中學(xué)生考試焦慮心理解決策略

金斯文

摘? 要：幾乎每位學(xué)生都曾經(jīng)歷考試焦慮心理。考試焦慮心理已成為學(xué)生負(fù)擔(dān)，影響學(xué)生學(xué)業(yè)成績(jī)。中學(xué)生人格因素、自我期望、應(yīng)試準(zhǔn)備狀況、身體因素等是考試焦慮心理的重要影響因素。為應(yīng)對(duì)考試焦慮心理，中學(xué)生需要建立適當(dāng)?shù)淖晕移谕瑫r(shí)培養(yǎng)良好的人格，做好考前準(zhǔn)備工作并學(xué)會(huì)自我放松。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生? 考試? 焦慮心理? 教育

前言

中學(xué)生考試焦慮心理問(wèn)題已經(jīng)成為影響中學(xué)生身心健康發(fā)展的重要因素。考試焦慮心理的形成與多種因素相關(guān)。目前學(xué)術(shù)界和教育界對(duì)中學(xué)生考試焦慮心理的研究較為多樣，也積累了豐富的研究成果。中學(xué)生自身因素是考試焦慮心理形成的重要內(nèi)因。本文簡(jiǎn)要分析中學(xué)生考試焦慮心理的影響因素及相關(guān)解決策略。

一、中學(xué)生考試焦慮現(xiàn)狀

國(guó)內(nèi)外學(xué)者認(rèn)為中學(xué)生考試焦慮是指中學(xué)生在面對(duì)考試時(shí)所產(chǎn)生的一種特殊的心理反應(yīng)，以對(duì)考試成績(jī)不理想的擔(dān)憂以及情緒緊張表現(xiàn)為主的心理狀態(tài)。考試焦慮心理的形成受到學(xué)生個(gè)人自我認(rèn)知、評(píng)價(jià)以及個(gè)性的影響。考試焦慮心理主要特征是擔(dān)憂自己形象和自我成就感下降，同時(shí)伴有明顯的身心不適狀態(tài)。一般而言，適度的考試焦慮可激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的潛能，提高學(xué)習(xí)效率。但是過(guò)度考試焦慮則會(huì)給學(xué)生身心成長(zhǎng)帶來(lái)嚴(yán)重危害。國(guó)內(nèi)不少學(xué)者在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)有將近五成的中學(xué)生存在不同程度的考試焦慮心理。存在考試焦慮心理的學(xué)生面臨考試時(shí)會(huì)出現(xiàn)尿頻、心悸、呼吸困難、心跳過(guò)速等生理反應(yīng)，嚴(yán)重者會(huì)坐立不安、注意力下降、感到極度不適、思維紊亂等。

二、中學(xué)生考試焦慮影響因素

目前關(guān)于中學(xué)生考試焦慮心理的研究較多，普遍認(rèn)為學(xué)生個(gè)人因素是決定性因素。因此對(duì)中學(xué)生考試焦慮心理的個(gè)人影響因素展開(kāi)研究，對(duì)于幫助學(xué)生減輕焦慮，促進(jìn)身心健康成長(zhǎng)具有重要意義。

1.學(xué)生人格因素

研究顯示焦慮的形成與人格因素密切相關(guān)。部分學(xué)生處于不良的教育環(huán)境和成長(zhǎng)環(huán)境中，容易形成焦慮型人格，對(duì)周圍發(fā)生的事物較為敏感，容易“草木皆兵”。這類學(xué)生會(huì)把周圍不存在威脅或危險(xiǎn)的人或事物視為對(duì)自身的嚴(yán)重威脅，進(jìn)而陷入惶惶不可終日的狀態(tài)。這種焦慮型人格的學(xué)生在遭遇到考試時(shí)會(huì)經(jīng)常處于不安的狀態(tài)，出現(xiàn)情緒緊張、注意力難以集中的問(wèn)題，很難順利通過(guò)考試。

2.學(xué)生自我期望

目前激烈的競(jìng)爭(zhēng)使得中學(xué)生十分看重自身的學(xué)業(yè)成績(jī)，將其作為外部競(jìng)爭(zhēng)的重要手段。因此不少學(xué)生對(duì)取得好成績(jī)產(chǎn)生較為強(qiáng)烈的欲望，進(jìn)而形成較高的自我期望。然而中學(xué)生由于心理發(fā)育還不夠成熟，還不能全面評(píng)價(jià)自己，經(jīng)常出現(xiàn)自我期望過(guò)高的問(wèn)題。自我期望一旦過(guò)高，中學(xué)生在面對(duì)一些重要考試時(shí)就會(huì)擔(dān)心自己考試失敗所帶來(lái)的后果，進(jìn)而造成情緒高度緊張，這樣就很難通過(guò)考試。

3.應(yīng)試準(zhǔn)備情況

部分中學(xué)生對(duì)考試的難度和自身知識(shí)的掌握程度還不夠了解，缺乏足夠的自信心。部分學(xué)生在考試前并沒(méi)有制定科學(xué)完善的復(fù)習(xí)計(jì)劃，也沒(méi)有調(diào)整好考試心態(tài)。這些學(xué)生由于基本功不扎實(shí)，缺乏科學(xué)系統(tǒng)的復(fù)習(xí)訓(xùn)練，準(zhǔn)備還不夠充分，在考試過(guò)程中遇到不會(huì)的題目，就會(huì)出現(xiàn)焦慮心理，表現(xiàn)為自卑、緊張、恐慌。這種焦慮心理的持續(xù)蔓延，將導(dǎo)致學(xué)生無(wú)法正常發(fā)揮，進(jìn)而影響考試成績(jī)。

