小學室內(nèi)“書包操”的設(shè)計與實施

羅港 王雷

受霧霾等特殊天氣影響，學生課間操不得不從室外移到室內(nèi)。

為提高室內(nèi)課間操的鍛煉效果，學校結(jié)合小學生力量素質(zhì)逐步下滑的現(xiàn)狀編排了“書包操”，并組織了“書包操”的教學與評比，希望能在發(fā)展學生力量素質(zhì)的同時，教給學生特殊天氣下的一些運動練習方法，提高健身意識；同時，希望能給廣大體育教師提供一條教學思路，供大家探究。

一、單元計劃

該單元（表1）作為室內(nèi)廣播體操的學習內(nèi)容，利用教室的多媒體播放、班主任組織、體育教師巡視指導的形式讓學生進行學習，也可以作為室內(nèi)體育課的教學內(nèi)容，還可以結(jié)合視頻觀摩進行教學。因授課時間的不確定，2個學期可以重復運用，在復習中鞏固動作。

二、“書包操”的教學

（一）頭部運動（4個8拍）

第1個8拍：第1拍，兩臂胸前折疊，右肘略高，一手持物；第2拍，還原成胸前折疊平舉（圖1-1）；第3～4拍重復第1～2拍的動作；第5～6拍，持物上舉，轉(zhuǎn)頭（圖1-2）；第7拍，兩腳自然開立，還原成胸前持物，頭左轉(zhuǎn)90°；第8拍，還原成直立，雙腳并攏。

第2個8拍：同第1個8拍，動作相同、方向相反。

第3個8拍：第1～2拍，右側(cè)大臂貼緊耳朵，右手持物，頭左轉(zhuǎn)90°，左手貼緊左腿（圖1-3）；第3～4拍，左側(cè)大臂貼緊耳朵，右手持物貼緊右腿，頭右轉(zhuǎn)90°（圖1-4）；第5～6拍，兩腳開立，兩臂直臂持物俯身，低頭；第7～8拍，還原成直立。

第4個8拍：同第3個8拍，動作相同，但方向相反。

練習目的：通過練習，緩解頸部疲勞，增強頸椎關(guān)節(jié)的柔韌性。

注意事項：在練習的過程中，頸部活動不宜劇烈轉(zhuǎn)動，避免發(fā)生危險。

（二）肩部運動（4個8拍）

第1個8拍：第1～2拍，雙腳自然開立，雙手持物至左肩（圖2-1）；第3～4拍，由左肩經(jīng)頭上半弧劃至右肩；第5～6拍，聳肩1次，肩胛骨后拉（圖2-2）；第7～8拍，還原成直立。

第2個8拍：同第1個8拍，動作相同、方向相反。

第3個8拍：第1～2拍，雙腳自然開立，雙手直臂向下持物；第3～4拍，兩肘上提接近頸前水平位（圖2-3）；第5～6拍，持物前平舉（圖2-4）；第7～8拍，還原成直立。

第4個8拍：同第3個8拍，動作相同、方向相反。

練習目的：發(fā)展學生上肢力量，提高肩關(guān)節(jié)的靈活性。

注意事項：在聳肩時不要縮脖，肩胛骨后拉，保持動作的準確性。

（三）胸部運動（4個8拍）

第1個8拍：第1～2拍，雙腳自然開立，兩臂屈臂夾肘持物（圖3-1）；第3～4拍，挺胸、沉肩、兩臂伸直；第5～6拍，胸部發(fā)力，兩臂由伸直向兩側(cè)打開畫弧形至體側(cè)，左手持物（圖3-2）；第7～8拍，還原成直立。

第2個8拍：同第1個8拍，動作相同、方向相反。

第3個8拍：第1～2拍，雙腳自然開立，兩腿彎曲，屈臂側(cè)舉持物（圖3-3）；第3～4拍，兩拳經(jīng)體前直臂交叉向下；第5～6拍，還原成第1～2拍（圖3-4）；第7～8拍，還原成直立。

第4個8拍：同第3個8拍，動作相同、方向相反。

練習目的：通過練習，發(fā)展學生上肢力量。

注意事項：上體要保持前傾，動作保持規(guī)范的同時，胸部發(fā)力。

（四）背部運動（4個8拍）

第1個8拍：第1～2拍，兩臂上舉持物（圖4-1）；第3拍，從伸展姿勢下拉至胸部高度，背部維持緊繃，兩臂彎舉（圖4-2）；第4拍，還原至上舉，拳心朝外；第5～6拍，直臂下拉至大腿前部，沉肩；第7～8拍，還原成直立。

第2個8拍：同第1個8拍，動作相同、方向相反。

第3個8拍：第1～2拍，雙腳自然開立，兩臂完全伸直向下雙手持物，微屈膝（圖4-3）；第3～4拍，繃緊上身，提至上腹部，臂彎曲（圖4-4）；第5～6拍，兩拳經(jīng)體側(cè)至體前，直臂向下；第7～8拍，還原成直立。

第4個8拍：同第3個8拍，動作相同、方向相反。

練習目的：通過練習，發(fā)展學生背部的力量。

注意事項：根據(jù)自己的身高調(diào)整直臂下拉的距離，盡量下拉至腹前，身體要保持平穩(wěn)。

（五）腰部運動（4個8拍）

第1個8拍：第1～2拍，雙腳自然開立，雙手持物于胸前；第3拍，持物左上舉（圖5-1）；第4拍，還原至胸前；第5拍，持物右上舉；第6拍，還原至胸前；第7拍，持物下壓（圖5-2）；第8拍，還原成直立。

