沙灘訓練對足球運動員體能影響的實驗分析

王靖宇

摘? 要：本研究以某體育院校的足球運動員作為研究對象，以實驗法為主要的研究方法，驗證沙灘訓練對足球運動員體能的影響情況。作為運動員體能水平的直接反應要素，將力量素質、速度素質、耐力素質以及柔韌性素質訓練前后的變化進行對比分析，從對比結果來完成對沙灘訓練有效性的具體分析，最終提出可行性策略，為沙灘訓練的價值呈現奠定堅實基礎。

關鍵詞：沙灘訓練? 足球運動員? 體能影響? 實驗分析

中圖分類號：G843? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）01（b）-0047-02

近年來，我國足球運動得到快速發展，優質足球運動員的培養也得到重視。而由于足球運動的自身特點所決定，足球運動員的體能是基礎，做好體能訓練成為運動員綜合素質提升的根本所在[1]。基于此，將沙灘訓練應用其中，強化足球運動員的體能，為更好的適應足球運動提供保障。

1? 研究對象及方法

1.1 研究對象

本次研究對象以某高等體育院校為例，共選擇足球專業學生20人，將其分為兩個小組，采取隨機分組的方式，每組10人。為保證研究與對比的有效性，兩組對象兩年內無重大損傷和心肺功能疾病，且在身高、體重、年齡等多方面不存在顯著差異[2]。

1.2 研究方法

本研究所采取的研究方法如下：（1）文獻資料法。該方法主要是前期獲取與足球運動員體能訓練有關的著作和學術期刊資料，為研究提供堅實的理論基礎。（2）實驗法。將足球專業學生分為兩個小組，其中一個小組為對照組，另一個小組為實驗組。對照組采取傳統的足球訓練模式，而另一個小組則采用沙灘訓練的方法。將力量素質、速度素質、耐力素質以及柔韌素質作為考量指標，開始實驗。在所有變量得到控制的前提下，開展為期8周的實驗，而后進行實驗前后的結果對比。（3）數理統計法。對實驗前后的數據進行統計和整理，為本研究提供研究所需數據，支撐研究過程[3]。

2? 研究結果與分析

2.1 實驗前后足球運動員力量素質對比結果與分析

足球運動員的力量素質對比，結合足球運動的基本特點，主要將關鍵點放在腿部力量方面。以每分鐘蛙跳數量作為實驗主體，對實驗組和對照組的實驗前后每分鐘蛙跳數量進行對比分析，得出結果如表1所示。

根據表1當中對足球運動員腿部力量的情況進行統計。結果表明，在實驗之前實驗組和對照組的足球運動員在蛙跳數量方面并無明顯差異，其中P值大于0.05。而經過為期8周的沙灘訓練之后，實驗組和對照組足球運動員在蛙跳數量方面發生明顯變化，與實驗前相比都略有提升，但實驗組和對照組在試驗之后的P值小于0.05，證明兩者在實驗之后呈現出顯著性的差異，也一定程度上說明沙灘訓練對于運動員力量素質方面的促進作用。

2.2 實驗前后足球運動員速度素質對比結果與分析

足球運動員的速度素質對比，主要是以30m跑作為對比重點，在實驗之前測試兩組的成績，在沙灘訓練之后二次測試兩組的成績，對速度素質進行對比，結合當中的內容，實驗組和對照組在實驗前后的30m跑成績上有明顯提升。結合數據來看，在實驗之前，對照組成員30m跑平均成績為（4.62±0.15）s，實驗組（4.75±0.16）s，兩者成績對比無顯著差異。在實驗之后，對照組成員30m跑平均成績為（4.50±0.20）s，實驗組（4.25±0.25）s，兩者成績對比呈顯著性差異。由此可見，沙灘訓練后足球運動員的速度素質得到改善，成績提升明顯。

2.3 實驗前后足球運動員耐力素質對比結果與分析

對于足球運動員而言，不單單需要一定的腿部力量和爆發能力，還要具備較強的耐力素質。根據對足球運動的跑動距離調查結果顯示，在一場完整的比賽當中，運動員的跑動距離大于等于13km，這對于足球運動員的耐力素質提出了較高的要求。本研究對耐力素質的實驗對比，主要是以穿足球鞋3000m跑的成績為主。經過沙灘訓練之后，實驗組足球運動員的耐力素質得到明顯的改善。從數據來看，實驗前對照組運動員穿足球鞋3000m跑的平均成績為（12.05±2.15）min，實驗組穿足球鞋3000m跑的平均成績為（12.20±4.16）min，兩者相差并不大，耐力素質基本相同。而實驗之后，對照組穿足球鞋3000m跑的平均成績為（11.50±4.20）min，實驗組穿足球鞋3000m跑的平均成績為（11.05±4.34）min，兩者呈現出顯著性差異，證明相較于常規草地的長距離跑，沙灘訓練使得運動員的耐力素質得到改善。

2.4 實驗前后足球運動員柔韌素質對比結果與分析

柔韌素質同樣是運動員體能水平的反應要素之一，在柔韌素質方面，主要是以坐位體前屈的測試成績進行對比。在實驗前后，實驗組和對照組在坐位體前屈的成績方面，得出的對比結果顯示兩者并無明顯差異。無論是在實驗前還是在實驗后，成績層面的差異性并不明顯。從而可以得出，沙灘訓練對于足球運動員的柔韌素質的影響不夠直接[4]。

3? 結論與建議

3.1 結論

沙灘訓練作為一種全新的訓練模式，對于足球運動員力量素質、速度素質、耐力素質等多方面都有直接影響，實驗前后的測試結果呈現出顯著性的差異，驗證沙灘訓練的有效性。而在柔韌性方面，沙灘訓練的結果并不理想。但不可否認，沙灘訓練相較于其他的訓練內容，對于足球運動員的健康成長具有積極作用，值得推廣、應用。

3.2 建議

為確保沙灘訓練得以持續發揮作用，需要從兩個層面著手：一方面，沙灘訓練的過程中，教練員要合理的設計訓練計劃，包括訓練目標、訓練強度以及訓練內容安排等等，確保訓練方案具備一定的完整性，才能夠發揮出沙灘訓練有效性，豐富原有的足球訓練內容;另一方面，沙灘訓練內容的補充和優化。沙灘訓練過程作為一種有效的訓練模式，教師需要保證訓練的靈活性，不斷去補充優質的訓練內容，使得沙灘訓練的價值得以持續展現[5]。

參考文獻

[1] 寧軍.足球運動員體能訓練方法與手段研究[J].青少年體育，2018（9）：22-23.

[2] 馬東.青少年足球運動員的訓練問題[J].運動，2018（12）：22-23.

[3] 謝彩霞.足球運動專項體能訓練設計理論與實證[J].體育世界：學術版，2018（4）：8-9.

[4] 郭江.足球運動員核心體能訓練方法探討[J].黑河學院學報，2018，9（3）：219-220.

[5] 許正勇.沙灘訓練方式對足球運動員體能的影響研究[J].當代體育科技，2017，7（6）：61-62.