普拉提在康復中的應用研究

王秀

摘? 要：隨著國民經濟的快速發展，人們工作與生活的壓力大大增加，生活的節奏逐漸加快，在這樣急速的生活方式下人們的身體也不斷地發出了警告提示，使人們開始注重自己的身體狀況，越來越多的人通過體育運動增強自身的體質。目前體育活動不僅常見于健身行業，在康復醫學中也得到了廣泛的應用，而在眾多的體育運動中，普拉提也是大眾喜愛的健身項目之一。康復的終極目標是，改善患者的生活質量，提高患者的健康水平，使患者回歸正常的工作與生活，普拉提運動能夠舒緩肌肉的緊張，加強肌肉力量，提高關節的穩定性，促進機體各系統健康。普拉提操作簡單方便，對康復訓練期的人群有著較高的安全性。本文通過文獻資料法、訪談法等研究方法分析探索普拉提的運動特點與康復治療技術，探討普拉提在康復中的應用對康復治療的影響。

關鍵詞：普拉提? 鍛煉? 康復

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（b）-0014-03

1? 普拉提的概述

1.1 普拉提的起源

普拉提這一運動方式和技能是以德國著名的運動康復專家，約瑟夫·休伯特斯·普拉提用姓氏命名的。普拉提將人體結構以及生理特征與自己所掌握的各項體育運動相結合，不斷總結創新，編排出一系列獨特的鍛煉方法并得到了眾多人的認可。東方健身要求的身心合一，注重調息、冥想和身體的柔軟度與西方健身注重肌肉、骨骼和生理的功能兩個不同形式的健身方法有效的銜接，把東方的柔與西方的剛完美結合從而創造了新型的一項運動技能為控制術[1]。普拉提運動它注重的是核心力量，讓練習者集中注意力保證動作的標準度，并有意識地控制各關節肌肉，再結合有節律的呼吸方式，從整體來促進練習者的機體各功能的改善。

1.2 普拉提的原則

普拉提在呼吸上注重深度呼吸，主要運用的是腹式呼吸，盡可能用鼻吸氣嘴呼氣，在練習的過程中以呼氣動吸氣靜的方式，有意識地去調節呼吸，使呼吸的速度去配合練習的動作，可以減少局部肌肉的酸痛程度，為身體運動時創造了良好的基礎條件。普拉提在的動作姿態上強調身體的中立位，練習過程中要求肩胛骨、脊柱、骨盆和髖部始終保持理想的中立位，使各部位關節肌肉處于平衡狀態，在最安全的動力鏈中發揮出最大的鍛煉功效。人體的中心部位就是人體的核心部位，又稱人體的力量庫，而加強人體軀干部的深層肌肉的力量，充實人體的力量庫，可以促進身體各部位的穩定性，從而改善身體的姿態，促進人整體的健康。普拉提在注意力上要求練習者全神貫注，做到身心合一，在集中精力的狀態下要求用心感受動作的精準、流暢從而達到鍛煉的效果[2]。為了避免練習者產生緊張的心里情緒狀態導致肌肉僵硬從而錯誤地做功，練習前后都會進行冥想放松，伴隨著緩慢深長的呼吸，使身心得到充分的放松，促進每一次練習的功效。

2? 普拉提對機體的影響

2.1 普拉提對肌肉、骨骼的影響

長時間的普拉提對不同的部位采用不同的鍛煉方法，能使皮下脂肪充分燃燒從而減少腰，臀，腹，腿的皮下脂肪的厚度，增加肌肉的橫斷面與力量，使肌肉靈敏富有彈性。普拉提是一種動靜相結合的運動，在靜止中控制肢體使肌肉等張收縮增強肌肉的控制能力提高關節靈活性和韌帶的強度，使骨的密度增高骨硬度增強，降低關節韌帶的損傷與脫臼骨折等運動事故[4]。普拉提的首要目標是增強核心力量，矯正身體達到左右平衡，促進人們身體健康;練習普拉提可以有效地矯正肩部、髖部及雙腿等肌肉骨骼的平衡，改善脊柱的生理曲度;普拉提小力量多組數的訓練方法，能更有效的鍛煉深層的肌肉，加強脊柱及關節的穩定性[5]。普拉提中泡沫軸的練習可以延伸肌肉和肌腱，放松肌肉筋膜，緩解疼痛，減輕關節的壓力，預防軟組織粘連、骨化等。

