淺談教員的壓力及壓力管理

張愛玲

“壓力”一詞最初是一個物理學概念，指的是垂直作用于物理表面上的力，這種力的作用可以使物體發生形變。后來壓力的受力體由物擴展到人，如生活壓力、工作壓力。我們在調研中發現，近年來，學院教員普遍反映工作壓力大。工作壓力主要來自工作量化考核，面對教學任務、科研任務、發表論文、職稱評定等方面的具體要求，不少教員感覺難度不小。對此，我們認為，正確認識和處理工作壓力，掌握必要的有效應對策略，把壓力管控在一個合理的范圍，無論是對教員個人的成長進步，還是對學院推進各項工作，都具有十分重要的意義。

一、院校教員工作壓力狀況

近年來，院校教員處于一個高壓力狀態之下，當教員承受過強的壓力時，身心會隨之發生一系列的變化，而且約70%的教員處于亞健康狀態，“生命透支”和“英年早逝”現象時有發生，這樣的現象不禁讓人擔憂。那么，是什么因素讓這些教員壓力如此之大呢？

（一）唯科研學術至上

在許多院校教員看來，直接的壓力來自學校工作量考核。而工作量考核中，除了教學任務量外，還對教員的科研課題、發表論文數量、檔次等都有明確要求。幾乎每年都要填報的各種科研學術成績表格等，都有形無形地提醒著教員要寫論文、發表論文。在這種考核體系下，論文與科研又直接和年底考評、職稱評定直接掛鉤。當然，這些成果的意義和價值是不容置疑的，但同時，為了取得這些成果，教員們承受的壓力也是不容忽視的。

（二）職稱晉升困難重重

目前在院校中，由助教晉升為講師的難度較小，而由講師晉升為副教授、由副教授晉升為教授的難度逐漸加大，評定條件越來越高。他們在承擔較重的教學任務的同時，還要花費大量時間和精力做科研、撰寫論文，因為職稱評定不僅要求一定的教學工作量，最重要的是需要有一定數量和質量的科研學術成果。所以，為了滿足職稱評定所需要的論文數量及科研項目，有的教員感覺難度很大，而且要在眾多競爭者中脫穎而出也是困難重重。

（三）工作時間過長

院校的教員面對的學員眾多，要承擔不同專業、不同類型的課程教學任務，其教學任務較重，加上學員的知識水平參差不齊，需要教員花費大量時間和精力精心準備教學內容，以適應不同層次學員的需求。另外，科研項目也是教員的重要工作內容，甚至占用的時間、精力會更多，這使得教員不得不從休息時間中，抽出很大一部分時間用來從事科研活動。科技與信息飛速發展、更新較快，教員還要不斷充電，例如學習新知識，讀研究生、讀博士等，以彌補知識、技術上的不足。過多、過重的工作任務延長了教員的工作時間，吞噬了教員的個人時間和休息時間，使得教員疲于在各項工作之間奔波，對教員的身心影響非常大。

二、院校教員工作壓力的后果

適度壓力是一種不可或缺的鞭策，它可以激發斗志、促進思考。然而，如果工作壓力過重、持續時間過長，就會給我們的身心健康帶來危害，如果人們任由工作壓力的驅趕，結果就會過早地耗損自己的身體，給疾病以可乘之機。因此，我們一定要警惕工作壓力所帶來的身體危害。這些危害主要表現在：

（一）工作壓力與身體健康狀況

教員的工作壓力有別于其他職業，由于講課、站立、伏案時間長，工作任務繁重、運動量較少等原因，教員較易發生的身體困擾有頸椎病、咽炎、心腦血管疾病等，過勞死現象也屢見不鮮，讓聞者無不痛心惋惜。有些教員長期處于緊張的工作壓力之下，雖然還沒有表現出明顯的病癥，但往往逃不出亞健康狀態的陰霾，這種介于疾病與健康之間的生理機能低下狀態更是值得關注的。

