教師心聲

考試焦慮是一種常見的心理問題，產生的原因主要有以下幾種：

不恰當的期待。有些學生對自己要求過高，希望自己十全十美，每次考試都要求比別人考得好；有些家長或老師對學生成績過分關注，對學生要求太嚴。這兩類學生都會在不知不覺中被“不允許失敗”的思想占據了頭腦，一旦面對沒有把握的考試，便會產生嚴重的焦慮情緒。

對考試結果的過分擔憂。有些學生總是在考試之前就對考試結果憂心忡忡。“萬一考砸了怎么辦？”“如果這次考砸了，家里會……同學會……”等想法總是困擾著他們，使其難以集中注意力，難以入眠，記憶力衰退。

對待考試的態度不正確。有些學生將考場喻為戰場，臨考時大有“風蕭蕭兮易水寒，壯士一去兮不復還”的悲壯。這種抱著“必死”的信念去參加考試的人，往往就是那些“出師未捷身先死”的“壯士”。

被過去的考試失敗經歷困擾。從小學開始，學生要經歷無數考試，難免有失敗的經歷。這些失敗的陰影，特別是面對失敗時的一些負面情緒便在大腦中保存下來了。當面對新的考試時，便會引發相關的失敗體驗，從而引起情緒波動。

用腦不科學。有些考生只顧拼命復習，放棄了正常的睡眠和必要的文體活動，長期打疲勞戰，結果整天頭昏腦漲，學習效果很差。一天下來看了很多東西，但好像什么也沒有“入腦”，反而更加心慌。這樣的復習是不符合記憶規律的。很多人在復習的時候習慣幾小時連續征戰，直到覺得疲勞了才停下來休息。但實際上，這樣所能記住的東西是最少的，學習效率也是最低的。

（湖北省竹溪縣城關鎮守金店小學 王 霞）

學生如果不可避免地在考場中緊張，怎么辦？這時候，必要的調節方法就該派上用場了。筆者曾教給學生3個妙招：

深呼吸調節法。考試緊張的同學，往往會出現呼吸急促、心跳加快的情況，我們可教會學生呼吸調節：放松全身，雙手平放在桌上，慢慢地深吸一口氣，直到憋不住時，再慢慢地吐出。反復循環幾次，直到心跳恢復平靜。

轉移注意力法。有時候，學生越是拼命要求自己克制緊張情緒，越是適得其反。所以我們可教會學生轉移注意力：靜下心來聆聽周圍某個聲音，如鐘表的“嘀嗒”聲，窗外的鳥鳴聲、汽車聲，也可以拆卸自己的中性筆、鋼筆、圓規……感覺自己能集中注意力時，就可停下來專心答題。

由易入難法。緊張不影響學生對簡單題目的思考與作答，適度的緊張有可能會激發大腦潛能。所以，考場中的一個竅門就是：先嘗試做幾個簡單的、有把握的題目，“冷卻”緊張情緒，讓記憶恢復，然后再去處理難度較高的題目，循序漸進。

（山東省淄博市臨淄區齊陵街道第二中學 張 強）

考試焦慮是學生的，更是家長的。家長作為成年人，只看考試分數，而忽略學生的身心健康和全面發展，這本身就是不合理的。

學生的發展是多方面的發展，并不只有智育。我之前有一位同事就自豪地講：“很多老師把子女送進城里讀書，而我堅決不同意。我就要比較一下，到底是城里的教育好，還是鄉鎮的教育好！”確實，她的女兒從初一到現在，三次期末聯合測試都考了全縣第一。但是，我不完全贊同她的比較標準。評價孩子發展難道只用分數嗎？我也看到，每次考試，她的女兒為了考得好成績，備考時焦慮，考試時緊張，等待出成績那幾天暴躁。她卻說：“所有的學生都是這樣的，這是正常現象，不用擔心，過幾天就好了。”我想說的是，您難道沒有看出女兒嚴重的考試焦慮嗎？當您炫耀孩子全縣第一時，她又背負了多大的壓力！

理智的家長不會用成績代替孩子其他方面的發展。所以，家長要正視考試的意義，如果只把分數作為評價孩子的唯一標準，就會錯過孩子很多的閃光點，讓孩子缺乏自信，從而影響自身全面發展。

（四川省古藺縣實驗學校 胡章翠）

責任編輯 陳建軍

學生的考試焦慮有一部分是家長傳遞的。因此，學生考試結果出來之后，考好了不必“普天同慶”，考差了更不必“舉家悲傷”。家長要控制好自己的心態，待學生情緒穩定后一起分析考試的得與失，僅僅就考試論考試，不能因為沒考好牽扯到其他日常生活中的不足，更不能把考試結果作為家長發泄對孩子不滿的由頭。

對于考試不理想的學生，教師也要注意說話的分寸，不能諷刺挖苦，更不能體罰或者變相體罰，尤其是自尊心強、心理脆弱的學生，教師更要特別關照。學生未考好，教師首先要找自身原因，分析自己在課堂教學中哪些方面做得不夠，在復習備考中哪些方面引導不得當。如果學生沒有考好，馬上對學生大發脾氣，學生在下一次考試前就會產生更嚴重的焦慮，甚至會產生心理陰影，影響學生心理健康。

對于考試的評價，既不能人為地增加學生的心理負擔，又要讓學生知道學習過程中存在的問題，在寬松的氛圍中開展考試評價。對于經過努力但成績確實無法提高的學生，可以換一種評價方式，不與他人比名次，而是與自己比進步，不看考試分數的起伏，而看學習習慣的養成等。

（湖北省秭歸縣實驗小學 袁玉玲；湖北省秭歸縣教育科研信息中心 譚國發）