淺析女子賽艇運動員力量和速度耐力的訓練

孫月

摘? 要：賽艇作為奧運比賽項目，有著悠久的歷史，該項目對于參與者的耐力和速度有著較高的要求，換言之，對于運動員體能素質的考驗較大，特別是力量方面。所以，在對賽艇運動員進行訓練時，力量訓練不可或缺。在冬季訓練時如何科學組訓，結合實際，提升力量、速度和耐力。為了達到最佳的訓成效，若是將力量訓練的方法融入到賽艇核心訓練中，同時與項目本身的特點結合，就能夠顯著地提高參賽運動員的技術水平。

關鍵詞：女子賽艇運動員? 力量? 速度? 耐力

中圖分類號：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（b）-0042-02

相較于男子運動員來說，女運動員在身高和體重上均有所差距，肢體較短，骨骼輕盈，更重要的是肌群力量較為薄弱，體內臟器和系統不僅在結構上區別于男子運動員，器官的功能和機制也不盡相同，女運動員的心臟容血量較低，脈搏較快，心輸出量平均3.5L/min，相較于男子運動員，有1.5L的差距，機體血液循環中，紅細胞、白細胞、血色素等水平均不及男子運動員，溶氧量自然低于男性，循環系統和呼吸系統水平較低，女子運動員動作輕柔，完成比賽動作的標準和質量優于男性運動員，在對女子運動員進行賽艇技能訓練時，要注重安排系統的力量訓練，讓身體的各肌群得到有效的強化。

1? 賽艇運動中核心力量的作用?

1.1 運動員的力量素質和效率能得到顯著提高

賽艇運動屬于競技運動的范疇，要求運動員擁有良好的身體素質，同樣也要擁有很強的力量素質。只有達到上述要求，運動員在比賽競技時才可以更完美地利用和發揮專業能力，對抗各種比賽現場出現的不確定因素。核心力量可以積極高效的參加機體和肌肉的協，同時也可以把控自身的穩定能力。同樣，于競技賽艇運動的期間，必須將肌肉的力量和運動員身體的平衡能力相結合同，將在競技比賽內可以發揮的專業水準展現出來，從而凸顯賽艇競技比賽的完美成效。賽艇項目比賽里，運動員應當利用腿部力量，利用下肢和運動員自身軀體的肌群，經過核心力量區傳導至上身，繼而保證使漿葉做到有效滑動，使運動員和賽艇成為一個整體，從而提升自身力量的效果，保證船體可以迅速向前滑動。

1.2 保持運動穩定性

賽艇會受到多種因素的干擾，比如水流，就會常常干擾運動員的技術的穩定性，一直與運動員的表現失常。因此在該種不確定的條件下，就必須使得運動員的全身力量上升到最完美的狀況下，才能讓運動員的運動技巧得以提升。其中解決問題的關鍵就是維持全身的狀態，在運動員的身體機能就應該保持最佳狀態，比如腰部肌肉，胸膈肌肉，多裂肌等都是重要部位，他們與運動員的機體穩定性有著密切的聯系，因此在劃船的過程中就需要運動員的全身肌肉力量和技術的穩定發揮來對抗水體流動的不可測性。

1.3 降低運動員的損傷機率

相對于每名運動員而言，病痛的干擾在競技比賽中十分常見，因此緩解和減少自身的病痛是運動員的首要問題。腹橫肌是人體核心力量中最深一層的橫向發育的肌肉組織，用來保護運動員的腰背部。經過合理的肌肉訓練，來提高運動員和心理力量的運動水平，以此達到提升運動員的穩定性，來最大限度保護肌肉和關節，并幫助恢復機體的運動能力。

2? 賽艇運動中的核心力量訓練方式

2.1 肩部

相對賽艇項目而言，肩部核心力量的的鍛煉有肩部力量的穩定性以及肩部力量的非穩定性。肩部的穩定性訓練，可分為杠鈴和徒手訓練兩類，在徒手訓練中要求運動員不依賴外界的輔助器械，只靠雙手來做提放鍛煉動作。而杠鈴訓練中就要求運動員手持5kg的杠鈴進行提放鍛煉動作，應將杠鈴提至肩部，平行于肩部后緩慢放下，在鍛煉肩部力量提高穩定性的時候，無論哪一種鍛煉方式都要保證身體正直，呼吸節奏平緩。

