健身減肥有些錯誤觀觀念要摒棄

鄭金美

保持健康和獲得健康同樣的重要。要想保持健康，意味著你必須從現(xiàn)在開始持續(xù)地進行科學的鍛煉。尤其是一些女性，為了塑造完美形體，都把健身當作每日的必修課。工作之余到健身房去已經不是什么時尚之舉。但是由于缺乏指導，她們在鍛煉中或多或少存有一些錯誤觀念。

為了減肥，每次鍛煉時都應該大汗淋漓 出汗只能迅速降低體溫，但不會直接減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕，但這只是體內水分丟失造成的暫時現(xiàn)象。一旦你補充了足夠的水分后，體重將隨之恢復。

減腹部脂肪的最好方法是專做腹部的鍛煉 很多人，特別是女性認為，特定區(qū)域的肌肉得到鍛煉后，局部脂肪就會“燃燒”，從而達到減肥的目的。在健身訓練中，大多數(shù)女性最關心如何減去腹部贅肉，認為只有練腹肌才能減去腹部脂肪。她們?yōu)榱怂茉煲粋€平坦結實的小腹，往往將訓練重點放在腹部練習項目上。其實不然。大量的訓練實踐表明，合理及適度的器械訓練，能有效地促進無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的。所謂合理，是指用科學的方法對全身各部位肌肉均衡訓練，而不是單純的去練某一個部位的肌肉;所謂適度，是指在每一次訓練中完成的運動量要適中。其實無論何種鍛煉，都會使你全身各個部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪，應該在做完全身的鍛煉之后，再對局部進行專門的針對性運動。

持之以恒的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性 一些年輕姑娘在網上曬“一字馬”“小蠻腰”，讓人們大為青睞。但要記住，伸展運動是為了讓肌肉松弛、放開。劈叉、扭腰、彎腰、左右腰部拉伸等都屬于拉伸運動。這類運動應該慢慢來做，不可以用力太猛。劇烈的伸展運動會使你的肌肉變得更緊。

器械訓練會長肌肉 大多數(shù)女性朋友一提到練器械，就搖頭擺手，擔心會練得像男性一樣肌肉發(fā)達。這是很自然的，因為她們確實看到了許多男性通過器械訓練，變得胸寬背厚、肌肉發(fā)達，然而女性朋友大可不必擔心。首先，從生理上看，由于女性本身體內雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。其次，即使是利用器械進行肌肉負荷訓練，所進行的訓練方式不同，會產生不同的結果。要想長肌肉也是很難的事，真正的肌肉訓練要采用特殊的訓練方法，并經過一個漫長的過程，可不是一朝一夕就能達到的。從訓練方法上看，小重量、多次數(shù)的訓練，不但不易長肌肉，還會削減多余的脂肪。通過教學經驗豐富的教練安排不同的訓練計劃，會有效地調整體形，增強身體素質。也就是說，器械訓練不一定就會長肌肉、影響身材，相反，合理的器械訓練會使體形更美妙。

只練健美操就可以改善體形、提高身體素質 大多數(shù)女性朋友認為跳健美操、練形體操就可以健康、美體，這也是一個錯誤觀念。可以從兩個方面來講。一是從提高身體素質來講，身體素質指的是身體運動的速度、力量、耐力、柔韌和協(xié)調性（靈活性），做各種健美操可以提高有氧耐力、柔韌性和在一定程度上提高協(xié)調性，但身體最重要的素質，如力量、速度、耐力和在負重下的協(xié)調性等，卻得不到鍛煉。所以說，僅做各種健身操是不能全面提高身體素質的。二是從美化體形方面來說，人到25歲后，骨骼形態(tài)基本定型，如想改善體形，必須靠肌肉調整。因為肌肉有固定起止點，有較為固定的形狀輪廓。利用器械對全身肌肉有針對性地鍛煉，可以改變骨骼的相對角度，使體形產生良好變化，如使胸圍變大、腰圍變小、肩變寬、臀變翹，身體各部位節(jié)奏分明，充分展現(xiàn)形體美。

保持健康的身體不必每天都要進行鍛煉 運動學常識告訴我們，肌肉只要一停止鍛煉，就會迅速失去它的力量，在經過48～72小時后，你必須鍛煉以使肌肉保持良好的狀態(tài)。天天鍛煉最有益你保持身體的健康，但如果你實在太忙的話，至少要每兩天鍛煉一次，每次至少要運動20分鐘。