女子籃球隊體能及技能訓練策略研究

秦浩斌

摘? 要：籃球運動是一項具有很強競技性的體育項目，具有較高觀賞價值。隨著籃球運動逐漸普及，女子籃球隊逐漸受到重視，如何提高女子運動員綜合素質及競技水平成為當前籃球隊需要考慮的首要內容。因此，體能技能訓練在女子籃球隊訓練活動中占據重要位置，對運動員競技能力發揮具有較大影響。由于女子與男子運動員存在一定差異，因此教練以往體技能訓練模式無法適應女子籃球隊。本文主要對女子籃球隊體能技能訓練現狀進行分析，并對其訓練對策進行探討。

關鍵詞：體技能訓練? 訓練對策? 女子籃球隊

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）02（a）-0052-02

1? 女子籃球隊體能技能訓練現狀

在籃球隊體能技能訓練方面，女子運動員斗志與激情比較匱乏，在對抗訓練過程中可能會缺乏信心。部分女子籃球隊隊員認為籃球屬于男性化運動，不適合女生，甚至會對女子魅力產生影響。因此，女子運動員體能技能訓練參與積極性相對較低，具備長期訓練意愿的人數很少。教練訓練方法比較傳統，在女子籃球隊體能技能訓練過程中容易忽視運動員需要，這對運動員訓練興趣培養可能會造成一定影響。現代籃球競技與傳統競技存在較大差異，教練以往訓練模式、專業知識與訓練手段等已經過時，無法適應當前籃球競技發展需求。部分教練在籃球隊體能技能訓練過程中忽略了男女運動員差異，仍然采用男子運動員訓練模式，導致女子籃球隊員體能與競技水平無法提高[1]。教練訓練缺少專業性，在訓練方案規劃過程中缺少針對性，沒有考慮到女子運動員身體特點，體能技能訓練方案不合理。這是因為女子籃球隊教練本身專業水平不足，甚至很多教練并非本專業畢業，在女子籃球隊員訓練方面欠缺經驗。在女子籃球隊訓練工作開展方面，部分教練更加重視運動員技戰術能力培養，容易忽略專項體能訓練，訓練計劃中缺少專項體能訓練項目。然而現代籃球比賽非常激烈，專項體能對女子運動員技戰術發揮具有重要影響。籃球運動屬于綜合性運動項目，需要女子運動員具有較高的身體素質。相關調查結果顯示，多數女子運動員不重視專項體能訓練，只是將其作為訓練任務之一。這是因為女子運動員更加重視自己的形體、魅力，認為專項訓練可能會對自身形象造成影響。

2? 籃球隊體能技能訓練對策

2.1 融合實戰和分解訓練，提升隊員競技能力

當女子籃球隊掌握一定技術后可以在訓練項目中融入實戰與分解訓練，全面提高運動員競技水平。在具體訓練實施方面，教練首先需要對女子籃球隊進行分組，然后進行實戰訓練。在籃球隊隊員實戰訓練方面，教練必須以隊員技戰術水平提升為訓練目的，重視隊員個人訓練和集體配合訓練。在競技比賽訓練過程中，女子運動員身體素質、心理素質及比賽經驗等都能夠得到一定幅度增長，有利于提升隊員對抗能力與競技水平。在分解訓練項目開展方面，教練需要加大女子運動員運球訓練力度，訓練內容主要包括繞開障礙物、左右運球、前后運球等。在運球訓練活動開展過程中，女子籃球隊隊員必須集中注意力，提升觀察能力與運球技術[2]。然后，教練需要進行傳接球訓練，安排傳接球組合進行重復傳接球。訓練過程中，教練需要重視女子運動員傳接球速度及準確性。因為女子運動員生理與男子存在一定差距，所以競技比賽過程中可能會存在畏懼心理，從而影響到傳接球技術發揮。在分解訓練工作開展方面，教練需要鼓勵女子隊員參與，通過游戲與比賽等形式激發隊員訓練興趣及主動性，提高運動員綜合實戰能力。

