乒乓球比賽中心理訓練方案的運用

馬政

摘? 要：在經濟水平持續提升、科學技術不斷更新的社會背景下，乒乓球運動項目方面的探究也更加廣泛和深入;訓練方式也更為科學;運動技術也得到了持續加強，乒乓球運動員之間的技術水平差距也越來越小;受新規則的影響，比賽節奏也越來越快，這也讓比賽勝負結果更加偶然性特征，比賽期間運動員所承受的心理壓力和更大。比賽并不僅是對運動員經濟水平的考量，同時還充分體現了運動員的綜合運動水平。在比賽期間，心理素質會對比賽的最終結果產生重要影響。該領域的研究人員也從多個層面針對運動的焦慮問題展開了全面的分析和探究，不過筆者在參閱相關探究文獻之后了解到，當前針對乒乓球運動員心理焦慮所展開的多位探究是非常有限的，所以，筆者將這一問題作為此次探究的重要內容，針對這一問題展開具體探究。

關鍵詞：乒乓球? 心理素質? 運動員? 心理訓練方案

中圖分類號：G846? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（b）-0026-02

1? 乒乓球運動員比賽期心理緊張的原因

基于運動員在比賽期間表現的不同，我們可對將心理類型分成以下幾種，即發揮型、超水平型和緊張型。具體來說，發揮型運動員表現的較為冷靜，發揮也更為平穩，可以保證自己的技術水平得到正常發揮，尤其是在處理關鍵球時，表現的較為優異;超水平型表現為運動員在比賽期間會非常興奮，有很強的表現欲，通常都可以發揮出很高的技術水平，但是穩定性不足，技術發揮有一定波動;緊張型指的是運動員在比賽期間很容易產生緊張情緒，從而使自身的技術水平很難穩定地發揮出來?；谄古仪蜻\動的特性，我們將引發運動員比賽緊張情緒的因素分成以下幾項：第一，運動員對于比賽有過高的期望;第二，運動員對比賽場地不熟悉、觀眾情緒過激、賽場環境復雜;第三，對手技術水平很高，這也會讓運動員產生很大的心理壓力;第四，運動員有很強烈的獲勝的愿望，思想負擔過大;第五，對手使得自己的比賽戰術被打亂;第六，因為之前失敗的經歷而留下了不好的印象，在比賽時產生更大的思想壓力;第七，沒有做好賽前準備或者自身有傷病，對于比賽沒有信心;第八，運動員抗壓能力不強，因為過度緊張而引發一系列不良反應，比如頭暈、焦慮等;第九，運動員思想意識不到位;第十，人體機能障礙也會導致運動員很難全身心投入比賽中，從而也很可能出現發揮失常的情況。

2? 乒乓球運動員比賽期的心理調節方法

2.1 從難、從嚴訓練，增強比賽信心

運動員的信心是通過平時在訓練中所得到的提升而慢慢積累起來的。所以，在日常訓練中，需要盡可能加大訓練的難度，訓練的方法、運動負荷與訓練內容上也應當比正式比賽更加嚴格。在平時付出更多的精力和汗水，積累過硬的技術，才可以在比賽中從容應對。在比賽前夕，訓練強度可以適當減小，不要超出運動員的負荷水平，盡可能保持平穩的狀態，以便以更好的精神狀態迎接比賽。

2.2 搜集對方資料

通過分析比賽記錄、參閱各類專業雜志以及觀察同行的方式來盡可能多地了解對手的信息，對對手的戰術、打法有全面了解，找到自己和對手的優劣勢，并分析對手的弱點，從而來針對性地進行攻擊，充分的賽前準備既可以加強技術員的比賽能力，還可以提升其比賽信心，讓運動員在比賽過程中信心十足、情緒穩定。

2.3 念動訓練法

念動訓練也叫意向演戲及念動表象訓練。這種訓練方法是運動員積極、自主地發揮自身頭腦中已經存在的動作表現，比如視覺表象與動覺表象等，同時進行相應的語言暗示，來對自己進行心理訓練。這種訓練方法可通過默想實現，也可分析相關技術圖片以及其他隊員的練習情景來進行回想，從而形成具體的技術動作概念，對技術可以有更加準確的理解和更深刻的印象。該種訓練方式主要是為了對技術動作的正確概念進行強化，使技術和動作更為準確，運動員也可以對其有更深刻的記憶。

2.4 關鍵球聯系法

在訓練的過程中，將每次接發球都看作是比賽過程中的關鍵一球，用最認真的態度來對臺每一次接發球，也可以每局練習都從同樣的比分開始計分，提到運動員所處環境的復雜性，從而使運動員更為重視訓練，產生必勝的信念。

2.5 模擬比賽法

將訓練看作是正式的比賽，將訓練場景按照比賽現場的情況來進行布置，創設比賽環境，也可以模仿比賽中的各類突然情況來考驗運動員的應急能力。比如裁判裁決失誤、觀眾情緒過激之類。從而讓運動員的心理承受力也得到訓練，讓他們更多地感受比賽場景，到真正的比賽場景中才不容易緊張。

2.6 增加獲勝次數，獲得比賽信心

對于賽前訓練，可以相應提升比賽頻率，不過對手的強弱應是不固定的，比賽結果也應是隨機的，運動員在各種類型的對手面前都應當擺平心態、有戰勝對手的信心。訓練應當勝多負少，勝率盡可能呈遞增狀態，從而對運動員形成激勵，讓其更具信心。

2.7 深呼吸法

如果比賽前運動員感覺到自己可能會產生緊張感，則可以開始做深呼吸等小活動來放松情緒，清空雜念，放平心態。這樣的小運動可以讓運動員進入到氧氣環境中，加強其供氧功能，環節焦慮情緒、放松身心。

2.8 自我暗示法

通過內部語言來暗示自己，比如回想之前比賽期間的良好表現等。同時還要以特定的正向語言來引導自己，比如我可以贏、我比你強等，或者是在比賽期間喊出“好球、漂亮”等激勵型用語來為自己加油打氣，也可以通過撿球、暫停等動作來加強自己的心理暗示。

2.9 自我正確評價比賽

及時分析自己的比賽表現，不僅要正視自己的問題，還要認可自己的優秀表現，由此可以讓自己的頭腦更為清醒，可以正確地看待比賽，冷靜分析比賽狀態，正確總結自己的成敗原因，避免在比賽失敗的情況下耿耿于懷，也不在比賽成功時沾沾自喜，而是客觀、冷靜地看待成敗，再針對性地提升自己。

3? 結語

心理訓練是一種非常重要的訓練方式，這種訓練方式是我國乒乓球運動員和教練經常使用的訓練方式，心理素質水平可以凸顯一個乒乓球運動員的專業度，也決定了其抗壓能力，很大程度上會影響到比賽結果。在乒乓球運動技術性持續加強、比賽對抗性愈發凸顯的情況下，比賽的勝負通常僅憑一、兩分球就可以決定。很多時候，比賽到最關鍵的時刻，運動員的技術能力已經不是影響比賽結果的核心因素，此刻最考驗的是運動員的心理素質。想要加強運動員的心理素質，少不了大量的訓練和磨礪;從教練的角度來說，怎樣有效利用心理學知識來極強運動員的心理素質，是其開展訓練時需要著重思考的一個問題。

參考文獻

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