2.2 腰部

由運動員需要掌握的賽艇的相關操作技術要求，在運動員在比賽中的技術發揮中起到關鍵作用的是腰部力量。對于提升腰部核心力量的關鍵在于提升要比脊椎的能力，主要包括3個面[3]：雙腳和地面成直角、雙肩貼地、以雙腳后跟為支點，在此動作上逐漸將腰部的脊椎部分支撐起來，兩手放在胸前，相繼交替抬起雙腳，身體要保證平穩。此種的鍛煉方法有穩定訓練和不穩定訓練兩類，目的是為了鍛煉脊柱兩側的肌群的關鍵力量。

2.3 單腿蹲式訓練

在比賽時運動員對載具控制的靈活性起到關鍵作用的是運動員的技術水平。在提升運動員對賽艇的操控能力中可以用單腿蹲式訓練，這種方法是指單腿站立，保證肩部和雙臂水平，能保證身體正直的情況下再進行下蹲動作，同時膝蓋不能超過腳尖，腳掌不能離開地面。此時還可以加大訓練程度，像增加10kg的負重在進行訓練，如此靈活運用可以提升關節的靈活程度和穩定能力。

2.4 跪姿平衡

對于賽艇這類競技類比賽運動而言，不但檢驗運動員的力量爆發，還檢驗運動員的體能持久性，因此對于運動員的肺活量要求很高。運動員經過跪姿平 衡訓練能夠提升運動員的平衡能力，其中要保證平穩呼吸。屈雙膝下跪的鍛煉手段是指，在平衡墊上雙膝跪地，保證身體正直并收緊腰腹部肌肉，把單側的手臂和同側的大腿緩慢抬起。保持呼吸平穩和保證動作的穩定，保證在預定的時間里，可以使得軀干正直一段時間，經過此類的重復鍛煉，就可以達到良好的訓練效果。

3? 水上力量訓練

3.1 增加阻力法

單人艇適合使用增加阻力的方法。為增加船只阻力，可以在船頭的船球與擋濺板中間綁一層厚度大約1cm的膠帶。這樣會使運動員在船全速出發后感到非常吃力，以此增加船在加速時所需要的力。通過這種方法，可以使運動員的肌肉在抓水時感受到超負荷的刺激，同時迫使運動員有效利用腿部的力量。

3.2 變化主題法

雙人單槳艇或四人單槳艇配對練習的方式，可以用于單槳選手在訓練時，訓練負荷地增加或減少，而針對于雙槳隊員的訓練，我們可以選擇雙人艇或四人艇配對進行。第一次劃槳，選手劃l5下后休息，依次輪流進行息。開展一定時間的訓練以后，采用每10下加入一名選手的方式，讓船前進的速度在增加的同時，來自水面的抓水負荷卻在逐漸降低。

3.3 出發訓練法

作為比賽的環節之一，出發時肌肉力量的使用是十分重要的。在出發環節時每一次劃槳所運用的最大力量比其他環節要高出40%左右。以250m作為出發階段所需的行進距離，要求運動員以最大的力量、快于比賽速度的速度來使船在最短時間內到達比賽比賽用速。

4? 結語

力量訓練是運動員參加競技類項目不可或缺的基礎練習，不同之處在于，我們需要根據運動項目的特點，制定具有針對性的力量訓練方式和計劃。若是將力量訓練的方法融入到賽艇核心訓練中，同時與項目本身的特點結合，就能夠顯著地提高參賽運動員的技術水平。

參考文獻

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[2] 楊慧君，池秀清，齊家玉.湖北省賽艇輕量級運動員力量訓練的研究[J].四川體育科學，2015（4）：86-98.

[3] 何全玲，尚遠芳，王景峰.2005年國家男子賽艇運動員集訓期間力量訓練效果研究[J].湖北體育科技，2014（2）：199-200.

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