初學(xué)跳短繩方法及錯誤動作糾正方法的探究

孫秋霞

摘? 要：跳繩是一年級的學(xué)生跨入小學(xué)后馬上（11月左右）就要進行的測試項目，也是體質(zhì)健康測試中唯一一個在滿分100分的基礎(chǔ)上有附加分20分的項目。為了做好幼小銜接，一些幼兒園在大班的時候就要求小朋友會跳，但也有部分學(xué)生學(xué)不會甚至形成了錯誤的動作。作者根據(jù)近幾年教授一年級新生積累的一些經(jīng)驗，琢磨出一些教授初學(xué)者的方法，以及對錯誤動作的糾正方法。

關(guān)鍵詞：跳短繩;方法;錯誤動作;糾正

中圖分類號：G807.04? ? 文獻標識碼：A? ? ? DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2019.02.024

1 初步學(xué)習(xí)階段，建立動作表象

1.1 跳繩選擇，長度確定

跳繩器材簡單，但不同類型跳繩的材質(zhì)、彈性、硬度和繩柄的握感、旋轉(zhuǎn)阻力方面都存在區(qū)別。繩子種類很多，選擇很多樣，需要練習(xí)者自身的習(xí)慣決定。初學(xué)者可以選擇有柄的，個人建議不要太輕也不要很重的塑料繩。跳繩的握法：大拇指和食指捏住繩柄的根部，用以操控跳繩旋轉(zhuǎn)姿態(tài)，余下3指緊扣。這樣更容易操控跳繩，增強手腕對跳繩旋轉(zhuǎn)姿態(tài)的操控。理論上來講，握繩柄的尾端可以發(fā)揮柄桿的杠桿作用，搖動時較為省力。

有研究者認為跳繩的長度和練習(xí)者的身高有關(guān)，繩長為身高加6-10cm較為合適。初學(xué)者可以稍長些，等動作固定了，再慢慢把繩子縮短為正常長度。

1.2 跳繩的準備動作

跳繩的準備動作：雙腳并立，雙手向前伸直持繩于腹前，繩子的中間部分在雙腳后。

1.3 搖第一下繩的動作

雙手經(jīng)下至腰兩側(cè)，屈肘放身體兩側(cè)，手心朝前上方。

2 基本動作形成階段，解決動作泛化階段的問題

2.1 手搖繩和腳起跳時機的配合

先進行走步式跳繩：搖繩后抬起腳尖，讓繩踩在腳下，然后抬腳跟，繩子過腳，重復(fù)練習(xí)。了解繩子過腳的時機，打下初步印象。熟練后可以把抬腳尖的時機改為雙腳并跳的動作。只要掌握了起跳和搖繩節(jié)奏，跳第一下就很容易掌握了。

掌握要點：手腳配合，先搖后跳，抓住起跳時機。

2.2 連跳動作的成型

連跳動作的成型是指從跳一下到連跳多下，需要建立完整的搖繩概念。連續(xù)手搖繩的動作，腳連兩跳的動作。許多孩子在學(xué)到這個階段會停滯不前，只能跳一下，不能連續(xù)跳兩下。這個時候需要不斷刺激、強化。可以采用以下方法：

2.2.1 示范正確的完整的跳法，并把動作分解開來，建立完整跳繩概念。指導(dǎo)學(xué)生做原地徒手跳繩練習(xí)。

2.2.2 搖繩練習(xí)

A.單人搖繩：原地單手搖短繩，把繩子對折再對折，單手搖繩，把繩子搖成立起來的圓，不甩到自己。左右手交替練習(xí)。

B.雙人搖繩：兩人并排朝一側(cè)站立，內(nèi)側(cè)的手各拿繩子的一端，朝站立面搖動繩子，把繩子有節(jié)奏地甩起來，一起喊1-2，當一側(cè)能甩起來后換面，用另一只手甩。這樣重復(fù)練習(xí)，建立手連續(xù)搖繩的印象。

C.節(jié)奏感練習(xí)：在搖繩的時候?qū)W著數(shù)數(shù)，數(shù)繩子甩到地上發(fā)出“啪”的聲音。不會連著數(shù)數(shù)的幼兒可以在大人的陪伴下跟著數(shù)4個8拍，建立節(jié)奏感。然后在原地徒手跳繩時自己有節(jié)奏地數(shù)數(shù)。根據(jù)個人接受程度，一般4、5次練習(xí)后連跳動作就成型了。節(jié)奏感實在太差的幼兒可以利用節(jié)拍器進行節(jié)奏訓(xùn)練。

3 技能鞏固階段，強化動作提高成績

技能鞏固階段是跳繩正確動作持續(xù)性、有效性的練習(xí)和提高。個人的節(jié)奏感、協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性決定學(xué)習(xí)進度的快慢。

動作基本固定后，進行速度練習(xí)，體能鍛煉，1分鐘跳繩成績的提高。可采用以下方法：

A.計時10秒、20秒、30秒，統(tǒng)計不失誤的同學(xué);

B.連續(xù)不斷跳繩達到的最多次數(shù)的比賽（不失誤）;

C.限定時間比跳繩的次數(shù)（時間從30秒開始，逐步遞增，一直到1分20秒）;

