淺談耐力素質的幾點要求

李國富

摘要：在競技體育領域中，耐力素質對運動員起著主導作用，不同項目有著不同的作用。體育訓練要達到科學化、有效化，必須做到理論結合實踐，先天因素結合后天耐力素質，從實際出發進行科學的耐力訓練，這樣才能使運動員的耐力得到提高。在各種競技比賽中，盡管比賽現場通常無法感受到耐力素質對運動員競技水平的重要影響，但不容置疑的是短距離、短時間的運動項目也要不斷加大訓練負荷，并保證以充沛的體力參與競技比賽。耐力素質要滿足運動的需求，人體就要從各個運動器官進行耐力訓練。

關鍵詞：耐力素質;有氧耐力;無氧耐力;意志品質

一、耐力素質的定義

耐力素質是指有機體在一定時間內保持特定強度負荷或動作質量的能力。“一定時間”是指不同專項對運動時間的規定性保持特定運動強度或動作質量是耐力水平的體現。作為軍人是需要具備更好的耐力素質，堅持長時間運動，軍事體育運動中許多項目需要長時間的運動強度或動作質量，在實戰中更是需要長時間抗疲勞的能力。如：野營拉練、抗震救災、抗洪搶險、執勤處突、反恐作戰等過程中，沒有長時間抗疲勞的能力，是完成不了任務的，甚至會流血、犧牲的。于是我們作為一名軍人必具備良好的耐力素質，具備能與持續運動過程中不斷積累和加深的疲勞作斗爭的能力，耐力素質的發展水平對運動員的專項技術水平起著主導的作用。例如：五公里越野，400米障礙等項目，更是為現代戰斗中奠定好的基礎，對其它科目來說耐力素質有助于克服訓練和比賽中出現的疲勞，承受更大的訓練負荷，提高訓練效果。

三、耐力素質訓練的幾點要求

1、耐力素質對呼吸的要求

呼吸的作用在于攝取發展耐力必要的氧氣;在大運動量的訓練過程中會出現每分鐘耗氧量與氧的供給量之間的不平衡，導致在運動中機體無法支撐完成全程機體攝取氧氣是通過提高呼吸頻率和加深呼吸的深度供氧的，在訓練中應培養運動員以加深呼吸的深度供氧的能力，并注意培養運動員用鼻呼吸的能力。應注意呼吸節奏與動作節奏協調一致的訓練，平時進行5公里越野跑時，在前3公里中應保持勻速，兩步一呼，在后2公里中保持3步1呼并根據自己的體力來分配呼吸和能量。呼吸節奏與動作節奏應協調一致。若呼吸節奏紊亂。必定會導致動作節奏的破壞，使能量物質的消耗增加，不利于耐力素質的提高。平時訓練中采用連續訓練法時應把心率控制在150次╱分左右，而運動時間在1小時以上，在變速跑中，負荷可由低到高，心率130-145次╱分到170-180次╱分。運動時間在半小時以上，訓練強度過低心率在130次╱分以下，就會使每分心血輸出量減少，達不到較高值，影響訓練效果，如果訓練強度過高，心率在180次╱分以上，由于心舒張期充盈不足而使心血輸出量有所下降，也達不到心率的目的。

2、耐力素質對有、無氧耐力的要求

無氧耐力訓練的發展是建筑在運動員有氧耐力提高基礎上的，這是因為通過有氧耐力訓練，使運動員心臟增大，從而提高每博輸出量，為以后的無氧耐力的發展奠定堅實的基礎。如果一開始就進行無氧耐力訓練，就使心肌壁增厚，這樣心臟收縮能強有力。然而每攝輸出量難以提高從而影響全身血液的供給對無氧練習之前或同時應進行有氧耐力訓練。針對軍校本科學員來講，他們在高中很少進行體能訓練，進入軍校要強化訓練。訓練之前要安排一些有氧運動，不宜進校就安排長跑（5公里越野跑）。過一段時間，他們有一定適應性時再進行長跑訓練，這樣使他們的心肌壁增厚有一個過程，每攝輸出量得到很好的提高，有利于在以后的武裝5公里越野跑和400米障礙跑中取得優秀成績，更是為其它軍事科目打下堅實的基礎。

決定有氧耐力還是無氧耐力的關鍵是負荷強度。負荷強度越大機體無氧代謝的比例就越大。反之就越小，根據科學家研究表明，越大時血乳酸濃度在4毫摩爾╱升以下時，機體處于有氧代謝狀態。

3、耐力素質對專項訓練的要求

盡管每個運動項目不同所要求的耐力不同。但都是由運動的強度特點所決定的。根據運動項目確定所需要耐力。選擇適合的訓練方法。例如：在400米障礙跑中采用無障礙練習400米、800米無障礙的連續練習，可采用兩個100米的單程障礙練習，而5000米跑，可采取短跑進行有氧運動訓練，促使呼吸節奏的改變。再進行1500米、3000米重復訓練，促使身體適應長時間運動的能力。從而提高耐力素質。

4、耐力素質對運動員意志品質要求

運動員意志品質是十分重要的，在耐力運動中即是體力的拼搏又是思想品質的斗志。在平時訓練中有這樣一些同志堅持訓練一會兒就停止運動，就是意志品質弱的表現，而有些同志剛好相反，直至極點出現后還要促使第二次呼吸出現，到體力耗盡，這就是意志品質堅強的表現。意志堅強者比意志薄弱者耐力表現好，所以在耐力訓練中要十分重視對運動員意志品質的培養。

5、耐力素質對體重的要求

耐力素質訓練中要對運動員的體重進行控制。運動員肌肉中脂肪過多，就會增大肌肉的阻力，攝氧量的相對值也就因體重的增加而下降，體重過重，消耗能量也必定會增加，若體重過重在運動員在有限的力量下支撐很重的體重，使呼吸很困難，心率劇增，肌肉收縮需要很大的力量，于是這樣體重過重會影響耐力素質的發展。

在采用連續訓練法時應把心率控制在150次╱分左右，而運動時間在1小時以上，在變速跑中，負荷可由低到高，心率130-145次╱分到170-180次╱分運動時間在半小時以上。

訓練強度過低心率在130次╱分以下，就會使每分心血輸出量減少，達不到較高值，影響訓練效果，如果訓練強度過高，心率在180次╱分以上，由于心舒張期充盈不足而使心血輸出量有所下降，也達不到心率的目的。

參考文獻：

[1]體育科學研究原理與方法

[2]軍事院校體育訓練教材

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