2.2 普拉提對內臟臟器官的影響

普拉提是有氧的運動，在練習時主要采用的是腹式呼吸，肌肉舒展時鼻吸氣，肌肉收縮時嘴呼氣，練習過程中避免憋氣;在呼吸的過程中可以緩解運動時機體內產生的壓力，有效的氣體交換，提升了肺通氣量與血紅蛋白的攜氧能力，同時增強了呼吸肌的鍛煉，減輕了人體呼吸的負荷[3]。普拉提的鍛煉形式種類多樣，在練習過程中不同的強度會產生不同的心率，能夠充分地鍛煉心肌力量，增加心臟的搏輸出量，改善心臟的調節功能和能適應能力，促進血液循環提高心血管彈性，加強心血管能力[5]。普拉提注重鍛煉人體的核心區域，而腸胃正位于核心區域，使胃腸道周圍的肌肉得到鍛煉，從而改善胃腸道的血液循環，促進胃腸道蠕動，提高胃腸道的消化和吸收功能;普拉提的呼吸法促進了膈肌的運動，對胃起到了按摩的作用，緩解了腸胃的工作負擔。練習普拉提對女性有保養子宮的作用，改善宮寒、月經不調等，在孕婦產前適當的練習普拉提可以鍛煉子宮的收縮舒張的控制能力，孕婦生產過后進行普拉提干預可使子宮得到較好的恢復。

2.3 普拉提對內分泌和免疫機能的影響

普拉提可以有效的調節機體的內分泌系統，促進機體吸收再生膠原蛋白和彈性蛋白，增加皮膚彈性，減少面部皺紋，延緩身體衰老;在練習過程中會將體內毒素隨著汗液排出體外;運動能夠促進血液循環，降低血脂和膽固醇，變化多樣的姿勢將血液更好的送到頭部，滋生頭部毛發的生長。普拉提可以增加血液中的防御細胞，抵抗病原入侵、消滅殺傷腫瘤細胞，使機體的免疫系統變的更強大，提高預防感染的能力。

2.4 普拉提對康復心理的影響

在康復期多數人會出現不自信、心理壓力大、情緒急躁焦慮和性格孤僻等現象。普拉提循序漸進的鍛煉原則，能不斷的開發身體內在潛力，有效的為練習者樹立自信心;練習中要求練習者有意識地控制身體，保持呼吸和動作有節律的進行，可以使練習者平穩情緒，消除內心的焦慮[6]。練習會使身體排除大量的汗液，釋放內心的壓力，達到身心愉悅的效果;普拉提鍛煉有單人練習和小組練習的形式，在練習過程中需要專業人員的指導或小組人員的相互配合來完成，不但能增加人與人之間的交流、增強人際交往能力、防治抑郁等，還能振奮精神、培養運動興趣、豐富生活樂趣，促進身心健康，提升社會的適應能力。

3? 普拉提康復療法

3.1 普拉提在下背痛康復中的應用

腰椎是人體的中心部位，長期不正確的生活姿勢或參加與大負荷的活動是導致下腰背疼痛的主要原因。腰背部的肌肉長時間處于緊張狀態，使脊柱改變正常生理曲線，造成腰背部肌肉萎縮、肌力不平衡，從而加劇腰背部的疼痛[8]。普拉提可以使核心部位肌肉得到充分的鍛煉，激活腰背部的深層肌肉，加強脊柱的穩定性，矯正脊柱不正確的運動模式，有效的改善姿態，緩解腰背部肌肉的緊張，解除腰背部的疼痛。

