淺談籃球運動的優缺點

[摘 要] 籃球是一項非常有意義的體育運動，而且籃球運動的好處也相當多。籃球運動不僅鍛煉身體素質，讓運動者身體變得更加強壯，也可以讓自己的身體變得更加健康，還可以培養各個籃球運動員之間的團隊精神和團結協作配合能力。籃球運動，作為現在社會上最流行的運動方式之一，不僅受到很多籃球愛好者的喜愛，同時對籃球運動者的身體鍛煉也起著非常關鍵的作用。主要探討籃球運動對人體的優點，并提出注意事項。

[關 鍵 詞] 籃球運動；人體；優點；注意事項

[中圖分類號] G712 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2017）08-0140-01

一、籃球運動的優點

1.籃球運動促進身高。人體的身高主要是與骨骼的發育水平有關，而骨骼的發育除了遺傳因素外，直接受制于人體內分泌。籃球運動能提高人的興奮性，促使激素的分泌。籃球運動可以提高人體的新陳代謝水平，從而使骨骼從形態上變得粗壯而堅固，促進人體身高的增長。

2.解除疲勞和精神緊張，改善睡眠。經常參加籃球運動的人，由腦及垂體產生一種稱為乙種內啡呔的物質。這種物質能增強人對疼痛的耐受性，能對抗緊張，還能降低血壓，給運動者以愉快的情緒。

3.籃球運動對心理功能的促進。經常堅持籃球運動的人不僅能提高喚醒水平，使人精神振奮，樂觀自信，充滿活力，還能降低應激反應。應激反應是一種不適宜的緊張表現，可以通過籃球運動降低應激反應，是因為籃球運動可以降低腎上腺素能受律的數目或敏感性，可以降低心率而減輕特定的應激源對生理上的影響。

4.能夠提高創新能力。籃球運動有固有的規則，但沒有固定的打法。所以在籃球運動過程中，籃球運動愛好者可以在不違反規則的情況下自我理解和自我創新籃球技術，也可以通過觀察對手的打法和戰術做出相對有效的應對措施。

5.籃球運動有助于鍛煉團結協作能力。籃球運動是將籃球投入對方的球籃，以得分多少決定勝負的集體球類運動項目。籃球運動包括進攻和防守兩部分，具有運球、持球突破、沖搶籃板球等技術要求。這就講究團隊配合，通過團隊配合，合理運用規則、技戰術等一起完成籃球運動的進攻和防守，從而贏得比賽的勝利。

6.提高分析問題和解決問題的能力。因為籃球運動是在籃球場上與其他球隊以及其他球隊的隊員展開的全方位立體對抗比賽，而所有的動作都要受到不同隊隊員的防守，所以籃球運動參與者必須根據自己的基本技術以及己方隊員對自己的幫助來進行比賽，從而提高籃球運動愛好者的場上分析能力和應變解決問題的能力。

7.控制體重、改變體形。身體肥胖會影響人體正常的生理功能，非常容易造成人體心臟負擔的加重，人體壽命的縮短。如果皮下脂肪超過正常標準的20%～30%，那死亡危險率會提高到35%。籃球運動不但能夠有效減少脂肪，增強肌肉的力量訓練，鍛煉關節柔韌性，還可以有效控制人體的體重，從而改善人體的體形和外表。

8.提高人體的身體素質。籃球運動可以提高身體素質。因為身體鍛煉是必須在特殊條件和特殊環境下進行的，有機體必須最大限度地動員和發揮身體各部位器官系統的機能，比如呼吸加強，神經調節系統的加強，血液循環加快，這樣長久堅持，人體的各種身體素質就會不斷得到提高。

二、籃球運動的注意事項

籃球運動的好處有很多，但是在參加籃球運動的時候應注意避免給籃球運動者的身體健康帶來不必要的傷害。

1.籃球運動需要必要的護具來保護人體的關鍵部位。籃球比賽對抗十分激烈，因此非常容易出現關節韌帶拉傷和扭傷的情況。所以，在籃球運動前，不但要穿合適的高幫籃球鞋，還需要佩戴護踝、護膝以及護齒等必要的籃球運動護具。

2.籃球運動之前的準備活動一定要認真、保質、保量地完成，因為一旦準備活動做得不充分會增加籃球運動過程中受傷的幾率。

3.合理地安排運動強度。運動強度過大會造成身體機能下降和抵抗能力的下降，也會妨礙正常的休息時間。最好把每次運動時間控制在半小時到一個小時，當然要根據運動量的大小而定。

4.要掌握合理的籃球基本功。

5.籃球運動結束后要及時注意保暖，特別是冬季應避免運動之后因沒有注意保暖而引起感冒。

6.籃球運動完之后不能快步走路，甚至跑步，因為高運動強度之后人的血液循環加快，吸氧量加大。

籃球運動給籃球運動愛好者帶來的好處有很多，但是在合理利用籃球運動鍛煉身體素質的同時也要注意籃球運動的注意事項。

參考文獻：

[1]王守恒.少年籃球運動員訓練前后某些運動生理、生化指標的變化研究[J].體育科技，1997（5）.

[2]王守恒.青少年籃球運動員運動能力發展規律的研究[J].北京體育師范學院學報，1998（2）.

[3]蘇舟.體育運動與心理健康的干預與影響機制研究[J].中國西部科技，2009（12）.