老年人“苦夏”十對(duì)策

延君

夏天，暑熱難熬，許多老年人，特別是體弱多病、殘疾者和常年慢性病者等，容易出現(xiàn)時(shí)有低熱、頭暈、惡心、煩躁不安、倦怠乏力、胸悶腹脹、食欲不振、嗜睡厭食、大便溏稀和身體消瘦等癥狀。這就是人們常說(shuō)的“苦夏”癥，中醫(yī)稱(chēng)為“疰夏”。

老年人為什么容易出現(xiàn)“苦夏”癥呢？這中間既有老年人的生理原因（內(nèi)因），又有氣候、環(huán)境方面的原因（外因）。盛夏酷熱多雨，氣溫高達(dá)40℃，暑濕之氣容易侵襲人體，大大超過(guò)了老年人的正常耐熱程度。老年人生理功能減退，抵抗力差，體溫調(diào)節(jié)中樞功能下降，體溫調(diào)節(jié)能力明顯減弱，適應(yīng)氣候變化的能力也下降。老年人皮膚汗腺減少，散熱能力降低，因而更怕熱。老年人內(nèi)分泌功能常呈生理性失調(diào)，產(chǎn)熱和散熱功能紊亂，導(dǎo)致夏季“功能性低熱”;老年人耐熱能力差，不適應(yīng)夏季炎熱、潮濕的氣候條件，這使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)處于“低潮”抑制狀態(tài)，加上心肺功能下降，胃腸道消化功能減退，食欲差而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，由此產(chǎn)生一系列不適的“苦夏”癥狀。一般而言，“苦夏”并非什么大病，只是一種季節(jié)性病癥，初夏發(fā)病，盛夏加重，待秋涼后不治而自愈。但“苦夏”可能會(huì)成為誘發(fā)或加重其他多種疾病的導(dǎo)火索，因此不可掉以輕心。

那么，老年人如何安全度過(guò)“苦夏”呢？下面提幾點(diǎn)建議。

1.加強(qiáng)心理調(diào)適 ?古代夏季養(yǎng)生學(xué)倡導(dǎo)“調(diào)息靜心，常如兆雪在心”。人們常說(shuō)的心靜自然涼是有科學(xué)道理的。老年人在炎夏時(shí)節(jié)應(yīng)氣定神閑，有備無(wú)患，經(jīng)常保持樂(lè)觀、豁達(dá)的情緒，心靜而少怒。有空就聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、下下棋，也可種花、養(yǎng)鳥(niǎo)、養(yǎng)魚(yú)，培養(yǎng)廣泛興趣，陶冶美好情操。

2.營(yíng)造舒適涼爽的居室環(huán)境居室應(yīng)舒適、涼爽、通風(fēng)。每天應(yīng)定時(shí)關(guān)閉空調(diào)，打開(kāi)窗戶(hù)換氣，使室內(nèi)保持一定的新鮮空氣。要定時(shí)清潔空調(diào)器，以防微生物的生長(zhǎng);適量地在居室里擺放些綠色植物，如吊蘭、蘆薈、菊花等，能吸收甲醛等有害物質(zhì)。

3.注意膳食調(diào)理 ?飲食盡可能清淡一些，多吃冬瓜、絲瓜、西紅柿、青菜、萵筍等富含維生素的蔬菜，多吃瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品、蛋、牛奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。多食苦味，常見(jiàn)的苦味食物有苦瓜、苦菜、茶水、百合、黃瓜、蒲公英等。苦味食物中的苦味物質(zhì)主要是生物堿、苦味苷和尿素類(lèi)等，具有清熱、燥濕、瀉下和開(kāi)胃等功效，可有效地對(duì)抗“苦夏”癥狀。可適當(dāng)多吃些生姜、荊芥、蘇葉、辣椒等，既可以佐餐開(kāi)胃，又可以防風(fēng)散寒、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，預(yù)防空調(diào)病。

