愛上了孤獨，還是患上了社交恐懼

朵朵

2019年3月初，在上海嘉定，民警接到群眾報案稱出租屋驚現(xiàn)男尸，疑是猝死。民警迅速趕往現(xiàn)場，通過房間的玻璃，民警看到床上似乎是有一個人形物體，“腐敗了嗎？看起來！”另一名民警詢問。在窗戶上觀察的民警表示，好像房間里沒有什么臭味。房東稱自己拿竹竿在窗戶上捅過了，人沒有反應(yīng)這才報的警。

民警詢問房東，租戶平時有什么毛病嗎？吃不吃藥什么的。當(dāng)事人朋友也趕往現(xiàn)場，稱朋友平時不吃藥，感冒都沒有，就是晚上經(jīng)常熬夜打打游戲什么的。民警破窗之后，法醫(yī)進(jìn)入房間檢查一番之后，民警問“需要拿心電圖嗎？”法醫(yī)沒好氣地說：“活著拿什么心電圖啊！只是睡著了！”

民警吃驚，“啊？活的！”此時出租屋內(nèi)出現(xiàn)的“男尸”還好好地躺在床上，一臉的困意。民警詢問男子“有人捅你叫你，怎么都不醒，搞得人家都報警了。昨天幾點鐘睡的啊？”男子迷迷糊糊地說，“早上六七點才睡的！叫不醒是因為實在太困了。”

這個人可以說是高境界的宅男了。據(jù)該新聞?wù){(diào)查，此人已經(jīng)很久不出門，完全沉湎游戲，晨昏顛倒，不知外面世界為何物。面對越來越發(fā)達(dá)的網(wǎng)絡(luò)和手機(jī)游戲，宅男宅女是越來越多，但這其實是一種病態(tài)，一些“深度宅”們可能早已患上一種叫做社交恐懼癥的心理疾病。

日本這幾年的一大議題叫做“繭居族”，指人獨處家中小小的空間，不上學(xué)，不上班，盡量不出門，自我封閉地生活。拒絕社交、拒絕參與社會，也不關(guān)心外界的發(fā)展或改變，甚至不跟家人交談互動。有時互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)是唯一跟外界聯(lián)系的管道，以計算機(jī)、電視、書本、睡眠或個人嗜好為伴。

2010年日本統(tǒng)計，繭居族有23.6萬人，而只會因為興趣而外出的準(zhǔn)繭居族高達(dá)69.6萬人，這是驚人的數(shù)字。這個現(xiàn)象不只日本獨有，在韓國的繭居族被視為患有嚴(yán)重的網(wǎng)絡(luò)成癮癥，也被視為是韓國嚴(yán)重的公共健康問題。此外，美國、中國、西班牙等國家都有記錄案例。而在網(wǎng)絡(luò)成癮的背后，其實很大程度是社交恐懼癥在作祟。

社交恐懼癥是恐懼癥的一種亞型，恐懼癥原稱恐怖性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn)，患者明知這種恐懼反應(yīng)是過分的或不合理的，但仍反復(fù)出現(xiàn)，難以控制。恐懼發(fā)作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經(jīng)癥狀，患者極力回避導(dǎo)致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正常活動。常見的恐懼癥亞型包括廣場恐懼、社交恐懼和特殊恐懼癥三種。三種恐懼癥起病年齡的中值分別為29歲、16歲和15歲，女性多于男性，在25～44歲年齡段人群中患病率最高。

多數(shù)恐懼癥患者病程遷延，有慢性化趨勢，病程越長預(yù)后越差。兒童期起病、單一恐懼者預(yù)后較好，恐懼對象廣泛的恐懼癥預(yù)后較差。

在一般的中小學(xué)，透過老師協(xié)助、學(xué)校團(tuán)體活動，除了上臺會嚴(yán)重地緊張外，他們跟別的小孩沒有太大不同，就是害羞、被動了些。上了高中之后，同學(xué)互動越來越多，朋友會一起聊天、出去玩，但是他們需要被邀約，甚至被某種程度的照顧才能融入群體。3年下來，他們的社交技巧、能力會出現(xiàn)嚴(yán)重的落后與缺損，因為沒朋友，跟老師關(guān)系不密切，反擊也軟弱無力，因此容易成為被霸凌的對象。

到了大學(xué)，尤其是處在鬧市區(qū)、學(xué)生多、競爭較激烈的名校，這些社交恐懼癥患者往往更沒信心，更退縮，幾乎沒有朋友可言。出了社會，他們的競爭力會有問題，會傾向選擇較少與人接觸的行業(yè)，像待在實驗室、工廠或技術(shù)人員;下班只喜歡做宅男、宅女，不喜歡社交、學(xué)習(xí)，甚至不愛去健身房運動，因為擔(dān)心被人注目，然后越來越宅，很多就是上網(wǎng)、打電玩。

