不可忽視的小動作

□ 加貝

在日常生活中，人們會自然而然地形成一些習慣性的小動作，有些無關痛癢，有些則有損健康，最好及早修正。

蹺二郎腿——容易腰疼

蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間這個姿勢很可能會腰間盤突出。此外，還會提早出現退化性關節炎，增加靜脈曲張的風險。

對男性來講，若長時間蹺二郎腿，會陰部的壓力增加，前列腺的血運受到明顯影響，分泌功能會下降。

臀橋訓練有助于改善二郎腿。身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側，雙腿微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角，吸氣同時收緊臀部，并依靠臀部的力氣將下腰部抬起使整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，至最高點后稍停5秒，然后慢慢下放至幾乎接近地面的位置即停止。

咬嘴唇——引起唇炎

嘴唇是很脆弱的，經常咬嘴唇會造成嘴唇皸裂起皮，還有可能造成細菌感染，引起唇炎。

長期咬嘴唇，口腔里的顳頜關節得不到休息，容易引發顳頜關節炎。還可能造成前牙反合，下頜向前突出。

其實，咬嘴唇的直接起源是嬰兒時期的吸吮本能以及身體接觸的需要沒有得到滿足。當需要沒有被滿足時，咬嘴唇便在一定程度上穩定了情緒，從而擁有了愉悅感和安全感，久而久之便養成了咬嘴唇的習慣。

改正咬嘴唇的習慣，對女性來說，涂口紅是不錯的方法，此外，平時多涂潤唇膏保持嘴唇的濕潤，來減少咬嘴唇的欲望。當緊張或考慮問題咬嘴唇時，可以用吹氣或者咬牙來分散一下注意力。

咬指甲——導致甲溝炎

咬指甲會傷到手指表皮，會使指甲緣出血、指甲畸形，還易招致咬指甲癖和甲溝炎等，并與口腔感染相互傳染，影響口腔健康，如引起牙齦的吸收、門牙緣出現裂痕等。

發表在《美國正畸和頜面整形外科雜志》上的一項研究成果顯示：咬指甲可能是情緒不平衡的跡象。它還會刺激與口腔相關的應激行為，如嚼筆頭等。

很多家長為制止孩子咬指甲，就在指甲上涂苦、辛、辣的東西，這些只能暫時有用，過不了幾天又犯了。處罰、嘲笑、責罵和恐嚇無助于行為的矯正。

咬指甲癖的防治關鍵應是心理治療。要弄清孩子咬指甲的原因，對癥下藥，比如消除讓他緊張、憂慮的因素。另外，還可通過玩游戲來分散其注意力。

摳鼻孔——感染肺炎球菌

鼻腔內結構復雜，經常用手挖鼻孔，有可能導致鼻腔黏膜和鼻前庭皮膚的損傷，并容易引起細菌感染。一篇發表在《歐洲呼吸雜志》上的新研究首次證明了用手挖鼻孔可能會傳播肺炎球菌。

經常摳鼻孔還可能造成鼻結核。鼻結核早期癥狀常很輕微，可出現鼻塞、頭暈等癥狀，嚴重者病變向深層發展，破壞軟骨，甚至可造成鼻翼塌陷等。

如果想清理鼻腔，可以自己配制鹽水，濃度為0.9%，要用無碘鹽。也可以購買專用的鼻腔清洗器，每天給鼻子洗個澡。如果感冒時，鼻腔內分泌物較多引起干痂，可用棉簽蘸水后濕潤黏膜再輕輕地將干痂撥出來，千萬不要隨便挖鼻孔。