（二）工作壓力與心理健康狀況

相對于那些自動而未被意識到的身體變化來說，我們對壓力的心理感受則更加清晰和熟悉。長期、強烈的工作壓力不僅會引起各種情緒反應，還會造成認知功能受損及行為失調。例如職稱評定受阻時，教員會擔憂職稱評不上，別人會因此認為自己能力不夠;受到不公正的指責;與同事發生矛盾沖突;對學員感到不滿等等，伴隨著種種不祥的預感，教員的情緒和身體就會出現心理焦慮、憂郁、憤怒的跡象。當工作壓力長期難以解決或是難度過大、超出教員的應付能力時，就會嚴重擾亂教員的心理健康防線。因此，我們要學會緩解、釋放自己的心理壓力，不能被壓力左右。

三、院校教員工作壓力的應對策略

掌握工作壓力的有效應對策略，幫助教員掌握積極的壓力應對方式，學會管理壓力，學會有效應對工作壓力，才能真正使自己立于不敗之地。

（一）了解自我，認知壓力

了解自己對壓力的看法與反應以及自己的認知風格，是舒緩壓力第一步。

適度的工作壓力，能夠使人處于警覺狀態，催人奮進并挖掘出自身的潛力，但過度的工作壓力則會給人們造成困擾，甚至危及身心健康。所以，既不要把工作壓力看得過重，也不完全排斥工作壓力。教員要加強對自我認知風格的歸納總結，學會根據自己的特點自我調節、自我減壓。

（二）改變行為，塑造習慣

教員要分析自己工作壓力的根源是什么，通過積極的行為消除已有的壞習慣。一旦催生壓力的壞習慣發生了變化，事物之間的反射鏈接就會發生質變，性格和思維也隨之而變，最終影響對壓力的認知。從實踐來看，養成良好的飲食習慣、鍛煉習慣、時間管理習慣，都是不錯的減緩壓力方法。一是養成良好的飲食習慣。科學證明，“吃”是一種減壓手段，可以通過調整飲食結構來“幫助”緩解壓力。當然，事物只是一種輔助手段，并不能“治愈”或“完全解除”壓力。二是養成良好的鍛煉習慣。由于職業的緣故很多教員都有頸椎病、咽炎、眼疾等病痛的身體困擾，經常進行體育鍛煉，每天保持一定的運動量，可以擺脫亞健康狀態的困擾，輕松應對繁重的工作。三是養成時間管理習慣，掌握正確的時間管理技能和技巧。要明確自己的近期打算。長期目標，分清主次工作，合理安排各項活動并設定時限，這樣工作起來有條不紊，不至于因忙亂而產生厭煩工作的情緒，減少產生壓力的可能。

（三）舒緩情緒，釋放心靈

人有壓力就會有情緒反應，負面情緒就會影響你的工作和學習效率，影響你的人際關系，所以，管理情緒，舒緩情緒，是成功解壓、調整自己心態的一個不可忽視的問題。而如何合理適度的表達是關鍵問題。

我們可以采取三種形式：第一，可以在自己最信賴的人面前敞開心扉“說出來”，“凈化”心理，撫平精神創傷;第二，自言自語地“說出來”，可以理清頭腦中紊亂的思緒;第三，采用寫日記的方法“說出來”，寫日記的過程就是幫助我們了解與分析自己煩惱的過程。

我們還可以通過做運動、聽音樂等方式來舒緩情緒，釋放壓力。

（四）優化環境，調整減壓

良好的環境能使人在不知不覺中受到感化和熏陶，改造不良情緒。除了有意識的投入到大自然的懷抱，放松身心達到減壓效果之外，和諧的人際環境、良好的同事關系也能有效緩解教員的工作壓力。往往在風清氣正、團結友愛、積極向上的工作氛圍中，工作壓力會被沖淡、忽略。而營造和諧的人際關系離不開制度機制的保障和引領，也離不開教員自身的互助協作，這是教員隊伍在發展建設中必須統籌好的一個環節。

參考文獻

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