運動健身莫“突擊”

吳志 羅金財

家在福建省福州市的趙華婷平時忙于工作較少運動，趁著清明小長假加強鍛煉。結(jié)果，沒跑兩三公里，就出現(xiàn)腿部酸疼等這樣或那樣的不適。

“突擊進行高強度運動不科學(xué)，很容易造成肌腱、肌肉的拉傷，也給關(guān)節(jié)帶來負擔(dān)。”解放軍聯(lián)勤保障部隊第九〇〇醫(yī)院健康管理中心副主任醫(yī)師陳玉輝說，日常進行運動可以將核心力量訓(xùn)練與慢跑運動交替進行，適當加入抗阻和負重練習(xí)。

需要說明的是，核心力量訓(xùn)練所謂的核心，就是身體肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。

陳玉輝說，運動中，若肌肉拉傷一般不會立即劇烈疼痛，而是過一會兒才感覺到肌肉不舒服、有痛感，而且定位不太準確，經(jīng)常是一片區(qū)域難受，疼痛感類似抽搐。輕微肌肉拉傷沒有肌纖維撕裂或肌肉斷裂，只是感覺動作受限，休息一段時間能夠恢復(fù)。

如何進行運動？陳玉輝介紹，運動時，身體發(fā)熱就脫掉外套，給身體一定時間適應(yīng)外界環(huán)境溫度。運動前要充分活動好身體的各個關(guān)節(jié)部位，做好肌肉拉伸，可以適當慢跑10～15分鐘讓身體微微出汗。運動后要做全身拉伸工作，注意做好對頸、肩、膝、腕、踝等關(guān)節(jié)的保養(yǎng)和肌肉的拉伸，調(diào)整心肺功率。

“健康人群的運動處方，必須因人而異，切忌千篇一律。”陳玉輝提醒，運動不要把自己累得上氣不接下氣，自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標。運動過程若出現(xiàn)輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、出小汗，這表明運動適量。如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。

總之，一定要根據(jù)自己身體的實際狀況和興趣愛好來選擇適合自己的鍛煉方式。

（摘自《中國中醫(yī)藥報》）