春季養生宜護肝 中醫“噓”功有妙用

王榮華

祖國醫學認為，人的五臟與四季相對的關系，春對應于肝，肝在五行屬木;木在春天萌發枝葉，開花孕實，為秋天結果做好準備。肝最主要的功能是調節全身氣血運行。肝氣不舒，周身氣血運行便會紊亂，出現高血壓、各種情志病、婦女月經病、消化功能紊亂等諸多疾病。所以，在春季養好肝，使周身氣血運行正常協調，對于保持身心健康至關重要。中醫的“噓”字功是養肝、護肝的重要方法之一。

1.面朝東站立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰挺背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側。全身放松，兩眼睜開，平視前方。年老體弱或因病不能立者，可改坐位。

2.采用腹式呼吸，呼氣時收腹、提肛，人體重心略向后移，腳跟著力，足趾輕微點地;吸氣時兩唇輕合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。

3.站定放松，呼吸調順后，兩手自腰間緩緩上提（掌心向上）過頭項后，兩手重疊，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，輕壓在枕后，頭慢慢轉向右側，微向右上方仰起，上半身隨之稍微向右側轉，轉動過程中慢慢吸氣，待轉至右側，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發出“噓”字音。

4.“噓”畢，頭慢慢轉向左側，微向左上方仰起，上半身隨之稍向左側轉，轉動過程中慢慢吸氣，待轉至左側，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發出“噓”字音。

如此左右反復三遍，共“噓”六次。此后，兩手向兩側移開，緩緩放下，自然下垂，兩手掌輕靠于大腿外側。

5.“噓”后調息，改用正常呼吸，但仍應堅持鼻納口吐，平定情緒，息心靜思，兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上腭，上下齒輕輕相叩36次。在叩擊過程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。“噓”氣后調息的目的在于補益因“噓”以后耗損，補養體內正氣，促進生長。

“噓”字功宜春季每天早晚各練一次。練功時衣褲要寬松，精神須樂觀，全身要松弛，動作要柔和緩慢。念“噓”時要在身體松弛、腰部放松中徐徐吐納。音調要柔細勻長，使氣呼盡，兩耳聽不見為原則。練時要睜開雙眼，怒目揚眉，使肝氣得以舒達。“噓”后調息時，宜改為閉目凝神，這是養肝的重要方法。