高強度運動對醫學生體質健康水平的影響研究

姜濤

摘? 要：了解高強度間歇訓練（HIIT）對醫學專業女大學生體質健康的影響，按體質量指數（BMI）隨機選取醫學專業大學生32例進行HIIT，實驗前、后分別檢測體質指標，醫學專業女大學生體質健康總分均值提高3.8分、優秀率提高6.25%;體重均值減少2.3kg，BMI指數減少0.9;腰圍和臀圍分別減少0.4cm、3.0cm，干預前后相比（P<0.01）具有顯著性差異;肺活量均值增加300mL;50m跑提高0.2s;800m跑成績提高8s前后相比（P<0.01）具有顯著性差異;HIIT在促進女性大學生體質健康方面便于在教學中推廣且健身效果明顯。

關鍵詞：高強度間歇訓練? 大學生? 體質健康

中圖分類號：G80? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（b）-0103-02

全國學生體質健康調研結果顯示，我國大學生體質健康水平呈逐年下滑的趨勢，其中學生肥胖、超重的檢出率持續增加，心肺耐力的成績下降的幅度也比較大[1]。醫學專業大學生是“健康中國”戰略的實踐者，他們的身心健康是衛生工作者職業素養的重要物質保障[2]。本研究以醫學院校女大學生為對象，通過8周HIIT干預，觀察女大學生體質健康的變化，為增進學生體質健康提供參考。

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

2017年9～11月選取醫學專業32名二年級女學生，平均年齡（19.6±1.8）歲。

1.2 研究方法

1.2.1 教學實驗法

醫科院校二年級體育選項班級中招募受訓者，按BMI指數隨機選取身體健康的學生納入實驗共32人。教學實驗前測量基礎數據，熱身活動5min，以85%HRmax強度運動1min/次，共4組，組間間歇40s;75%HRmax強度運動2 min/次，共4組，組間間歇50s，結束后進行5min整理運動，每周3次持續8周。

1.2.2 人體測量法

體重指數、腰臀圍、體脂百分率、肺活量、等測試指標。

1.2.3 統計分析

采用統計軟件SPSS 19.0對測試數據進行統計分析，對受試者的體質健康水平指標進行描述統計分析，受試者實驗前后各項指標采用配對T檢驗，P<0.05表示差異性顯著，P<0.01表示差異性很顯著。

2? 結果與分析

2.1 干預前后女大學生國家學生體質健康測試達標情況的比較

通過HIIT教學干預女大學生的結果顯示干預前32名女大學生國家學生體質健康測試總分均值為74.8分，其中優秀率為0%、良好率為6.25%、及格率為93.75%;干預后總分均值為78.6分，其中優秀率6.25%、良好率21.8%、及格率71.8%。

2.2 干預前后女大學生身體形態指標變化

通過HIIT教學實驗，女大學生體重均值減少2.3kg，干預前后相比（P<0.01）具有顯著性差異;BMI指數由22.1變化到21.2減少0.9，干預前后相比（P<0.01）具有顯著性差異;腰圍和臀圍分別減少0.4cm、3.0cm，干預前后相比（P<0.01）具有顯著性差異。

2.3 干預前后女大學生身體機能素質變化

干預前后女大學生肺活量均值增加300mL，前后相比（P<0.01）具有顯著性差異;立定跳遠有小幅度的增長前后相比（P>0.05）不具有顯著性差異;50m跑提高0.2s前后相比（P<0.01）具有顯著性差異;800m跑成績提高8s前后相比（P<0.01）具有顯著性差異;其他素質指標前后相比（P>0.05）不具有顯著性差異。

3? 討論

目前，相關文獻報道高強度間歇運動（HIIT）方式對不同性別、不同年齡的肥胖人群均有較好的減脂的效果，尤其是對慢性代謝性疾病的治療和康復具有較好的臨床學意義[3]。以往在運動干預方法上，更多選擇有氧持續性運動（MCT）、低強度有氧運動（LMT）的方式。采用了全力沖刺的無氧運動強度，每次鍛煉時間最長不超過25min，每周訓練2～5d，干預時間12周左右，均有不同程度的減肥效果。本研究以75%～85%HRmax強度間歇運動方式對健康女性大學生進行干預，結果顯示，HIIT可以促進機體脂質代謝，減少機體的脂肪含量。但內臟脂肪的減少的效果還需進一步研究。研究發現體重不變，減少脂肪含量增加肌肉組織可以提高靜息代謝率有助于減脂。研究證實HIIT可以增加肌肉含量從而提高靜息代謝率產生減肥效果。

此外，HIIT還能夠較大程度改善提高心肺機能和運動素質。干預后女大學生肺活量增加8%，800m跑的成績提高8s，說明心肺耐力增強，女大學生健身效果提高。高強度間歇訓練（HIIT）對女性大學生的體質健康具有良好的促進作用。女生練習時要針對性的增加阻抗練習，注意動作姿勢的規范正確，避免運動損傷和疲勞。另外，注意膳食營養素平衡，及時補充機體所需的蛋白質。綜上所述，高強度間歇訓練（HIIT）在促進女性大學生體質健康狀況方面具有依據，便于在教學中推廣且健身效果明顯。

參考文獻

[1] 中華人民共和國教育部.2014年全國學生體質與健康調研結果公告[Z].2015.

[2] 周志雄，席玉寶，章柳云，等.促進學生體質健康水平發展教學設計與實驗研究[J].安徽師范大學學報：自然科學版，2015，38（1）：90-95.

[3] 王頒堯，王宗慶.高強度間歇力量訓練對中學生體質健康狀況影響研究[J].當代體育科技，2018，8（13）：22-24.