找對方法，釋放壓力

老師：

您好。這幾個月，我一直在備戰5月高考。有朋友約我出去玩，我都只能無可奈何地拒絕。每當看到窗外的美麗春色，而我只能在教室里看書學習，壓力很大，又感到情緒很低落，覺得自己快要堅持不下去了，老師我該怎么辦？

同學：

你好！

你的來信收到了，老師能理解你的心情和壓力，老師也看到你對自己很有要求，積極上進，為了考出好成績，即使想和朋友去踏春賞景，卻仍然選擇留在教室里看書學習。你的努力和堅持，你的毅力和自律，非常不容易呢，老師在這里給你點個大大的贊！

等你考試完，正是暮春醉五月，一年里最生機和美麗的時節，初夏姑娘也會披著一身綠衣裳悄然而來，那時再帶著放松的心情，好好去大自然里撒歡，放飛一下自己，無拘無束地玩玩，豈不樂哉？

這段時間里，當你感到情緒低落，學習很累，堅持不下去的時候，就先停下來，多做幾個深呼吸，允許自己休息一下，放松身心。你可以在校園里，或者離你最近的公園里，感受春光，看看花草，做做運動，如跑跑步、打打球之類的，一兩個小時就好，那樣就能釋放掉心里的壓力，讓精力更充沛，勞逸相結合會讓學習更有效率。不方便出門的時候，在房間里做做俯臥撐、平板撐等，也能起到一樣的效果。運動時，我們的身體能釋放出一種叫內啡肽的物質，這種物質會讓人情緒好起來，身心感到舒服和愉快。

學習方面，你試著探索高效的學習方法，比如：如何記憶知識點？怎樣熟練之前沒掌握的部分？也可以和同學、老師多溝通，找到了適合自己的好方法，就能起到事半功倍的效果。另每次考完試，分析一下試卷，看看哪些地方是努力一下就能做得更好的？給自己訂個易實現的小目標，一小步一小步地往前走，每一個小小的進步，積攢到后面，都能幫你有個大的提高。當每個小目標完成時，及時獎勵自己，學著贊美、肯定自己，看見自己的努力和付出，這些都會讓你更加有信心，你現在所做的一切都在更加接近你的理想和目標，老師相信，你的努力付出終有一天會回報你的。

你也可以思考一下，在你感覺很累或情緒不好的時候，還有哪些方法能幫到你，有效的方法就多用用，老師相信你一定能調節好自己的情緒，讓自己開心起來，老師也堅信你一定能考出理想的成績，加油，你能行！

12355心理咨詢師：周傳美