戒了吧!拖延癥

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什么是拖延癥？就是當你已經計劃好要做一件事情，但是你就是拖著不去做，并且同時還表現出強烈的自責情緒和負罪感。

孩子于巴寒暑假作業留到開學前一晚;

制定好了復習計劃，考前還是要抱佛腳;

總說自己學業繁忙，但大量肘間都在玩游戲;

晚上熬夜，上課經常遲到：這些都是患了拖延癥的表現。

在一項調查中顯示，大約75%的學生認為自己有拖延癥狀，其中50%的學生表示拖延已經成了他們的習慣;超過25%的成年人也患有“拖延癥”，并已經影響到了他們的正常生活。知名社交網站“豆瓣”有一個“我們都是拖延癥”小組，平均每天就有30個人加入到這個小組，當中的大多數是學生和白領。他們紛紛發帖，講述自己因為拖延錯過了出書、錯過高薪工作，還有人因為玩電腦游戲錯過了對國足隊員的采訪，甚至有人因此丟了文憑，錯失出國留學的機會。

如何判斷自己或他人是否得了“拖延癥”？

網上流傳過一個段子'有一個學生晚上回家要做一套卷子。他首先坐在桌子前面把卷子打開，就想著等會兒再做，結果兩個小時都不動，決定切點水果放在旁邊。于是他切好了水果泡了一杯奶茶，端到桌子前面。剛剛坐下來，馬上又咚咚地跑去洗手間上廁所，并且洗了—把臉，再次回到桌子前面準備做題。但是手機響了，原來是朋友發的信息，又跟朋友噼里啪啦地聊了一大堆后，又準備做題。結果一看已經11點了，感覺有點困，但是卷子還沒有寫完，想想明天早上起來再接著寫，于是帶著這種負罪感跑去睡覺了。

加拿大約克大學心理學專家雷恩總結拖延癥有以下幾個特征：

1.從任務計劃中挑最不重要的事情做，越重要的拖越久;

2.每次開始行動都要等整點，到了整點，依舊不肯動手;

3.即使決定要開始做最重要的事，還是要先去做些別的事，比如泡杯咖啡;

4.不容許別人占用自己的時間，自己卻不珍惜;

5.總是在等待一個“好心情”、“好時機”才做重要的事;

6.無法專心做—件事，總被某個一閃而過的念頭打斷轉而去做別的事。

追根溯源找出拖延癥患者的心理原因

1.沒有自信。因為每次任務都完不成，對自己評估越來越低，即使完成了任務，考出了高分，也認為是自己運氣好;

2.暗示自己一直拖著沒做事因為“我太忙”;

3.頑固。對別人的催促沒有反應，認為等自己準備好了自然會開始做;

4.壓力過大無法紓解。重要的事情越多、壓力越大越容易拖拉;

5.抵觸情緒。有些人抵觸自己不感興趣的事情而拖延;有些學生因為不喜歡某個老師所以對他布置的作業消極怠工，作為反抗的一種形式;

6.強迫傾向。拖延成了習慣，形成了強迫心理，比如下決心早睡，卻還是每天熬到半夜;

7.完美主義。太想把一件事做好，一直都在想各種各樣的計劃，結果卻—直沒有行動。

當出現以上心理狀況時，人們會傾向于選擇較為輕松的事情，如網游、熬夜看劇等來減輕壓力，獲得暫時的滿足感。一旦沉溺其中，便會使拖延進入惡性循環，即使是考試報名這樣的事也會一拖再拖。

治療拖延癥有方可循

拖延癥的產生，是與意志力有關的。1966年到1970年代早期，斯坦福大學Walter Mischer博士在幼兒園里進行了一系列“棉花糖實驗”。參與實驗的小朋友需要與棉花糖“共處一室”，等待一段時間（通常為15分鐘）后，當實驗者返回房間時棉花糖還沒有被吃掉，則小孩可以再獲得一顆棉花糖。結果只有不到1/3的孩子能夠沒吃棉花糖直至實驗者返回。想要治療拖延癥，首先就要從培養意志力，抵制誘惑開始。

強化意志力=積極的態度+專注的精神

拖延癥患者會因為沒有完成既定的目標而降低對自己的評估，產生焦慮和抵觸情緒。根據調查顯示，有90%以上的拖延癥患者都會對自己的拖延行為感到內疚。而這種內疚，恰恰會給他們帶來更大壓力，降低工作和學習效率。

因此，想要治愈“拖延癥”，首先要保持積極樂觀的態度。即使計劃完不成，也無需自責。孩子飽受“棉花糖”誘惑折磨的時候，如果能夠認真地思考自己的夢想，比如為什么要出國留學，未來要從事什么職業等等，時常提醒自己，那么壓力也會變成動力。其次，要保證充分的休息和娛樂時間，讓自己有精力百分百地投入到學習和工作之中。

專注力的培養需要“內外兼修”

丹尼爾·文格納的“白熊實驗”，向我們展示了人類心理的“反彈效應”。實驗要求一組實驗對象嘗試在5分鐘的時間里不要去想象一只白色的熊，另一組則不作要求。整個實驗過程要求實驗對象用語言刻畫他們腦海中想象的東西，當想到一只白熊的時候就按鈴報告。結果前一組實驗對象按鈴次數是后—組的兩倍。這給了我們一個啟示：有時候人越是要讓自己專注于某件事，偏偏就會心猿意馬。因此拖延癥患者不必太過糾結于自己的“不專心”，應該通過觀察自己的工作和學習狀態，尋找自己專注力的規律，制定更適合自己的學習計劃。作為家長來說，無需過多地催促孩子，這對拖延癥患者來說是無效的;應該更多地關注孩子的情緒狀態以及學習熱情的變化，適時地給出建議。另一方面如果孩子容易受環境影響，建議他們試著與專注力較強的同學在一起，這些外界因素，會潛移默化地影響人的專注力，久而久之便可養成良好的習慣。

計劃趕不上變化，勿因完美主義喪失行動力

完美主義者的問題在于高估自己的能力。因為完美主義，所以迫切想要把事情做到最好，遲遲不肯行動。與此同時，他們也更容易輕視那些看起來無聊但絕對有能力完成的事情。由于拖延，這些“小事”很有可能會因為一些突發狀況，或因為錯過了最佳解決時機而令整個計劃變成“爛尾”。