過敏體質(zhì)者如何戶外鍛煉

佚名

雖說運動對改善過敏體質(zhì)有幫助，但也不能忽略戶外運動可能帶來的過敏問題。所以，過敏體質(zhì)者在進(jìn)行戶外運動時，要注意以下幾點：

多運動增強(qiáng)抵抗力 過敏體質(zhì)患者在春季更應(yīng)注重規(guī)律生活和合理飲食，并加強(qiáng)體育鍛煉。每天最好保證1個小時的運動。運動后，血液循環(huán)加快，鼻部由于過敏出現(xiàn)的鼻黏膜水腫會得到改善，過敏性鼻炎出現(xiàn)的各種不適，特別是鼻塞癥狀就能得到緩解，感覺會很舒服。

運動要避開清晨 過敏體質(zhì)的人到戶外運動要選空氣中花粉水平較低的時間段出去。一般來說，上午6～9點空氣中花粉水平較高，黃昏時分空氣中的花粉水平最高，所以要避開這個時間段外出鍛煉。如果時間上選擇余地不大，到戶外運動要戴口罩，預(yù)防吸入過多花粉，鍛煉完畢回到家用生理鹽水清洗鼻子，也可以使用專門的清潔劑，去除鼻腔內(nèi)殘留的花粉。

騎車、游泳最適合 有些運動項目并不適合過敏體質(zhì)的人，一些易引起哮喘的運動最好不要輕易嘗試，比如網(wǎng)球就比跑步更易引起哮喘。過敏體質(zhì)的人選擇戶外運動，騎自行車非常合適，游泳能強(qiáng)健肺部，也是不錯的選擇，但還要知道自己是否對泳池內(nèi)的氯過敏。無論進(jìn)行何種運動鍛煉，一旦過程中忽然覺得呼吸困難，要立刻停下來，并且盡快離開那個區(qū)域，說明那里很可能存在導(dǎo)致過敏的東西。

做好預(yù)防措施 如果不確定自己的過敏原，出門鍛煉的時候戴口罩是必要的。最好選擇附近沒有過敏原的區(qū)域進(jìn)行鍛煉，如果知道自己的過敏原或者過敏的發(fā)作季節(jié)，鍛煉前可以服用比較柔和的抗過敏藥，不要等到過敏癥狀出現(xiàn)之后再進(jìn)行治療。

（摘自《中國體育報》）