因病缺考的背后

馬志國

心理學者，應(yīng)用心理學研究員，知名心理咨詢師，中國心理學會會員，中國青少年研究會心理健康專委會委員，中國教育家協(xié)會理事，國家基礎(chǔ)教育實驗中心心理健康教育研究總課題組專家委員，全國網(wǎng)上家長學校特聘心理健康專家，CCTV等多家電視臺心理節(jié)目特邀專家，著有《怎樣做學校心理咨詢》《做一個心理健康的教師》等著作40余部。

現(xiàn)象描述：每次考試都會因病缺考

妮娜是名高一新生，她進入高中后，考試總會遇到各種“麻煩”。

在期末考試的前一天，妮娜就開始生病，先是肚子疼、拉肚子，不停跑衛(wèi)生間，隨之又頭疼，渾身難受。一量體溫，38度多，當即吃了退燒藥，父母就讓她睡下了。稍后再量體溫，已經(jīng)正常了。父母心想，這樣休息一個晚上，明天就可以參加考試了。

沒想到，第二天早晨，妮娜遲遲沒有起床。平時起床都是爸爸連哄帶勸，可這一次不好使了，爸爸怎樣哄勸她就是不起床，又是頭疼，又是肚子疼。最后，爸爸終于耐不住性子了，對女兒大叫：“你別給我裝了，給我起來！”從來沒有見過這陣勢的妮娜，大哭起來，用被子蒙上頭，干脆不起床了。

媽媽趕緊過來，好說歹說后，妮娜終于答應(yīng)起床了。可是，妮娜剛一下床就站立不住，險些摔倒。這時候，媽媽發(fā)現(xiàn)女兒神志不清，昏昏沉沉，搖搖晃晃。媽媽腦子里閃過一個念頭：孩子是不是得精神病了？

就這樣，高中的第一場期末考試，妮娜缺考了。父母已經(jīng)顧不上這些了，他們擔心女兒得了精神病。然而，醫(yī)生檢查不出妮娜的問題。

妮娜自從進入高中，除了第一次考試各科都參加了，后來每次考試都會生病，都有缺考科目。更奇怪的是，對于每次考試生病的情況，妮娜好像都不記得了。但是，妮娜有一點是非常清楚的，她知道自己除了第一次考試之外，其余每次考試都有缺考科目。

妮娜究竟為什么會這樣？原來，妮娜初中的時候?qū)W習成績很好，總是在年級前30名，班里前5名。中考的時候，妮娜憑自己的實力考入了當?shù)匾凰攸c高中。可是，妮娜高中的第一次考試，就考了班上三十多名，這個打擊讓她幾乎陷入了絕望。第二次考試沒考完，妮娜就在重壓之下生病了。因為缺考沒有被統(tǒng)計成績，考試名次表中沒有她的名字，這讓她有一種如釋重負的感覺。從那以后，每次考試她都會生病，都會缺考……

現(xiàn)象分析：用鴕鳥策略進行自我心理防衛(wèi)

顯而易見，妮娜出現(xiàn)了比較嚴重的考試焦慮。她表現(xiàn)出來的所謂癥狀，都不是軀體疾病，而屬于軀體化現(xiàn)象，也就是心病跑到身上來，是面對考試焦慮潛意識里進行的自我心理防衛(wèi)。用通俗的話說，是“扮演病人”。

人在遇到自己難以面對的心理壓力時，為了讓心靈免受太大的痛苦，心理上會采取種種方式來回避眼前的困境。有人把這種心理防衛(wèi)機制叫“鴕鳥策略”。

妮娜就是在用“鴕鳥策略”進行自我心理防衛(wèi)。作為一名本來學習挺好的初中畢業(yè)生，來到高中后考試排名卻大大落后。這對妮娜來說，是很難面對的一個困境，內(nèi)心的焦慮程度可想而知。偶然的缺考導致沒有排名，這讓她找到了一個逃避困境的出路。于是，她很快就“學會”了這個策略，每次考試總會因生病而缺考。當然，這是潛意識的活動。正由于是潛意識的，過后妮娜本人沒有清晰的記憶。這樣的策略，讓妮娜可以暫時逃避面對名次落后的困境，起到了自我心理防衛(wèi)的作用。

