籃球運動員的心理訓練研究

王堃 許雁

摘? 要：現代籃球比賽越來越激烈，身體對抗頻繁，比賽環境復雜，這些都會對運動員的心理狀態產生影響，進而影響運動員技戰術水平的發揮和比賽結果。因此，應重視籃球運動員的心理訓練。基于此，為了提升籃球運動員的心理素質，教練員應在賽前做好情報搜集數據分析和運動員的心理建設，賽中維持運動員良好的心理狀態，賽后加強運動員緊張情緒的疏導，使運動員不斷提高心智能力和自我調控能力，保持最佳競技狀態。

關鍵詞：籃球? 運動員? 心理訓練? 心理調節

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）02（a）-0045-02

心理訓練（mental trainlng）是運用專業器材和相關措施有意識地改變人的某種心理狀況，從而達到最適宜狀態的一種心理干預方法。最早出現在醫療領域，后來廣泛應用于體育運動。1932年德國病理學家J.H.舒爾茨開創自主訓練，即通過催眠性言語暗示、肢體松弛方法等對自身本體狀態進行自我約束的調整練習，改變本體生理、心理狀態，達到自我控制、自我調節。取得心身雙修的效果。

籃球心理訓練是指通過多種心理調節的手段主動的、有意識地對籃球運動員的心理過程和個性心理特征施加積極影響的訓練過程。心理訓練是籃球整個訓練中的主要組成部分之一，它包括兩個相對獨立又相互聯系的方面，一是意志品質的培養，二是專項心理訓練。運動員的意志品質通常包括自制、堅定、勇敢、果斷、堅毅、主動等特性。籃球運動中意志品質突出表現在運動員的獨立性和創造性上，這也是籃球競賽特點所決定的。因此要更全面地培養他們的意志品質，才能形成信心百倍和克服困難的堅強意志。

1? 籃球運動員心理訓練的分類和作用

依據訓練目的和方法的異同，籃球運動員的心理訓練一般分為普通心理訓練和專項心理訓練兩大類。普通心理訓練主要發展和強化運動員的個性心理素質，使之初步獲得心理訓練的相關技能，形成運動員精神飽滿的參加比賽的情感準備狀態。籃球專項心理訓練發展運動員成功參加籃球比賽，特別是高水平籃球競賽所需要的個性心理特征以及特定的心理過程。籃球運動員的心理訓練還可分為日常心理訓練和比賽期心理訓練，這是依據訓練大綱和訓賽關系來劃分的。

比賽期心理訓練又包括賽前心理訓練和賽時心理訓練，目的是使運動員在各種心理調節方法的作用下，形成積極的參賽心理狀態，獲得良好心理應激水平，從而在比賽中取得優異運動成績。日常心理訓練和比賽期心理訓練的關系是相互促進、互為基礎的，因此要在整個運動訓練中合理安排進度和內容。

籃球運動員普通心理訓練的作用在于培養運動員具有適應籃球運動需要的各種意志品質和自控能力，加速籃球運動專項技能的鞏固，提高臨場運用能力，形成籃球運動員參與籃球訓練比賽的良好心理狀態，提高對運動競賽環境的適應能力。克服運動員在比賽和訓練中遇到的的一些心理障礙，促進運動員身心的恢復，以保證訓練和比賽的順利進行。

籃球運動員專項心理訓練的作用在于通過模擬等方法提高運動員比賽情景中處理各種情況的心理適應能力，比如在激烈身體對抗中的情緒控制，復雜比賽環境中排除干擾保持注意力，對對方球員、觀眾和裁判的表現作出正確的應激反應等等。在運動員的操作性心理調整方面，可以有意識的培養運動員自我集中和自我動員的能力，比如自我交談、自我命令等，目的是為了使運動員產生適宜的心理緊張狀態，建立自信和最佳情緒，保證比賽過程中的情感穩定。

心理訓練是一個循序漸進的教育過程，應該尊重運動員的個人差異，根據不同對象的特點區別對待，制定不同的訓練目標，并且要與身體訓練和技戰術訓練緊密結合。常用的心理訓練技術方法有：模擬訓練，是指為了讓運動員在各種情況下都有良好發揮而人為設置模擬環境，提高運動員的抗干擾能力并保持穩定心理狀態的方法。系統脫敏訓練，主要用以幫助運動員克服恐懼癥和顧慮。放松訓練，分自我放松法和漸進放松法，主要通過自我暗示改變肌肉緊張度和平息情緒波動。表象訓練，又稱念動訓練，是主動回顧、重復、修正、發展自己頭腦中已有的運動表象，進而提高技術動作的鞏固程度和技術精度。