D.限定跳的次數(shù)，比誰先跳完（跳的次數(shù)從幾十下到200下左右，根據(jù)實際情況定）。

這個時候需要對跳繩者不斷地激勵。布置課后作業(yè)、家校一起練習(xí)、形成幫教小組等形式促進整體成績的提高。

4 技能檢測階段，檢驗學(xué)習(xí)效果

在平時的小檢測中可以采用制定目標的方法，鼓勵每一名學(xué)生制定和挑戰(zhàn)自己新的目標，對進步的學(xué)生進行表揚;技術(shù)動作的考核可以采用五星爭奪賽，五星級：又快又輕，不失誤。四星級：又快又輕，失誤少。三星級：較輕快，不墊跳。二星級：會跳，但不穩(wěn)定。一星級：不會連續(xù)跳。

最終的檢測根據(jù)國家鍛煉標準，計1分鐘跳繩次數(shù)來定學(xué)生的學(xué)習(xí)成績。

5 常見錯誤動作及糾正方法

5.1 墊步雙跳類型

也就是搖一次繩，腳跳動（膝蓋彈動）兩次。這種動作在幼兒園比較常見，不能說是錯誤的動作，但是如果要計1分鐘跳繩次數(shù)，那么跳繩頻率增加不了，次數(shù)也相對少一半。所以對于有考核標準的小學(xué)生來說，改正墊步雙跳可以提高1分鐘跳繩的頻率和次數(shù)。

措施：控制膝蓋、踝關(guān)節(jié)的無效彈動，減少（去掉）中間多余的跳躍。

方法：甩一次繩跳一次。繩子未到腳前，雙腳并攏屈膝，繩子過來，馬上起跳。跳過以后，膝蓋彎曲，等待繩子第二次過來，再跳起。強調(diào)膝蓋的屈膝動作，跳起時機的掌握。

這個動作糾正時需要家長在家一起配合，每次的跳繩練習(xí)一定要時刻注意膝蓋彈動，最好有人提醒、監(jiān)督。家里、學(xué)校練習(xí)時都要用正確方法練習(xí)，不可以再用以前的錯誤方法。領(lǐng)會快的學(xué)生幾天后就會糾正，慢的同學(xué)只要持續(xù)正確動作的練習(xí)，一周也能改正。

5.2 動作不穩(wěn)定類型

此類孩子有基本的跳繩概念，懂得手腳的基本配合，但跳的動作太費力。表現(xiàn)在：腳使勁踏地、直臂搖繩、手腳不協(xié)調(diào)，斷的次數(shù)比較多。

措施：舍棄跳繩，回到徒手練習(xí)，糾正搖繩動作、跳躍動作。

方法：首先糾正跳躍動作。并腳，立踝做原地跳躍練習(xí)。強調(diào)不要收小腿，身體自然往上跳，建立正、立的感覺。然后糾正搖繩：雙手側(cè)平舉，掌心自然朝前，握空心拳，雙肘自然下垂夾于腰間，大臂保持不動，用手腕和小臂的旋轉(zhuǎn)使繩子圍繞手腕這個“圓心”做圓周運動。手腕旋轉(zhuǎn)相比整個手臂的運動而言極大地節(jié)省單周旋轉(zhuǎn)的時間，提升搖繩頻率，增強跳繩旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性。

要想糾正之前的錯誤動作，關(guān)鍵在于時間。經(jīng)過一段時間的糾正重新建立新的動作概念，學(xué)生們自然而然會跳得更加輕松、自然。

5.3 連跳動作未成型類型

連跳動作未成型是指不能形成連跳動作，只能跳過一次，沒有建立完整的搖繩概念。常見的跳繩的姿態(tài)：掄砸式、團身式、兜腳式等。

措施：建立完整的跳繩概念，糾正搖繩動作，增強動作的節(jié)奏感。

方法可以參考上面連跳動作的成型方法。

6 建議

6.1 科學(xué)合理、循序漸進教授正確的動作，不讓錯誤動作萌芽

在教授初學(xué)者時先從徒手動作練起，可配合口令或者音樂節(jié)奏進行，也可采用慢速提踵旋腕練習(xí)等等。發(fā)現(xiàn)起跳節(jié)奏、手腳協(xié)調(diào)配合、墊步雙跳等方面的問題及時糾正。在動作正確的情況下再追求速度、耐力。切不可先求次數(shù)多，錯誤動作養(yǎng)成后要想改成正確動作又需要一個新的運動技能形成過程，比重新學(xué)一次跳繩更難。初學(xué)者會對老師所講解的動作不理解，要多做示范進行糾正。

6.2 采取分層教學(xué)

學(xué)生協(xié)調(diào)性、接受能力的差別導(dǎo)致學(xué)習(xí)進度的不一致，教師可以根據(jù)學(xué)生的水平高低進行分組或者根據(jù)學(xué)生動作姿態(tài)進行分組，分別采用科學(xué)合理、針對性強的練習(xí)方法。有些接受程度差、協(xié)調(diào)能力差的孩子需要一對一進行糾正，他們的進步會慢一點，需要更多的練習(xí)時間。

6.3 建立正確的學(xué)習(xí)跳繩的觀念

跳繩不僅僅是為了應(yīng)對國家體質(zhì)健康測試，更能促進身心健康。跳繩能增強對人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的刺激，讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)更加強壯和健康，促進人體器官發(fā)育。

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