最值得注意的是，大部分社交恐懼癥患者對這個疾病都沒有概念，許多人不曾接受任何治療，只是逃避和活在痛苦中。

萬一他們在職場上沒有競爭力，反復(fù)失業(yè)，很容易罹患憂郁癥，就很有可能因為現(xiàn)實世界太焦慮、太恐怖，而成為整天活在網(wǎng)絡(luò)虛擬世界的繭居族。有些人則是因為青少年時期被霸凌的經(jīng)驗太慘痛，也會自我封閉，早早成為繭居族。當(dāng)未來越來越多工作能自動化，失業(yè)率會大幅提高，除非他們有很強(qiáng)的專業(yè)技能，否則很可能會成為最容易被取代、淘汰的一群。

社交恐懼癥是很容易被忽視的疾病，對患者的一生影響深遠(yuǎn)，絕對不是只是害羞，或是靠自己努力就能克服。無論藥物或心理咨詢（認(rèn)知行為治療），專業(yè)協(xié)助目前已經(jīng)很成熟，越早治療越好，不要拖！

社交恐懼癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)

1. 面對被他人審視的社交情況，產(chǎn)生顯著害怕或焦慮。例如：社交互動（對話、會見陌生人），被觀看（吃、喝的時候），以及在他人面前表演（演講時）。

2. 害怕自己的言行或呈現(xiàn)的焦慮會導(dǎo)致負(fù)性的評價（羞辱或?qū)擂?被拒絕或冒犯他人）。

3. 社交情況幾乎總是能夠促發(fā)害怕或焦慮。

4. 主動回避社交情況，或是帶著強(qiáng)烈的害怕或焦慮去忍受。

5. 這種害怕或焦慮，與社交情況和社會文化環(huán)境所造成的實際威脅不相稱。

6. 這種害怕、焦慮或回避，通常持續(xù)至少6個月。

7. 這種害怕、焦慮或回避，引起有臨床意義的痛苦，或?qū)е律缃弧⒙殬I(yè)、其他重要功能方面的損害。

換成更通俗易懂的說法就是，在生活中對照下面幾個特征，看你中了幾個，就可以看出你患社交恐懼癥的程度。

1.很長的一段時間宅在家里，不出門，不愿跟人接觸，甚至不愿出去吃飯。

2.害怕一切需要發(fā)言/表現(xiàn)自己的活動，因為不自信，所以說話聲音很小很小。

3.通常，在人多的場合，會自帶隱身技能，并不希望任何人注意到自己的存在。

4.內(nèi)心世界很豐富，且充滿了各種想象，但是展現(xiàn)出來的卻是無聲的距離感。

5.聚會時，經(jīng)常是別人聊得熱火朝天的，而自己插不進(jìn)話題，只能看著他們。

6.明明很孤獨，卻會拒絕多數(shù)人的邀請，認(rèn)為待在家里是最舒服自在的事情。

7.和別人說話時眼神會死活不敢對上，覺得很尷尬所以回回都是很快閃躲。

8.去到新的公司，會害怕認(rèn)識新的同事，也可以一天，甚至一星期不說一句話。

9.從來不會主動聯(lián)系以前的同學(xué)朋友，對別人的主動聯(lián)系也不知如何是好。

10.和不熟的人交流容易成話題終結(jié)者，你問我答沒幾句然后就沒有然后了。

對于社交恐懼癥，首先要患者自己有所察覺，然后可以比照下面的一些小技巧，做一些自我療愈。

自我暗示：每天給自己積極的心理暗示，對自己說：“我是最棒的，是不可超越的存在！”自己改變認(rèn)知，增強(qiáng)自信心，讓自己的內(nèi)心世界變更強(qiáng)大，才能無懼眾多困難和挫折。

經(jīng)常閱讀：經(jīng)常讀些有意義的課外書籍、報紙雜志，能開拓自己的視野，豐富自己的閱歷。而且這會有效地幫助你樹立自信，在社交場合也可以毫無困難地表達(dá)自己的見解。

多多交流：積極的語言交流是戰(zhàn)勝恐懼的法寶。在我們和別人的交流中，我們不僅可以有效放松心情，還會學(xué)到很多意想不到的知識。

善交益友：如果你本身是屬于比較內(nèi)向的人，不妨試著去結(jié)交一些活潑開朗的朋友，然后慢慢打開自己的心扉，勇于表達(dá)自己。

降低需求感：跟一個人說話前，你可以對自己說，我不需要你的錢，不需要你認(rèn)同我，我只是想完成我的工作，或者只是想跟你說幾句話，僅此而已。

但是，如果社交恐懼癥涉及到精神疾病的范疇，甚至出現(xiàn)頭暈、惡心、失眠、顫抖、手足麻木等癥狀，就要趕緊去醫(yī)院就診，趕緊找專業(yè)的心理醫(yī)生診治！

責(zé)編/昕莉