2? 籃球運動員賽時心理訓練原則

2.1 賽前心理訓練

籃球運動員在比賽中要達到最佳心理狀態，必須抓好賽前的心理建設工作。首先要做好比賽數據統計與分析：對手的實力分析、各位置的實力對比、最近場次的對位發揮、人員異動、對手技戰術特點等等，要讓運動員對一場比賽涉及到的對手狀況了然于胸，才能奠定比賽的信心，獲得適宜的參賽競技狀態。第二，要認真研究統一確定個人和集體的競賽目標，形成積極向上的比賽動機，使運動員的注意力集中在比賽的技戰術合理運用方面，避免運動員競賽緊張情緒超過正常的應激水平。因此要向運動員詳細闡明教練組確定的技戰術方案和攻防要點，使運動員從戰略層面到戰術層面了解如何進行比，同時要客觀剖析對方和我方弱點，合理評估對方優勢，充分利用己方長處，統一隊員的比賽認識和思想，第三，了解每個運動員的自我目標，并對目標實現狀況密切關注，對運動員訓練中表現出的言語和行為深入分析，加強誘導，使運動員自由徹底宣泄情感和抱怨，尊重運動員的合理心理訴求。最后，可以進行模擬訓練。比如模擬對手技戰術特點，進行模擬攻防，增強運動員信心。模擬比賽態勢，如設置落后幾分，比賽時間所剩無幾，培養運動員在巨大心理壓力之下水平正常發揮的能力。模擬觀眾影響和裁判不公，觀眾喧嘩和裁判錯判、漏判等是籃球比賽的一部分，在訓練中對這些情況的模擬能夠增強運動員的心理承受能力和自我控制力，使之排除干擾集中精力投入比賽，發揮出最佳競技水平。最后，在平時訓練中要加入鍛煉運動員意志力方面的內容，以提高他們面對比賽困境時的承受能力和攻堅克難的決勝能力。

2.2 賽中心理訓練

比賽中心理訓練的任務是保持賽前形成的適宜身心競技狀態，同時根據比賽進程中出現的各種情況，對運動員施加動態心理調節。在比賽進行中，心理調節的工作是復雜和不斷變化的，一旦對方改變打法，我方運動員可能會產生不適應;尤其是比賽中雙方的比分膠著，比賽形勢瞬息萬變，運動員的心理承受力會受到很大沖擊。這就要求教練員準確掌握運動員情緒變化情況，并做好各種情況的心理調節預案備用。在比賽過程中，利用各個時段的暫停期加速運動員體力和腦力恢復是很重要的。因此教練員要運用各種積極調節手段，像轉移運動員注意力和其他放松手段來促進運動員心理穩定狀態的恢復，為取得比賽勝利打下堅實基礎。

2.3 賽后心理調節

經過激烈的比賽，運動員身體會出現一定的生理反應，比如肌肉酸痛、呼吸急促、疲倦等等，情緒上也會產生到疲疲勞感，因此我們一定要特別重視運動員的心理恢復工作。比賽結束后續心理恢復環節，會影響下運動員接下來的比賽成績，這對運動員適宜心理狀態的維持和完滿個性的發展具有重要意義。教練員應仔細觀察賽后運動員心理狀態的表現，對運動員的不良情緒和言行要及時捕捉和消除，加強心理疏導，幫助運動員恢復適宜心理狀態。例如賽后緊張情緒的消除，比賽雖然結束了，但是比賽中的情緒緊張狀態可能會伴隨運動員一段時間，繼續消耗運動員的身心能量，這就要求教練員有意識的去轉移運動員的注意力，使運動員從比賽情景中脫離出來，恢復正常心理狀態。自我認知的調整，比賽中運動員的臨場表現會對運動員的自我認知產生影響，如表現好會夸大自我，表現不好會貶低自我，因此在賽后教練員應及時總結，肯定優點，指出缺點，為運動員規劃一個積極向上、全面發展的自我形象。

3? 結語

籃球運動員應對比賽的心理技能需要教練員循序漸進、科學合理地進行訓練才能得到提高，同時還需要運動員的主動配合并。此外，對運動員進行心理訓練更要追求遷移的效果，即不僅使運動員在籃球比賽情境中的心理調節能力得到提高，而且對其他情境中的其他問題的處理能力也得到提高。從而使運動員在籃球比賽中從容的面對各種突發事件并迅速找到解決辦法，將情緒波動降到最低限度，把自己的技戰術水平穩定的發揮出來，最終取得優異運動成績。

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