不是人人每天都要睡8小時

文/遼寧省金秋醫院神經內科一病房兼神經內科功能室主任主任醫師 王瑞萍

人的一生約有1/3的時間是在睡眠中度過的。然而，隨著社會發展、生活節奏的加快，失眠癥的發生率呈逐年上升趨勢，據統計，我國目前睡眠障礙患者約有3億人，睡眠不良者竟高達5億人。

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失眠是睡眠障礙的一種，通常表現為入睡困難，睡眠驚醒，醒后再難入睡，睡眠時間明顯減少，不該睡覺的時候還有嗜睡的感覺等。許多人因睡眠不足導致白天精神萎靡，甚至出現耳鳴、健忘、手顫、頭腦昏脹、容易動怒等癥狀。同時，失眠還會增加患者的心理負擔，長久下去，對人體的各項機能都會帶來不良影響。

睡眠不好的危害遠不止這些，還有可能導致癌癥。睡眠障礙在老年期癡呆中很常見，目前的初步研究結果顯示：在認知功能障礙的老年人群中，20～30年前多有睡眠障礙或睡眠剝奪。

在眾多的失眠原因中，心理因素引起的失眠占有很大比例。精神壓力過大、情緒緊張不安、心情壓抑郁悶、興奮激動、敏感多疑、生氣憤怒等都能引起失眠。那么，如何才能減少或擺脫失眠呢?

1.正確對待失眠

失眠并不可怕，就怕有心理負擔。睡眠就和吃飯一樣，不是每個人的飯量都一樣的。因此，不是人人每天都要睡足8小時，如果沒有嚴重的睡眠不足感，哪怕一天只睡5個小時，或者連續幾個晚上睡眠都較差，也是正常的，無需為睡眠不足而煩躁擔心，顧慮重重。只要心情放松，沒有壓力，自然容易入眠。

2.調整睡眠習慣

要形成正常而有規律的生活節奏，養成按時睡覺、按時起床的好習慣。不要因為昨夜睡得少，今晚則早早上床“彌補”損失，這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。當您實在難以入睡或半夜醒后再也睡不著時，可以試著起床做些單調而輕松的事情，如上網、看電視或聽音樂等，等到有困意時再上床就寢。切記，不要做讓自己激動的事情。

3.營造良好的睡眠環境

臥室內應該保持安靜，溫度適宜，光線柔和、暗淡并適當通風。床鋪和被褥清潔、舒適，枕頭的高度適宜，軟硬適度，最好使用帶頸墊的枕頭。

4.做好入睡前的準備工作

入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可促進睡眠。此外，睡前不要吃得太飽，不宜喝咖啡、濃茶、酒等。

5.參加體育運動

適量運動既可增強體質、調節大腦功能，還容易使人感到身體疲勞。為保證充足深沉的睡眠，要保持有規律的鍛煉。專家們推薦每天鍛煉20～30分鐘，并在睡前3小時完成。長期患失眠癥的人也可以試著在晚間散散步。

6.不要依賴藥物

長期服用安眠藥會讓人產生依賴感，一旦停用，將導致失眠情況更加惡化，甚至出現焦慮、激動、食欲減退、惡心和嘔吐等癥狀。安眠藥只能在必要時使用，且是暫時的，不可長期服用。

失眠就像厭食一樣，與其說是一種癥狀，不如說是一種習慣或一種暗示。真正由于生理或病理因素引起的失眠比較少見，大部分失眠都是由于人們的心理因素造成的。因此，淡化失眠是對付它的最好辦法，讓一切順其自然，失眠自然會遠你而去。