第2個8拍：同第1個8拍，動作相同、方向相反。

第3個8拍：第1～2拍，雙腳自然開立，雙手持物于胸前；第3拍，持物左轉(zhuǎn)（圖5-3）；第4拍，還原成第1～2拍；第5拍，持物右轉(zhuǎn)；第6拍，還原成第1～2拍；第7拍，持物上舉（圖5-4）；第8拍，還原成直立。

第4個8拍：同第3個8拍，動作相同、方向相反。

練習目的：發(fā)展學生腰部力量，提高身體的柔韌性。

注意事項：動作不宜過快，以免在轉(zhuǎn)身的過程中拉傷。

（六）腿部運動（4個8拍）

第1個8拍：第1～2拍，前后開立弓步站，雙手持物于胸前（圖6-1）；第3～4拍，重心下移，后腿膝蓋接近地面（圖6-2）；第5～6拍，兩腳并攏下蹲，雙手前舉；第7～8拍，還原成直立。

第2個8拍：同第1個8拍，動作相同、方向相反。

第3個8拍：第1～2拍，下蹲，雙手持物前舉（圖6-3）；第3拍，右腳點地一次；第4拍，還原成下蹲；第5拍，左腳點地一次（圖6-4）；第6拍，還原成下蹲；第7～8拍，還原成直立。

第4個8拍：同第3個8拍，動作相同、方向相反。

練習目的：發(fā)展學生下肢力量，培養(yǎng)身體的協(xié)調(diào)能力。

注意事項：動作不宜過快，以免在下蹲的過程中發(fā)生拉傷情況。

（七）全身運動（4個8拍）

第1個8拍：第1～2拍，左腳“V”字步，手上舉持物（圖7-1）；第3～4拍，左腳右腳依次還原，雙手胸前直舉（圖7-2）；第5～6拍，屈膝下蹲；第7～8拍，還原成直立。

第2個8拍：同第1個8拍，動作相同、方向相反。

第3個8拍：第1拍，上左腳，雙手持物；第2拍，提右膝，大腿平行于地面，雙手持物（圖7-3）；第3拍，退右腿；第4拍，還原成直立；第5拍，左弓步，跳一次，雙手持物胸前直舉，身體朝向左邊（圖7-4）；第6拍，還原成直立；第7拍，右弓步，跳一次，雙手持物胸前直舉，身體朝向右邊；第8拍，還原成直立。

第4個8拍：同第3個8拍，動作相同、方向相反。

練習目的：發(fā)展學生全身動作的協(xié)調(diào)性。

注意事項：在練習的過程中，不宜劇烈轉(zhuǎn)動，避免發(fā)生危險。

（八）放松運動（4個8拍）

第1個8拍：第1～2拍，雙手“L”形手位，右手貼近耳朵、持物（圖8-1）；第3～4拍，雙手屈臂，體后雙手持物（圖8-2）；第5～6拍，還原成第1～2拍；第7～8拍，還原成直立。

第2個8拍：同第1個8拍，動作相同、方向相反。

第3個8拍：第1～2拍，轉(zhuǎn)身向左，左腳向前一步并回鉤，雙手持物平舉（圖8-3）；第3～4拍，側(cè)向體前屈（圖8-4）；第5～6拍，還原成第1～2拍；第7～8拍，雙手經(jīng)體前還原成直立。

第4個8拍：同第3個8拍，動作相同、方向相反。

練習目的：緩解疲勞，增強全身的柔韌性。

注意事項：在練習的過程中，不宜劇烈轉(zhuǎn)動，避免發(fā)生危險。

三、“書包操”教學的實施策略

整套操時間為3min左右，學生的運動心率平均在120～130次/min之間，對發(fā)展學生的全身肌肉力量效果良好。

（一）場地器材

練習時以班級（組）為單位，利用課桌的間距練習。教師示范在講臺，優(yōu)生展示、領(lǐng)操在課桌和講臺之間。每名學生用自己的書包為器材，一至二年級學生可采用空書包進行鍛煉，三至四年級學生可以在書包內(nèi)放入3本書進行鍛煉，五至六年級學生可以在書包內(nèi)放入5～6本書進行鍛煉。學生能力增強后，可在原有基礎(chǔ)上梯度增加器材重量，提高學生的肌肉力量、耐力水平。

（二）評比標準

每學期定期組織室內(nèi)操評比，評選優(yōu)秀領(lǐng)操員和優(yōu)秀班級，全體學生必須全部參加。

1.動作標準：全班（小組）學生節(jié)奏準確、動作整齊，用力協(xié)調(diào)、動作流暢。

2.行為標準：全班（小組）學生練習安靜有序，不觸碰其他物品，精神風貌好。

3.晉級標準：所有學生在規(guī)定使用器材的基礎(chǔ)上，每增一本書的重量，且流暢完成全套動作，可晉級一星，共設(shè)五星。

（三）調(diào)整策略

除學生可以自主調(diào)整書包重量外，還可以根據(jù)《學生體質(zhì)健康測試標準》以及學生體育技能學習情況，對整套操進行拆分或組合練習。如，學生上肢力量、抓握能力弱，可以有針對性地強化練習第1～2節(jié)的動作。

編后語：

學生體質(zhì)健康關(guān)乎祖國的發(fā)展。體育教師不能控制自然，改變天氣，但體育教師可以利用現(xiàn)有資源，結(jié)合學校體育工作實際，從學生喜好、教學內(nèi)容、場地器材入手，精心設(shè)計、巧妙組織，加強室內(nèi)、室外體育課的聯(lián)系，促進學生體能發(fā)展，切實實現(xiàn)學生每天鍛煉一小時的標準，高質(zhì)、高效地帶動青少年健康、全面的成長。