中職學(xué)生形體訓(xùn)練的重要性及訓(xùn)練方法分析

凌觀鳳

摘 要：中職學(xué)校是以培養(yǎng)技能型人才和高素質(zhì)勞動者為目標(biāo)開展的職業(yè)教育的主體。良好的行為舉止和儀表成為高素質(zhì)職業(yè)責(zé)的重要衡量標(biāo)準(zhǔn)。以護理工作崗位要求為例，專業(yè)化的護士人員的招收更是遵循一套苛刻的標(biāo)準(zhǔn)。因此，在中職學(xué)校中開設(shè)形體訓(xùn)練課程是非常有必要的。文章將從形體訓(xùn)練的重要性及訓(xùn)練方法兩方面進行分析。

關(guān)鍵詞：中職學(xué)生；形體訓(xùn)練；重要性；訓(xùn)練

形體訓(xùn)練是以健身為基礎(chǔ)，不僅注重對形體的訓(xùn)練，也特別注重受訓(xùn)者內(nèi)在的欣賞美的能力及良好情操的培養(yǎng)[1]。由于中職教育屬于高中階段的教育，在校學(xué)生普遍為處于青春期，生長發(fā)育均未停止，正是進行科學(xué)訓(xùn)練，矯正不良體型，塑造優(yōu)美體態(tài)，培養(yǎng)正確審美的最佳時期。同時，美好的形體和面貌正符合青春期少年男女的心理訴求。恰好迎合了他們的需求。再次，中職學(xué)校在校生普遍為農(nóng)村或貧困家庭的孩子，良好的外在形象可以緩解學(xué)生在擇業(yè)過程中的壓力，增加其競爭力，從而獲得更好的職位和收入。

一、中職學(xué)生形體訓(xùn)練的重要性

（一）塑造優(yōu)美的體態(tài)，增加氣質(zhì)

形體訓(xùn)練的目標(biāo)是健康的體魄，優(yōu)美的儀態(tài)和勻稱的體型。它通過芭蕾、舞蹈、體操的一些基本動作，對機體進行刺激，使人體能夠保持活力的狀態(tài)，同時能夠迅速準(zhǔn)確的完成大腦下達(dá)的指令，使頭腦更聰明。最終實現(xiàn)對自身體態(tài)的完美塑造，是形體訓(xùn)練的最終目的[2]。形體訓(xùn)練可以彌補受訓(xùn)者身型的不足，例如彎腰駝背、O型腿、身體虛胖等。通過舞蹈、芭蕾等這些高雅藝術(shù)的基本功塑造，可以使學(xué)生在訓(xùn)練過程中受到文化的熏陶，接受禮儀的影響，使得學(xué)生大形象更加自然大方。學(xué)生能夠清楚地看到自身提升后會更加自信，精氣神飽滿，自然會看起來更有氣質(zhì)。

（二）增加身體素質(zhì)

形體訓(xùn)練對學(xué)生的行、走、坐、立的訓(xùn)練是以一套科學(xué)系統(tǒng)為依據(jù)的。教師在訓(xùn)練過程中會根據(jù)學(xué)生的年齡、心理、身體狀況采取針對性的訓(xùn)練。作為有氧健身運動的一種基礎(chǔ)形式，長時間的形體訓(xùn)練同樣能夠達(dá)到運動健身帶來的效果。必然會使學(xué)生更加健康、富有活力。

（三）磨練意志，增添精神能量

在形體訓(xùn)練課程中，為了掌握某一動作要領(lǐng)必須經(jīng)過枯燥的反復(fù)訓(xùn)練，而且不會第一時間看到效果，而是需要漫長時間的積累，才能達(dá)到訓(xùn)練目的。這就需要學(xué)生們具有堅持下去的毅力以及耐心。特別是不怕辛苦的精神。如此、在今后的護理崗位工作中才能承受住來自各方面的壓力依然保持昂揚奮進的工作狀態(tài)。另一反面，良好的精神狀態(tài)能幫助學(xué)生更好的專注于學(xué)業(yè)、使他們更好的掌握專業(yè)知識，具備更精深的專業(yè)技能，從而達(dá)到身心的共同成長。

（四）更符合一些行業(yè)的職業(yè)化要求

形體訓(xùn)練的含義較為廣泛，只要是包含形體動作的訓(xùn)練都可以囊括其中。這些各式各樣的動作中，甚至可以包含一些職業(yè)中的程式化動作：迎賓、握手、鞠躬等等。這些訓(xùn)練可以使學(xué)生滿足例如護士、空乘等諸多服務(wù)行業(yè)的招聘需求。使就業(yè)更加容易。隨著我國第三產(chǎn)業(yè)的告訴發(fā)展，高素質(zhì)的服務(wù)人員越來越緊缺[3]。以護士為例，護理人員不僅要求有好的儀容、大方得體的儀表，還要有優(yōu)雅適度的舉止，這不僅能夠給患者帶來美的感受，還可以促進康復(fù)。這是行業(yè)發(fā)展的必然趨勢。