4.起居有時(shí) ?《春秋左氏傳》中說(shuō)：“起居時(shí)，飲食節(jié)，寒暑適，則身利而壽命益;起居不時(shí)，飲食不節(jié)，寒暑不適，則形累而壽命損。”定時(shí)的生活作息制度對(duì)人的健康長(zhǎng)壽至關(guān)重要，而炎炎的長(zhǎng)夏，是一年四季中生活作息制度最難以做到的。看是一些小事，如定時(shí)起床、定時(shí)進(jìn)餐、定時(shí)勞作、定時(shí)鍛煉、定時(shí)睡眠、定時(shí)排大便等，卻在每個(gè)人的生命長(zhǎng)壽指數(shù)中起到了極為重要的作用。還要避免在炎熱的環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間勞作、行走，以防中暑。

5.不要過(guò)分貪涼 ?老年人在對(duì)冷比較敏感的部位如膝蓋、小腹、腰等部位，要注意用衣被覆蓋。為涼快而整夜開(kāi)著空調(diào)，睡后皮膚肌肉松弛，汗毛孔擴(kuò)張，容易著涼感冒。而多食冷飲或露宿室外而夜感風(fēng)寒，損傷人體正氣，如此更易生病。

6.有選擇性地飲用藥茶 ?夏季炎熱，易耗氣傷津，如能因人因疾，有選擇地常服幾種藥茶，不但能消熱解暑、生津止渴、利尿去毒，而且還能消除煩渴，補(bǔ)充體內(nèi)水分，洗滌腸胃，可有效地消除疰夏癥狀。如菊花茶、薄荷蘆根茶、荷葉三鮮茶、金銀花茶、淡竹葉茅根茶、紅棗扁豆茶和清暑明目茶等等。

7.保證充足的睡眠 ?盛夏酷暑、高溫難熬，加上晝長(zhǎng)夜短，老年人常睡眠不足。而夏季新陳代謝旺盛，能量消耗大，人易疲勞，大腦缺氧，導(dǎo)致頭暈眼花、倦怠乏力，這又加重“苦夏”的癥狀。故老年人應(yīng)保證充足的睡眠，使精力充沛，午后還應(yīng)午睡1個(gè)小時(shí)左右。研究者發(fā)現(xiàn)，午睡可使體內(nèi)激素分泌平衡，能使心肌梗塞等發(fā)病率減少30%左右。午睡不宜坐著或伏案而睡，更不宜在過(guò)堂風(fēng)處或電風(fēng)扇旁入睡。

8.堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉 ?為了增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，提高人體對(duì)高溫、“濕熱”環(huán)境的適應(yīng)能力，有效預(yù)防“苦夏”癥的發(fā)生，老年人應(yīng)根據(jù)自身的健康狀況、身體條件、體質(zhì)及興趣、習(xí)慣，合理選擇那些輕松舒適的輕體育活動(dòng)，如慢跑、登樓、游泳、打球和打太極拳等。值得提醒的是，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)量力而行，切勿疲勞過(guò)度，更不可單獨(dú)在烈日下或高溫環(huán)境中從事鍛煉，以免發(fā)生意外。

9.裝備好家庭小藥箱 ?一些芳香化濕、醒脾和胃的藥物，如藿香、佩蘭、蔻仁、蘇梗等都能祛濕化濁，使脾胃功能得以恢復(fù)。家中小藥箱除應(yīng)常備的急救藥物外（如硝酸甘油、阿托品、安定等），在夏天還應(yīng)準(zhǔn)備些仁丹、風(fēng)油精、藿香正氣滴丸或藿香正氣水、十滴水等防暑藥。腹瀉時(shí)可服用抗菌藥如痢特靈、黃連素、氟哌酸等，嚴(yán)重者一定要到醫(yī)院診斷治療。

10.適當(dāng)進(jìn)補(bǔ) ?值得一提的是進(jìn)補(bǔ)不應(yīng)囿于冬令，夏天汗出很多，津液大量流失，對(duì)于一些陰虛體質(zhì)的人，在夏天服用西洋參、石斛、沙參、生地等是非常必要的。

總之，老年人應(yīng)加強(qiáng)自我保健意識(shí)，采取必要的保健措施，健康、愉快地度過(guò)長(zhǎng)夏。

編輯：修遠(yuǎn) xdyszzsb@sina.com