2.2 明確女子籃球隊體能訓練目標

體能訓練是女子籃球隊訓練項目中的重要組成部分，主要以提升運動員綜合素質為主。在女子籃球隊隊員體能訓練過程中，教師需要對運動員年齡、生理與心理等進行綜合分析，條女運動員耐力、力量及協調性水平。當前籃球運動對抗越來越激烈，女子運動員力量素質屬于重點內容。在力量型運動員訓練方面，體重屬于重要評價指標，對女子運動員對抗能力與歷練素質具有一定影響。在女子籃球隊體能訓練目標制定方面，教練應該重視運動員力量訊亂，通過體能訓練活動提高運動員身體力量。在女子運動員力量訓練方面，教練可以選擇夾臂擊掌俯臥撐或者實心球傳球等方式對運動員手部力量進行訓練，通過多種力量訓練法組合方式對運動員肌肉長度與關節角度等進行訓練。速度是籃球競技比賽中的核心，運動員在競技較量過程中必須突出速度歷練，能夠在高強度對抗狀態下進行攻防。在籃球運動員專項速度訓練方面，主要對女子運動員運球、反應、進攻與防守等速度進行訓練，為運動員投籃得分提供體能保障。耐力是女子籃球運動員體能訓練中的一部分，對運動員競技比賽發揮效果具有重要影響[3]。在籃球運動員專項體能訓練方面，教練需要對運動員速度耐力與一般耐力進行訓練。其中速度耐力包括高速度與加速度耐力，一般耐力是指女子運動員有氧代謝能力。爆發力是女子籃球運動員綜合素質反應出來的一種力量，對籃球競技運動具有較大影響。在女子運動員體能訓練方面，教練需要重視籃球隊爆發力訓練，包括高空停留、縱跳高度與彈跳力等。

2.3 提升教練專業水平，合理規劃訓練方案

在女子籃球隊體能技能訓練方面，教練專業水平關乎運動員訓練效果。雖然籃球隊教練具備較強的責任心，但多數教練專項訓練理念、知識及素質等比較落后，這對女子籃球隊訓練可能會造成一定影響。因此，教練必須重視自我提升，在籃球隊隊員訓練過程中創新教學方法，更新訓練理念，提升專業訓練水平。在女子籃球隊訓練過程中，教練需要激發出運動員訓練興趣，通過各種訓練活動使運動員感受到籃球魅力。教練可以通過籃球技能、競技思想與專業知識等吸引女子籃球隊隊員注意力，激發運動員求知欲，使運動員在體能與技能訓練過程中感受到樂趣。多數女子籃球隊隊員正處于發育階段，身體狀態相對特殊，教練在女運動員訓練過程中必須合理規劃訓練方案，盡量避免隊員訓練中出現意外損傷。在訓練方案規劃設計方面，教練需要對女子運動員心理與身體發育現狀等進行宗科考慮，結合運動員身體發育特點對訓練時間、訓練強度進行合理規劃。比如在訓練強度規劃方面，教練需要考慮到男女運動員身體之間差異性，以耐力、速度及柔韌性等為主要訓練內容。若女子運動員訓練時間與生理期沖突，則教練需要適當減少訓練強度及時間，避免運動員劇烈運動。由于各女子運動員特點都不一樣，因此教練在訓練方案規劃過程中必須遵循因材施教原則，發揮出運動員先天優勢。

3? 結語

綜上，在女子籃球隊訓練工作開展方面，教練體能技能方案存在不合理現象，其訓練內容、訓練方法與理念等缺乏更新。女子籃球隊隊員與男子存在本質區別，在體技能訓練方案規劃過程中必須考慮女子身體特征及心理特點等。現代籃球競賽對抗比較激烈，對女子籃球隊身體素質及競技水平要求越來越高。教練在體技能訓練方面必須重視專項訓練項目開發應用，從而提高女子籃球隊隊員整體體能水平與技能水平。

參考文獻

[1] 彭育藝.中職學校女子籃球隊體能及技術訓練探討[J].當代體育科技，2015，5（36）：79，81.

[2] 茍軍凱.烏魯木齊市101中學女籃成功因素研究[J].武術研究，2018，3（5）：135-137.

[3] 王小麗.青年女子籃球體能訓練存在的問題及對策研究[J].運動，2017（15）：43，46.