3.2 普拉提在產后康復中的應用

女性生產后腰腹部、臀部的肌肉會松弛，有些產婦還會出現脊柱過曲、骨盆向前或向后傾斜等改變，產后合理的運動能促進機體整體的康復。普拉提可以收緊腰腹部松弛的肌肉，增強肌肉力量，促進盆骨周圍韌帶、肌肉的功能恢復，預防或矯正脊柱過曲或骨盆前后傾斜，更好的將子宮復舊[7]。在練習過程中能避免產后身體發福，改善盆底部血液循環，促進會陰部傷口愈合，還可以調節產婦的心情，預防產后抑郁。

3.3 普拉提在慢性阻塞性肺疾病康復中的應用

慢性阻塞性肺疾病患者的呼吸肌的功能較差，在康復期注重呼吸系統的訓練，而普拉提在練習的過程中注重呼吸，它能將各種練習動作與不同的呼吸法完美的結合在一起。普拉提站立及仰臥式練習的動作與腹式和橫向呼吸法相結合，俯臥式練習動作與背呼吸法相結合，側臥式練習動作與單側肋間呼吸法相結合，使患者在練習的過程中不但提高了呼吸肌的力量，改善了呼吸系統的功能，還加強了練習者身體各部位的肌肉鍛煉了[9]。形式多樣的練習方式使患者的康復變得十分有趣，更加調動了患者積極主動的去參與康復訓練。

4? 普拉提在康復中的發展前景

普拉提是物理治療的一種手段，能夠有效的避免二次損傷，適合人群廣，練習動作簡單易行，形式多種多樣，對環境與設施要求不高，一個安靜的空間和一塊柔軟的墊子便可以進行。運動形式有單人和小組練習，練習中各種簡單有趣的器械，增加運動了的樂趣，提高練習者的積極性，使患者重拾自信，回歸家庭和社會。將普拉提與康復技術相結合為康復治療提供更多新異的康復思路，既提高了運動康復的治療技術，又達到了康復目標，促進身體的整體健康。

5? 結論與建議

5.1 結論

普拉提吸納了東西方的健身理念和健身技術，結合人體結構和生理特征編排出一系列科學有效的鍛煉方式，對提高身體各機能有明顯的功效，簡單安全練習方法，能夠良好的應用于康復訓練中，患者主動地練習方式促進和幫助機體恢復各項功能指標，使患者重拾信心，更加積極的參與到康復中去，從而達到康復目標，同時可以培養練習者良好的運動習慣，樹立終生體育的意識。

5.2 建議

康復醫療機構大力引進普拉提人才，將普拉提與康復技術相結合制定出更多有效的康復訓練方案，促進康復事業的發展。借助各種傳播媒體加大對普拉提運動理念的宣傳，使人們更深一步多的去了解普拉提，促使普拉提應用到更多的康復項目中去。沒有接觸過普拉提運動的練習者，建議在練習前由專業人員進行身體評估、分析后，根據身體狀況制定相應的訓練計劃。

參考文獻

[1] 叢麗娟.普拉提概述[J].金融教育研究，2006（2）：289-290.

[2] 馬艷輝.淺談普拉提的定義與原則[J].科技信息，2010（22）：648.

[3] 陳爽.普拉提的健身功效探析[J].搏擊：體育論壇，2009（5）：64-65.

[4] 宋翠翠，王靜.普拉提運動的功能、原則及其科學依據分析[J].北京體育大學學報，2007（S1）：514-515.

[5] 公璐璐.普拉提運動在增強核心肌力和康復促進中的應用進展[J].當代體育科技，2017，7（15）：15-16.

[6] 翁家銀，向春玉，陽家鵬.普拉提及其生理心理功能芻議[J].山東體育科技，2006，28（1）：29-31.

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[8] 黃若葭，劉鴻宇.普拉提運動對慢性腰痛患者脊柱功能穩定性的影響[J].當代體育科技，2015，5（6）：23-24.

[9] 黃忠.慢性阻塞性肺疾病的運動康復研究進展[J].中國保健營養，2014，24（4）：2389-2390.