二、形體訓(xùn)練的訓(xùn)練方法

（一）身體素質(zhì)訓(xùn)練

身體素質(zhì)訓(xùn)練主要包括對身體各部位包括肩頸、四肢、后背、韌帶及心肺功能等全方面的訓(xùn)練[4]。目的是為了增加人體的力量性、柔韌性和新陳代謝效率。身體素質(zhì)訓(xùn)練種類多、強度大，訓(xùn)練難度逐漸加大，而且不會立刻見效，所以需要學(xué)生循序漸進的加大訓(xùn)練量。在打下基本功的同時避免造成運動損傷。

熱身訓(xùn)練是形體訓(xùn)練之前必不可少的環(huán)節(jié)。中職教師應(yīng)在教學(xué)過程中應(yīng)加以特別強調(diào)。熱身訓(xùn)練可以使身體的各個部分逐漸適應(yīng)運動強度，避免肌肉及韌帶的損傷。

（二）儀態(tài)訓(xùn)練

儀態(tài)訓(xùn)練的目的是使得學(xué)生在一舉一動之間能帶給旁人美的感受。可以體現(xiàn)出良好的素質(zhì)和教養(yǎng)。

（1）坐姿

良好的坐姿首先應(yīng)該端正，給人大氣、磊落的感覺。坐立時翹二郎腿的行為非常不雅，而且會造成腿部的血液瘀滯，引起多種不適感。女生任何時候坐下時一定要合攏雙腿。腳尖相對或呈八字形都是不美觀的坐姿。帶有靠背的座椅，坐下后后背可以緊貼靠背，以此緩解肌肉疲勞感。久坐之后，應(yīng)起身活動。

（2）站姿

服務(wù)行業(yè)對站姿的要求是最高的，所以，站姿的訓(xùn)練在課程中占得比重最大。要求也相應(yīng)的更加嚴(yán)格。站姿要求給人精神飽滿的感覺。所以要求頷首、挺胸、收腹、目視前方。雙手自然下垂，十指并攏，臀部收緊。其中、部隊的站姿就具有非常好的借鑒作用。其次，芭蕾動作中的墊腳可以促進血液循環(huán)，美化小腿的作用。學(xué)好正確的站立姿勢，養(yǎng)成提拔的身姿，可以提升個人精神面貌。

（3）走姿

走姿建立在站姿基礎(chǔ)之上，要求走路時保持身體的平衡，避免甩手、晃頭等不良姿態(tài)。步伐均勻、穩(wěn)健。不能忽快忽慢，更不能躡手躡腳。抬腳有力、落腳無聲。女生應(yīng)收腹，步態(tài)敏捷、依靠腰部的力量帶動雙腿，邁步幅度要小，腳掌先落地，不擺動臀部。

（三）放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練的目的在于幫助學(xué)生更好的緩解肌肉緊張、使身體得到放松和休息。鞏固訓(xùn)練效果。教師可以采用拉伸運動、腹式呼吸等方式幫助學(xué)生進行放松。也可以采用學(xué)生互相按摩的方式進行。

三、結(jié)語

中職學(xué)校的教師應(yīng)該幫助學(xué)生認(rèn)識到形體訓(xùn)練對自身發(fā)展的積極作用。使學(xué)生能夠主動的投入到形體訓(xùn)練之中。課程設(shè)置應(yīng)該結(jié)合專業(yè)特點及未來的就業(yè)方向，制定明確的培養(yǎng)目標(biāo)和具體內(nèi)容。中職學(xué)校則應(yīng)該保證師資質(zhì)量，提供所需訓(xùn)練場地及設(shè)施。

參考文獻(xiàn)

[1] 劉莎.關(guān)于中職學(xué)生形體訓(xùn)練教學(xué)的思考[J].現(xiàn)代職業(yè)教育，2018（12）：235.

[2] 樊冰.6s管理模式在技工院校形體訓(xùn)練課程教學(xué)中的作用[J].濟南職業(yè)學(xué)院學(xué)報，2018（02）：47-48+64.

[3] 王宜萍.形體訓(xùn)練在發(fā)展中職學(xué)生個性方面的地位和作用[J].考試周刊，2018（02）：196.

[4] 王樹君.中職學(xué)校形體訓(xùn)練與教學(xué)途徑探析[J].現(xiàn)代職業(yè)教育，2017（26）：80.