軟梯訓練對8至10歲業余跆拳道運動員靈敏素質的影響研究

羅忠證 陳皓潔 金宗強

摘? 要：本文主要通過文獻資料法、實驗法、數理統計法等方法探究軟梯訓練和傳統訓練對8～10歲業余跆拳道運動員靈敏素質的影響，通過跆拳道專項中的15m折返跑、10s提膝、15s左右高橫踢、15s雙飛的測評指標得出：軟梯訓練和傳統訓練對跆拳道運動員靈敏素質的提升均有效果，但軟梯訓練的提升效果更為顯著;因此在訓練中，應適當增加軟梯訓練的練習比重，以期更好的促進各省市跆拳道運動員靈敏素質的提升。

關鍵詞：軟梯訓練法? 靈敏素質? 跆拳道運動員

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（b）-0023-02

隨著跆拳道技戰術水平的不斷提高，同時結合競技跆拳道項目 “快、變、高、準、控”的制勝因素，針對性的將軟梯訓練和傳統訓練應用于8～10歲業余跆拳道運動員的靈敏素質練習中，通過軟梯訓練和傳統訓練的不同方案，探究其對8～10歲業余跆拳道運動員靈敏素質的影響，以期為各省市跆拳道運動員靈敏素質的提升提供相應的理論依據和訓練指導。

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取天津市靜海區武苑跆拳道俱樂部8～10歲業余跆拳道運動員16人為研究對象（男，訓練年限1～1.5年），隨機分為對照組8人，平均身高（139.75±3.77）cm，平均體重（35.13±3.56）kg，平均年齡（8.88±0.83）歲，進行傳統訓練;實驗組8人，平均身高（138.75±5.28）cm，平均體重（33.63±3.50）kg，平均年齡（9.00±0.76）歲，進行軟梯訓練。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

以天津體育學院圖書館和中國知網檢索和查閱國內外軟梯訓練的相關文獻資料，為本文提供相應的理論支撐。

1.2.2 實驗法

將對照組與實驗組在2018年7月—2018年9月分別進行8周的傳統訓練和軟梯訓練，每周二、四、六共訓練3次。

1.2.3 數理統計法

通過SPSS 23.0對實驗前后的收據進行整理分析，得出相關結論。

2? 結果與分析

2.1 靈敏訓練方案設計及負荷的研究

對照組傳統訓練內容及負荷控制：正向小步跑、背向小步跑、15m折返跑、正向高抬腿、側向高抬腿、前滑步、后滑步、障礙物背向側滑步、障礙物背向后滑步、背向原地10s一加一提膝15m沖刺、背向原地10s二加二提膝15m沖刺，以上負荷強度設置為中等強度水平，保證心率控制在150次左右每分鐘。

實驗組軟梯訓練內容及負荷控制：正向高抬腿、側向高抬腿、行進間直腿縱跳、行進間左腿單腳跳、行進間右腿單腳跳、行進間正向開合跳、行進間左右換步跳、行進間左右轉髖換步跳、行進間正向進進出出練習、行進間側向進進出出練習、行進間前后弓步跳，以上負荷強度設置為中等強度水平，保證心率控制在150次左右每分鐘。

在以上在8周的訓練過程中，盡量保持受試者外部條件的一致性，保證實驗的客觀性;且靈敏訓練應安排在課的前半部分，保證運動員在中樞神經系統興奮的條件下進行。

2.2 跆拳道專項靈敏素質評定指標的選取

通過咨詢天津體育學院的體能訓練專家和跆拳道教練，特選取15m折返跑（s）、10s提膝（次）、15s左右高橫踢（次）、15s雙飛（次）作為8～10歲業余跆拳道運動員靈敏素質的評定指標。

2.3 實驗結果的分析與研究

通過表1實驗數據的分析，經過8周的傳統訓練后，經t檢驗，所有評定指標的P值均大于0.05，說明實驗前后對照組測試成績無明顯差異;但通過前后數據對比，8～10歲業余跆拳道運動員的靈敏素質也有相應提升，因此表明傳統訓練對靈敏素質的提高也有一定的效果。

通過表2實驗數據的分析，經過8周的軟梯訓練后，經t檢驗，所有評定指標的P值均小于0.05，說明實驗前后實驗組測試成績有明顯差異。

通過對比表1與表2的P值，說明軟梯訓練相對于傳統訓練的優勢更加明顯，表明軟梯訓練更有助于8～10歲業余跆拳道運動員靈敏素質的提升。

3? 結論與建議

3.1 結論

（1）經過8周的靈敏訓練后，傳統訓練的P值均大于0.05，而軟梯訓練的P值均小于0.05，說明軟梯訓練相對于傳統訓練的優勢更加明顯，表明軟梯訓練更有助于8～10歲業余跆拳道運動員靈敏素質的提升。

（2）靈敏素質的提升，有利于跆拳道運動員更好的完成步法的銜接和轉換，同時也有助于腿法的踢收，從而實現防守反擊的一體化效應。

3.2 建議

（1）8～10歲業余跆拳道運動員在進行靈敏訓練時，應以傳統訓練為輔，以軟梯訓練為主，以期更好地促進靈敏素質的提升。

（2）軟梯訓練的方法實效便攜，變化形式多樣，教練員與運動員應自覺進行其他訓練方法的開發與探索。

參考文獻

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