日本養生家的“養生五法”

著名日本養生家西勝造先生，經過二十多年的醞釀和實踐，創造出一套養生法。該法在日本流行數十年，其中最有影響力的養生五法依然深受歡迎。

睡平板床 原則上應直接睡在光滑、平直的床板上，如果不習慣，則墊被要盡可能薄一些。姿勢宜仰臥，床板宜硬而平，開始不適應，逐步就會習慣。睡平板床全身能真正安靜休息，矯正脊椎小關節紊亂，增加肺活量，減輕對心臟的壓迫，促進腎功能。

枕木枕 用半圓形的木頭作枕頭（也可用陶瓷或其他硬質材料），半徑為本人無名指的長度。將木枕墊在頭頸后的第三、第四節頸椎上（脖子的軟部），而不要墊在硬骨部位。開始每天可只枕10～20分鐘（開始時可墊兒層毛巾），習慣之后，整晚枕之也能熟睡。通過枕硬枕頭，能增強肌肉張力，防治頸椎病。

金魚運動 仰臥于平板床上，身體呈一條直線，雙腳并攏，腳板盡量往膝蓋的方向扳直，雙手交叉放在頸下。然后，以這個姿勢將身體水平地扭動，就像金魚在游動一樣，扭動時兩膝不要向上彎曲。一次做兩分鐘，有體力的話可以做5分鐘。能協調交感神經與副交感神經和全身神經機能，預防脊椎側彎，增強胃腸蠕動。

毛管運動 仰臥在平板床上，頸下墊一硬枕。兩手臂及兩腿垂直上舉，足底盡量保持水平。保持這個姿勢，手足微微抖動。抖動時不要只動腳，而是用力抖動大腿來帶動腳。時間以兩分鐘為基準，做5分鐘也可以。這個運動對消除疲勞、恢復體力有顯著效果，并有助于各種疾病的預防和恢復。

背腹運動 身體挺直，左右搖晃，在不受呼吸影響的前提下，脊柱左右傾斜的同時，腹肌也收縮、松弛交替。以來回為1次，一分鐘50次左右，做10分鐘即可。能加強腰背肌的力量，同時可緩解腰痛及椎間盤突出。

（據《中老年健康》）