焦慮情緒

針對已經出現的焦慮情況，可以用以下策略來調適：

（1）自我暗示法：這是一種通過自己的語言和想象，使身心機能發生變化的方法，它簡單易行，效果明顯。同學們可以進行積極的自我暗示和強化，可以根據自己的情況，在不同的情境中選擇不同的暗示語對自己進行心理調節，以消除緊張情緒，樹立必勝的信心。比如，在復習考試階段，當感到精神壓力很大時，可以對自己說：“我知道我能應付這個公式”，“這些單詞和語法我再也不會忘記了”之類的話。

（2）情緒宣泄：如果考前過于緊張，可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下緊張的感覺。也可以給要好的朋友寫信，把你緊張的心情寫出來。這些都將有助于你緩解緊張情緒、減輕心理壓力。

（3）認知矯正：考前緊張往往是由擔憂引起的，要想消除這些擔憂，首先應該明確自己擔憂的是什么。可以找一張紙把自己的擔憂寫下來，然后對這些擔憂進行合理性分析，看看這些擔憂對自己的危害到底有多大。通過分析你會發現，有好多擔憂實際上是“庸人自擾”，其結果并沒有你想象的那樣可怕。

（4）放松訓練：身體自然坐正，靠在椅背上，閉上眼睛，做一次深呼吸，緩慢、平靜地呼氣。呼氣時對自己說“放松”。想象緊張隨呼氣排出體外。同時將雙手懸于體側，感到血流的溫熱進入了雙手。想象著“緊張”也從指尖流了出去。反復屈伸并放松手指肌肉，以促進血液循環。稍微變換身體的姿勢，舒展雙臂、雙腿和腰背。再做一次深沉而緩慢的深呼吸，并在呼氣時默念“放松”，然后開始做考題。