春日養(yǎng)生要護(hù)膝

王延群

春季是由冬寒向夏熱的過(guò)渡時(shí)節(jié)，正處于陰退陽(yáng)長(zhǎng)、寒去熱來(lái)的轉(zhuǎn)折期。此時(shí)陽(yáng)氣漸生而陰寒未盡。由于冷空氣的活動(dòng)，氣候多變，溫差幅度很大。在這種乍暖還寒的季節(jié)里，中老年人如果忽略溫差，不注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，很容易感染風(fēng)寒，導(dǎo)致老寒腿和關(guān)節(jié)炎的復(fù)發(fā)或加重。

1.早晨鍛煉注意護(hù)膝：老年人晨練對(duì)健康是大有益處的，但春日早晨比較寒冷，鍛煉前應(yīng)先活動(dòng)膝關(guān)節(jié)1-2分鐘，以防運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)的意外損傷。如果是選擇跑步，要注意速度不能太快，腳踩地時(shí)用力不能太猛，這樣可以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)損傷。

2.晚上娛樂(lè)注意護(hù)膝：春日的夜晚氣溫較低，老年人在氣溫比較低的環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間打牌、玩麻將或看電視時(shí)，時(shí)間不能太久。應(yīng)隔一段時(shí)間站起來(lái)走動(dòng)一會(huì)兒，活動(dòng)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，或用手做膝關(guān)節(jié)自我按摩，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

3.天氣變化時(shí)注意護(hù)膝：春季陰雨天溫度降低，濕度提高，且常伴有大風(fēng)。老年人應(yīng)盡可能避免外出，既避免寒濕侵襲，又能減少運(yùn)動(dòng)量，降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，可以使關(guān)節(jié)得到休養(yǎng)。同時(shí)要注意保暖，尤其是對(duì)膝部的保暖，比如增加護(hù)膝等用品。而當(dāng)天氣轉(zhuǎn)晴、變熱時(shí)，一定要遵循“春捂”養(yǎng)生之道，不要急著減衣，即使出汗也不要馬上用冷水沖洗膝關(guān)節(jié)，以防局部血管收縮，影響膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)。

4.可適當(dāng)進(jìn)行“護(hù)膝鍛煉”：原則上以不負(fù)重的主動(dòng)活動(dòng)為主。例如“仰臥舉腿”，取臥位，兩腿伸直，兩手自然放置體側(cè)，直腿向上抬起，角度可逐漸增大;又如“側(cè)臥外擺”，取側(cè)臥，下肢伸直外展，盡量向上抬起，然后慢慢還原。體況較好的老年人還可進(jìn)行“蹬車鍛煉”，即模擬踏自行車動(dòng)作。這些功能性鍛煉可使膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)自如，還可預(yù)防肌肉萎縮，增強(qiáng)肌力和增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。

5.關(guān)節(jié)炎患者要養(yǎng)煉結(jié)合：關(guān)節(jié)炎往往導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬、疼痛，患者自然把活動(dòng)減低到最少，甚至有不少患者錯(cuò)誤地認(rèn)為只有多休息才能保護(hù)好患病的關(guān)節(jié)。其實(shí)，這對(duì)保護(hù)關(guān)節(jié)并不利。因?yàn)樾菹r(shí)間一長(zhǎng)，反而會(huì)引起髕骨老化、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮等一系列并發(fā)癥，導(dǎo)致關(guān)節(jié)更僵硬（畸形和強(qiáng)直）和更疼痛。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議，老年關(guān)節(jié)炎患者該動(dòng)還是要?jiǎng)?，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)受累關(guān)節(jié)周圍肌力、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)、緩解疼痛等。但要把握好鍛煉和休息、動(dòng)和靜的分寸，以達(dá)到休息關(guān)節(jié)、鍛煉肌肉的目的。