內蒙古自治區男子馬拉松運動員專項體能研究

孟令虎 張智偉 周揚

摘? 要：本文采用文獻資料法、專家訪談法、實驗法和數理統計法，通過跟隊體驗、比賽現場和專家走訪以及對內蒙古自治區男子馬拉松運動員賽事訓練和比賽資料的分析，得到了一手的資料和信息。以此為基礎，對運動員專項體能進行研究，包括專項力量、速度和專項耐力三方面，并提出相應的建議，以期對內蒙男子馬拉松專項體能水平的提高提供參考。

關鍵詞：內蒙古? 男子馬拉松? 專項體能

中圖分類號：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（b）-0045-02

Abstract：This paper adopts the methods of literature， expert interview， experiment and mathematical statistics， and obtains first-hand data and information through team experience， competition field and expert visits， as well as the analysis of race training and competition data of men's marathon athletes in inner Mongolia autonomous region. Based on this， this paper studies the special physical fitness of athletes， including three aspects： special strength， speed and special endurance， and puts forward corresponding suggestions in order to provide reference for the improvement of the special physical fitness level of the men's marathon in Inner Mongolia.

Key Words： Inner Mongolia; Men's marathon; Special fitness

本文針對馬拉松運動項目出現的問題，以內蒙古自治區的男子馬拉松運動員為研究對象，從專項體能特征、力量、速度和有氧耐力等方面進行分析和研究，以期對其他學者的理論研究以及馬拉松運動員的專項體能研究提供一定的支持和幫助。

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以內蒙古自治區8名男子馬拉松運動員作為研究對象，保證各運動員的基本信息基本保持在同一水平，具體，如表1所示。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

本文通過中國知網和校圖書館、資料室等，搜集相關研究。對所掌握的資料進行初步的分析研究，有選擇性的進行資料的分類并對資料的真偽進行考證。最后，對資料進行歸納。

1.2.2 專家訪談法

訪談中，認真聽取他們對本研究內容的看法和見解，總結他們提出的寶貴意見，并結合相關文獻的觀點，以此來提高本研究的真實性和研究層面。

1.2.3 跟蹤調查法

通過本人對上述八名運動員進行為期4個月的跟隊訓練和比賽，對力量、速度、耐力等專項體能進行訓練跟蹤。

1.2.4 數理統計法

本文運用Excel 5.0數據統計軟件，將所獲得的數據進行統計與分析。

2? 研究結果與分析

2.1 男子馬拉松運動員專項力量訓練分析

2.1.1 力量負荷強度與訓練的組數

馬拉松運動員力量訓練負荷強度遵循循序漸進的原則，先由低強度負荷進行訓練，等待機體適應此強度，逐漸加大訓練強度。

由表2可以看出，運動員的負荷強度和訓練次數呈負相關關系，若訓練負荷強度較大，則訓練的次數相應的減少，若訓練強度較小，則訓練次數相應增加。

2.1.2 男子馬拉松運動員主要的訓練動作

根據本人的訓練經驗和對專家和教練的采訪得知，一般性的動作訓練無法滿足提高競技水平的要求，應該既要一般力量訓練，又要專項力量訓練，如表3所示。

2.1.3 男子馬拉松運動員核心訓練

核心訓練和傳統的腰腹肌訓練大大不同，而是使核心區域的整體原動肌和局部穩定肌均能通過訓練得到發展和提高。

表4是本訓練隊進行核心訓練的一些訓練方法，對我隊運動員核心力量的增強有很大幫助，運動動作有所改善，并且在訓練過程中減少了相當的體能消耗。

2.2 男子馬拉松專項速度研究分析

2.2.1 男子馬拉松運動員加速能力訓練

長距離訓練中，我國重視勻速跑的練習，加速度練習較薄弱（在比賽中神經和肌肉較難適應節奏的快速變化，代謝上也難適應變速造成的高乳酸濃度沖擊），這是我國馬拉松運動員的一個通病。針對此問題，對內蒙古自治區男子馬拉松運動員進行相關的加速度練習方法統計，如快速擺臂練習、4×400m加速跑、單腿快跳練習、定時快頻高抬腿、下坡跑和變速跑。

2.2.2 男子馬拉松最大速度訓練

最大速度保持的訓練不超過2000m，那么在這2000m之內，必須保證每次運動員的心率保持在170左右，這種大強度的訓練形式對人體機體和神經系統的刺激非常大，恢復也慢，雖然很少采用，但是在如今的競技體育比賽中顯得越來越重要。

2.3 男子馬拉松運動員專項有氧耐力的研究分析

2.3.1 持續負荷法

持續負荷法特點是訓練時間相對較長，負荷量大，但強度較小且沒有間歇，或者間歇時間很短、不明顯的練習。持續負荷根據速度是否變化分為勻速訓練和變速訓練兩種，監控有氧耐力訓練強度應用的簡易指標主要為血乳酸和心率。

2.3.2 間斷負荷法

間斷負荷法又分為間歇訓練法和重復訓練法，間歇訓練法，嚴格控制間隔休息時間，通過對運動員心率的監控實現，加以采用各種強度的重復刺激，并在練習之間按預定計劃安排間歇時間，利用不完全休息的訓練方法。重復訓練法，前提是不改變動作結構和運動負荷，反復的按照預定的要求進行練習，練習間隔可以使運動員得以恢復，練習距離可長于或短于比賽距離，負荷強度比間歇訓練法大。

2.3.3 混氧訓練法

混氧訓練介于有氧和無氧兩者之間，混氧訓練的強度要高于有氧訓練，低于無氧訓練，在一定程度上運動員機體會有乳酸堆積，比純無氧訓練更易堅持，可進行較大量的訓練。

2.3.4 高原和低氧訓練法

高原訓練是人體在高原低壓，缺氧環境下訓練，利用高原缺氧和運動雙重刺激，使運動員產生強烈的應激反應，提高運動員的血液供氧能力，以調動體內的機能潛力，從而產生一系列有利于提高運動能力的抗缺氧生理反應。低氧訓練是利用人工低氧環境進行訓練，以提高運動員的體能。

3? 結論與建議

3.1 結語

（1）馬拉松運動員的專項體能主要包括專項力量、專項速度和專項有氧耐力，專項運動素質的提高意味著專項體能的提高。

（2）專項力量、專項速度和專項耐力訓練當中訓練負荷、訓練量和訓練密度的合理安排至關重要，可以有效提高運動員的專項體能和改善身體機能。

3.2 建議

（1）重視運動員專項體能的訓練，要多種方式結合，另外重視運動員身體形態的訓練，良好的身體形態可以改變人體的代謝情況，使人體更好地適應外界環境。

（2）嚴格對運動員各方面訓練的監控，保證合理的訓練和休息，出現問題及時糾正。

（3）因地制宜，充分利用地形優勢，加強高原訓練。

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