早春需牢記的養生數字密碼

早春季節交替，一方面人們容易生病，另一方面也是養生的重要時機。以下是養生專家從衣、食、住、行四方面，為大家總結的一套“早春養生密碼”。

衣：8157

春天衣服應適當寬松，可以稍微松開扣子、腰帶透氣，防止身體出汗誘發受風感冒。早春氣候變化快，春捂要記住“8157”。“8”是信號，當晝夜溫差超過8℃時，一定要注意防寒保暖。“15℃”是指標，當氣溫低于15℃時一定要捂，超過15℃就要適當減衣，否則容易誘發“春火”。“7天”是適應期，即使氣溫達到15℃，還要再捂7天，體弱者需再捂14天，使人體慢慢適應環境變化。

食：8765

春天是“養陽”“養生”“養肝”的好時機，應多吃“8”種粥，綠豆薏仁山藥粥、豬肝粥、菠菜粥、紅棗粥、黑米黨參粥、菊花粥、蘿卜粳米粥、芝麻粥。“7”種生發性的蔬菜，豆芽、韭菜、春筍、青筍、香椿、豆苗、蒜苗，可以長養生機，讓人精神煥發。“6”種動物性蛋白，生姜燉雞、排骨、羊肉、雞肝、豬肝、羊肝，可以溫養陽性，以臟補臟，但膽固醇高的人不宜多吃。“5”種飲品為你長養生機，分別為蜂蜜、豆漿、新茶、枸杞、人參。

住：63040

春天人們的起居也應隨之作出調節。首先要“夜臥早起”，不能再像冬天一樣睡懶覺，最好早上“6點30分”起床，起床后多梳頭，有助于醒腦。午睡30分鐘，可以醒腦養神。晚上睡覺前，最好用“40℃”的水泡泡腳，可以溫補臟腑，安神寧心，消除一天的疲勞，利于入睡。此外，空氣好時，最好在早上和中午各開窗通風一次，每次15～30分鐘。

行：3086

人春以后，最好每天曬太陽“30”分鐘，可以助長陽氣，讓人精神抖擻，還能補鈣。“8”種活動最適合在春天進行，包括郊游、賞花、放風箏、散步、慢跑、練體操、打太極拳、跳舞，運動可以讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展，還可增強抵抗力，讓你思維敏捷、不易疲勞。運動前最好熱身“6”分鐘，讓肌肉和韌帶得到放松，防止肌肉和韌帶損傷。

（據《老年世界》）