走出困境：變消極防御為積極應(yīng)對

怎樣幫助妮娜走出消極心理防衛(wèi)，學會以積極心態(tài)應(yīng)對考試呢？

首先，需要對妮娜本人給予心理支持。

為了幫助妮娜面對學習和考試，變消極防御為積極應(yīng)對，我們進行了多次交流。交流的重點是幫助妮娜正視學習問題，正視考試。一是正確對待初高中的落差，認識到名次不如初中是正常現(xiàn)象。二是正確對待考試結(jié)果，認識到越是不在意考試結(jié)果，越?jīng)]有心理負擔，越容易考出高分。三是正確對待自己，認識到只要重新建立自信，努力迎難而上，一切都會有希望。

其次，對妮娜的父母也要給予心理支持。

一是扔掉過高的期望。妮娜的父母對孩子的過高期望，是導致妮娜出現(xiàn)這個問題的重要原因。因此，父母要扔掉過高的期望，從內(nèi)心接納孩子，接納孩子的平凡。這有助于緩解孩子的心理壓力，增強信心。

二是放手鍛煉孩子。妮娜對考試困境采取逃避策略，與其心理脆弱，缺乏勇敢面對困難的精神有關(guān)。而這又與父母的過度呵護直接相關(guān)，因此，父母不要再對孩子呵護太多，孩子扮演病人的時候，也不要給予太多附加好處，而應(yīng)該盡可能放手鍛煉孩子，讓孩子勇于面對困難。在孩子表現(xiàn)好的時候給予鼓勵和關(guān)注，這樣也會有助于妮娜敢于正視學業(yè)和考試。

與教師共同深入探討

考試焦慮幾乎所有學生都會遇到，妮娜的案例比較典型。

作為教師，應(yīng)該指導學生避免過度考試焦慮。

面對考試，有些學生會出現(xiàn)如下反應(yīng)：情緒緊張，憂慮不安，擔心害怕，手足發(fā)冷，心跳加快，肌肉緊張，頭昏發(fā)暈，視聽困難，注意力渙散，反應(yīng)遲鈍，思維混亂，甚至會出現(xiàn)種種軀體化現(xiàn)象和莫名其妙的癥狀。這就是過度考試焦慮的表現(xiàn)。

過度的考試焦慮有這樣一些負面影響：影響考生的自我評價，降低考生自信心；會誘發(fā)大腦的超限抑制，降低大腦的活動效率；造成許多生理反應(yīng)，降低機體的機能。從而導致學生考試效率降低。

如果學生的考試焦慮比較嚴重了，我們可以引導學生采取如下策略。

策略之一：把對考試的擔心變成對考試的信心。

對考試結(jié)果的擔心是考試焦慮的核心，它是引起考試焦慮的直接原因。對考試結(jié)果的擔心多種多樣，為了消除這些擔心，我們應(yīng)指導學生把自己的擔心憂慮明確化。具體做法是用一張紙將自己對考試的所有擔心、憂慮、害怕、恐懼，一條一條明明白白地寫下來。這樣，可以使困擾自己的種種想法明朗起來。

比如，寫出的第一條是“我擔心我腦子太笨，恐怕考不過別人”，就想出盡可能多的理由來自我辯駁：誰說我的腦子不好？我之所以感覺自己不夠聰明，是因為我的學習成績不像一些學優(yōu)生那樣好。可是，人的能力是多方面的，你在這方面有特長，我在那方面有天賦，誰也不比誰差多少。我只要踏踏實實地學習，就能考出最佳水平。況且，一個人的學習成績固然與人的智力水平有關(guān)，可還有其他一些因素，比如，學習是否勤奮，學習方法是否得當，學習計劃是否切實可行，以及自我調(diào)整和自我控制能力如何，等等。因此，只要我在其他方面發(fā)揮出優(yōu)勢，也一樣能考出理想的成績。

