血脂異常，以“動(dòng)”治之

運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)能夠消耗體內(nèi)大量的能量，既可以降低血漿中膽固醇和甘油三酯的含量，又可以提高高密度脂蛋白的水平。那么到底血脂異常患者日常生活中又該如何合理運(yùn)動(dòng)呢？

相對(duì)于一般人，積極的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于體重超標(biāo)的血脂異常患者顯得更加重要。體重減輕可促進(jìn)低密度脂蛋白膽固醇（壞的血脂成分）的降低，從而降低血漿中總膽固醇水平。運(yùn)動(dòng)和降低體重，除直接降低血漿中的膽固醇外，還可使甘油三酯降低，促進(jìn)高密度脂蛋白膽固醇（血管的清道夫，是好的血脂成分）升高，進(jìn)而降低血漿中總膽固醇的含量。因此參加一定的體力勞動(dòng)和體育鍛煉對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的功能、調(diào)節(jié)血脂代謝均有裨益，是預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的有效方法。

運(yùn)動(dòng)雖好，可也要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能有利于疾病的控制，否則就會(huì)事倍功半甚至有害健康。

◆血脂異常而無(wú)其他合并癥患者，應(yīng)保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，即每天達(dá)到慢跑3～5公里的運(yùn)動(dòng)量。

◆伴有重度高血壓、嚴(yán)重心臟病（如急性心肌梗死、心力衰竭、嚴(yán)重心律失常等）、嚴(yán)重糖尿病以及嚴(yán)重肝腎功能不全者，應(yīng)禁止運(yùn)動(dòng)，待上述疾病明顯改善后再考慮適量運(yùn)動(dòng)。

◆伴有輕度高血壓、肥胖、糖尿病和無(wú)癥狀性冠心病等患者可自行掌握，根據(jù)身體情況、體力活動(dòng)習(xí)慣和心臟功能狀態(tài)而定，以不過(guò)多增加心臟負(fù)擔(dān)和不引起不適感覺為原則，體育活動(dòng)要循序漸進(jìn)，不宜勉強(qiáng)劇烈活動(dòng)。

◆運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，量力而行。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為本人最高心率的60％～70％。一般情況下，40歲者心率控制在140次/分，50歲者控制在130次/分，60歲以上者在120次/分以內(nèi)為宜。

◆每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30～40分鐘，且不應(yīng)在清晨鍛煉，因?yàn)榍宄渴切哪X血管事件的高發(fā)時(shí)段。下午運(yùn)動(dòng)最好，并應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)年鍛煉。對(duì)老年人提倡散步（每日1小時(shí)，可以分次進(jìn)行）、做保健體操、打太極拳等。

編輯/于嘉男