4.身體狀況

中學(xué)生的身體素質(zhì)和健康程度也是影響考試焦慮心理的惡重要因素。部分中學(xué)生每日忙于學(xué)習(xí)，忽視對(duì)日常體育鍛煉的重視和參與，身體素質(zhì)較差，考試前又出現(xiàn)緊張心理，無(wú)法正常勞逸結(jié)合，過(guò)度疲勞但又過(guò)度緊張而無(wú)法順利入睡，進(jìn)而引發(fā)食欲不振，營(yíng)養(yǎng)不良，神經(jīng)衰弱以及消化系統(tǒng)紊亂等癥狀，最終影響大腦正常功能，出現(xiàn)注意力不集中、頭腦不清醒，記憶力嚴(yán)重下降等問(wèn)題，影響考試通過(guò)率。

三、中學(xué)生考試焦慮心理解決策略

1.建立適當(dāng)?shù)淖晕移谕?/p>

建立適當(dāng)?shù)淖晕移谕麑⒅苯佑兄谡{(diào)節(jié)中學(xué)生的意志力、情緒動(dòng)機(jī)以及精神狀態(tài)，進(jìn)而提高中學(xué)生臨場(chǎng)發(fā)揮水平。因此，中學(xué)生需要建立起與自身實(shí)際水平相適應(yīng)的自我期望，這樣才能在學(xué)習(xí)中逐步釋放壓力，才能學(xué)得輕松，學(xué)得好。教師和家長(zhǎng)要幫助中學(xué)生逐步調(diào)整自我期望，根據(jù)自身的實(shí)際狀況確定小目標(biāo)，依靠不斷地成功來(lái)緩解考試焦慮心理，進(jìn)而建立起良性循環(huán)。此外，中學(xué)生還要明確自身的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，建立起科學(xué)的人生觀和價(jià)值觀，注意發(fā)展良好的個(gè)性，培養(yǎng)一些非智力品質(zhì)，這均有助于調(diào)節(jié)學(xué)生的考試焦慮心理。

2.培養(yǎng)良好的人格

中學(xué)生處于生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段，其人格具有穩(wěn)定性又有發(fā)展性。因此，在日常學(xué)習(xí)和生活中要注重培養(yǎng)中學(xué)生良好的人格緩解考試焦慮。教師要引導(dǎo)中學(xué)生多參與一些班級(jí)的活動(dòng)，依靠這些活動(dòng)逐步克服自身在人格方面的一些缺陷，進(jìn)而培養(yǎng)良好的人格品質(zhì)。家長(zhǎng)也可鼓勵(lì)學(xué)生多參加一些對(duì)自身發(fā)展有益的挑戰(zhàn)活動(dòng)，如文娛表演和演講比賽等，這樣可加強(qiáng)心理方面的訓(xùn)練，有助于提高心理素質(zhì)。

3.做好考前充分準(zhǔn)備

中學(xué)生要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，避免臨時(shí)抱佛腳的現(xiàn)象出現(xiàn)。一般而言，在過(guò)短的時(shí)間內(nèi)，學(xué)生根本不可能學(xué)習(xí)大量的知識(shí)，因此臨時(shí)抱佛腳會(huì)導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)考試焦慮心理。為此，中學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中要根據(jù)自身的實(shí)際情況，制定出行之有效的學(xué)習(xí)方法。只有掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，才能有效學(xué)習(xí)知識(shí)并鞏固，臨考時(shí)才不會(huì)慌張。

4.學(xué)會(huì)自我放松

加強(qiáng)考前自我放松訓(xùn)練的主要目的在于調(diào)節(jié)考試焦慮情緒。考前自我放松訓(xùn)練包括深呼吸放松、想象放松、和漸進(jìn)性放松等。人在放松狀態(tài)下，所形成的情緒可有效對(duì)抗焦慮狀態(tài)。因此，學(xué)生考前要注意合理休息和飲食，勞逸結(jié)合;復(fù)習(xí)過(guò)程中要注意保持充足的睡眠，同時(shí)參加必要的體育鍛煉，調(diào)節(jié)緊張的情緒和大腦，這樣才能有效克服考試焦慮心理。

結(jié)語(yǔ)

綜上所述，過(guò)度的考試焦慮并不利于中學(xué)生的健康成長(zhǎng)。考試焦慮心理的形成與中學(xué)生自我期望不當(dāng)、不良的人格、不充分的考前準(zhǔn)備以及身體狀況不佳密切相關(guān)。因此，教師和家長(zhǎng)要引導(dǎo)中學(xué)生建立起適當(dāng)?shù)淖晕移谕瑫r(shí)培養(yǎng)學(xué)生良好的人格特征，引導(dǎo)中學(xué)生做好考前準(zhǔn)備，并注意勞逸結(jié)合，增強(qiáng)身體素質(zhì)，這樣才能有效對(duì)抗考試焦慮心理。

參考文獻(xiàn)

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