背薄一寸，命長十年

俗話說，“背薄一寸，命長十年”，可見保養后背的重要性。

老年人可以通過捏脊止痛、消除疲勞，促進背部氣血循環，減少背部脂肪堆積，提高自身免疫功能。捏脊手法分為上捏脊和下捏脊。上捏脊是從長強穴向上捏至大椎穴。督脈主一身之陽氣，其上幾個主要穴位都是升陽的穴位。根據經絡按摩“順經為補，逆經為瀉”的原則，順督脈自下而上捏脊的目的是升陽，屬于補法，所以高血壓患者不太合適。下捏，脊順序跟上捏脊相反，逆瀉督脈，有清熱、瀉火、通便的功效，屬于瀉法，適用于有發燒或便秘等實熱證的老人。

擔脊時，讓老人俯臥或半俯臥，使背部平坦松弛。令拇指指腹與食指、中指指腹對合（或者手握空拳，揮指指腹與屈曲的食指橈側部對合）;挾持肌膚，拇指在后，食指、中指在前;然后食指、中指向后捻動，拇指向前推動，邊捏邊向前推移。

如果感覺比較疼痛，可以在捏脊前輕揉脊背部，慢慢適應;捏脊時，要注意保暖，避免受涼;捏脊后要注意多喝水;若脊柱部位的皮膚有外傷或感染，不適合捏脊;飯后不宜立即進行捏脊，需休息2小時后再進行;有高熱、高血壓、心臟病或出血傾向者應慎用捏脊療法。

（王東旭/文）