策略之二：把消極的心理暗示變成積極的心理暗示。

自我暗示的作用是相當大的。有些學生的考試焦慮較重，往往就是鉆進了消極自我暗示的怪圈。他們的念頭經(jīng)常是：我不行，我就怕考試，我肯定會緊張，我又要失敗了……人有時候是很奇怪的，你以為自己怎樣，你常常就會怎樣。所以，知道了自我暗示的巨大效應(yīng)，就應(yīng)把消極的自我暗示換成積極的自我暗示。

比如，如果在考試中遇到了不會做的題目，千萬不要一味想：“我怎么這么笨。”“這次考試肯定沒戲了！”應(yīng)該這樣想：“這道題我一時想不起來，不過沒關(guān)系，我可以先做下面的題目，這道題過一會兒再說。”“這道題我感到困難，別人也可能感到困難，把別的題目答好，一樣可以取得不錯的成績。”這樣就可以穩(wěn)定情緒，保持比較好的心態(tài)。

策略之三：把緊張的心情變成放松的心情。

我們可以引導學生采取多種方法，變緊張的心情為放松的心情。

一是大笑放松法。笑是精神消毒劑。國外有諺語說，一個小丑進城勝于一打醫(yī)生。因此，考前復習中不妨抽空聽聽相聲，看看喜劇小品，在開懷大笑中可以化解焦慮。

二是運動放松法。機體的運動可以使精神放松。考前復習中抽空踢一場球，或來點別的運動，這樣可以消除焦慮。

三是呼吸放松法。考前或考場上緊張焦慮時，做深呼吸4～6次，會緩解焦慮。

四是意念放松法。意念集中于丹田，而后想象意念向上移動，一步步直至頭頂百會穴，同時吸氣，再向后向下移至丹田處，同時呼氣。這樣可以緩解焦慮。

五是片刻放松法。抓住片刻時間，幾秒鐘就夠，收腹、縮頦、扭動身體、打哈欠等，焦慮會隨之消失。

策略之四：指導學生善待適度的考試焦慮。

事實上，面臨考試，特別是大考，學生常常高估了自己的焦慮程度。以初高中畢業(yè)班學生為被試的多次實驗都表明：大多數(shù)學生的考試焦慮得分都在正常值之內(nèi)，屬于不必掛在心上的適度焦慮。

適度的考試焦慮是指這樣一種狀態(tài)：面臨重要考試體驗到一種緊張情緒，從而有一種時間上的緊迫感，復習時處于興奮狀態(tài)并且不易疲勞；睡眠也許不如平時那樣踏實，但醒后立即覺得精力充沛；進考場之前心跳加速，拿到試卷后仍然心緒難平，但不久就能專心致志地答題；有時一想到考試便覺得很緊張，但只要進入學習狀態(tài)這些想法就消失了。這些都屬于適度的考試焦慮，大可不必為此感到壓力重重。

首先，應(yīng)引導學生懂得，適度的考試焦慮能讓學生集中精力學習，保持注意力。它使人有一種明確的考試意識，時刻提醒自己現(xiàn)在是臨考前的非常時期，要安排好自己的學習生活。我們會因此而覺得時間寶貴，會珍惜每一分鐘，提高學習的效率。我們知道按照事情的重要程度進行安排，如果做了不重要的或是可能妨礙考試的事情就會自責，從而積極調(diào)整心態(tài)。

其次，應(yīng)引導學生懂得，適度的考試焦慮會調(diào)動機體的能量，讓我們以充沛的精力完成學習任務(wù)。在緊張的時候，人的精力和體力比平時要強。在非常時刻，有些人會使出平時難以想象的力量完成任務(wù)。比如在危急中，一個老人能搬動上百斤的大石頭，而事后再讓他搬，卻怎么也搬不動了。緊張時人體內(nèi)會分泌腎上腺素，起到增力作用，有助于人戰(zhàn)勝困難。

最后，應(yīng)引導學生懂得，適度的考試焦慮還有助于大腦保持適度興奮。平時，我們在學習中大腦難免會有抑制的時候，容易疲倦，但在緊張的時候，就會保持較好的興奮狀態(tài)，促進大腦提高工作效率。在考試中，我們一般不會感到大腦受到抑制，即便在兩次考試之間的休息中，大腦也處于興奮狀態(tài)。就是說，正是適度考試焦慮使我們的大腦保持了必要的興奮狀態(tài)。