中考體育項目之800m、1000m成績波動因素分析

余偉文

摘? 要：運用調查法、文獻資料法以及交談方法，就近5年韶關市第九中學學生中考體育項目男子1000m、女子800m考試成績不穩定現象，從學生心理因素、教師專業業務水平能力、耐力訓練等方面進行了分析研究并提出參考意見，旨為提高中考體育成績，起到拋磚引玉作用。

關鍵詞：中考體育;速度耐力;成績波動;因素

中圖分類號：G822.2? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2019.02.016

自2014年開始，原來設置的中考項目200m跑，改為男子1000m和女子800m跑。因此，通過體育衛生教研組的多次會議，向學校領導反映中考體育對學生初升高中的重要性之后，領導接受了提議。所以，我校從2014年開始，就凸出了兩大特色，第一是每年校運會開幕儀式中增加“冬季長跑”啟動儀式;第二是學校大課間活動中，每天都必須進行跑操練習，且跑操練習的時間保證6'30"以上。也正如此，由于在探索過程，成績沒有形成穩定的進步，分析其因素，值得反思。

1 對耐力項目800m、1000m供能系統存在較模糊的概念

中長跑是典型的周期性耐力項目，而耐力是中長跑的第一素質，耐力素質的好壞，直接影響著運動成績。800m、1000m跑同3000m以上的耐力跑有較大的區別，由于在跑步過程中存在一定的氧債，完整的800m、1000m跑屬于有氧代謝與無氧代謝相互交替運動項目。換而言之，要發展學生的速度耐力跑，必須得在有氧代謝的訓練基礎之上加強無氧代謝的鍛煉。根據理論的定性分析，對于鍛煉學生的800m、1000m應該采用變速跑、間歇跑、勻速跑、定時跑等多種練習手段，才能加強學生的耐力訓練效果。根據調查得知，部分教師在訓練學生時，沒有提出速度要求，類似于放羊式的練習跑，沒能更好地提高學生機體有氧與無氧代謝的能力。從表1的韶關市體育中考800m、1000m評分標準可見，低分層男生4'11"、女生4'05"分別93人和89人，學生偏多，各占18.83%、18.35%;高分層3'25"、3'10"以上學生較少，分別有8人和13人，各占3.28%和2.90%，導致班與班之間的中考成績平均分差異較大，如表2示。所以使得學校2015年及2018年總體成績偏低。

2 中考項目800m、1000m考試前期訓練手段存在誤區

交談時發現，有幾個班的學生在體育中考前期，老師存在誤區，使得學生在考試前未能消除乳酸的堆積，較大程度上影響了學生的水平發揮。合理的試前訓練應當是符合三階段訓練法：（1）要逐漸增加學生心肺功能的運動負荷量;（2）在有針對性增加運動負荷量的同時，須適當加大學生組別的負荷強度;（3）這個階段與前兩個階段有質的區別，第三階段要求只上適應的強度，沒有必要增加運動量，相反可以適當減小運動負荷量。缺少中長跑耐力的鍛煉，導致身體素質較差，在思想上對中長跑產生抗拒，且本身的運功能力又差，而要進行較大的運動量和運動強度的練習時，生理上和心理上就會產生疲勞感和厭倦感，這種超前感覺起了消極作用，成了學生畏懼和厭倦中長跑的根本原因。由于中長跑項目的特點就是運動負荷量大，運動量大就增加了機體的訓練負荷量，即加大了機體運動的疲勞。當學生機體產生了疲勞，乳酸不能有效消除，身體機能不能及時恢復，最終不能完成訓練任務，訓練水平下降，成績也隨之下降。

3 中考項目800m、1000m適合特定的指導教師

中長跑這類耐力項目的訓練更適合于特定的指導教師，因為所有的鍛煉程序、訓練計劃以及思想工作都由一個人制定引導，不會受到他人的干預，更有利于提高學生的成績。2014年由個別體育教師管理與指導鍛煉，或許是教師的訓練手段有創新，或是工作熱情的積極投入，當年體育中考的總體成績特別好，平均分達到89.3分，1000m3'35"、800m3'20"層次學生居多，男生4'15"，女生4'00"共有13人，占2.5%。跟學生交談時了解到，體育老師很投入教學，認真負責，時有獎賞與懲罰，但是這種懲罰學生們都樂意接受。具體體現在嚴格的熱身運動、訓練后的分組放松，學生均處于積極興奮狀態，對鍛煉起著積極作用。

與指導老師交談了解，給學生講授第二次呼吸“極點”現象的相關知識，讓學生有深刻的體會，多選擇極點現象較明顯的學生談經歷，談極點過后的成功獲得感;對體育運動的基本知識不了解，在中長跑前不主動做準備活動，認為準備活動會把體力消耗掉， 由于沒有足夠的準備活動而在練習或考核時“極點”出現得早且消失慢，這種難于接受的體驗是導致學生對中長跑感到畏懼的又一因素。因此，鍛煉學生時，沒有必要直來直去，要采用和諧有機的銜接，使學生在無意識之中已經在耐力鍛煉;鍛煉手段要經常變化，游戲結合競賽，促進學生的練習熱情。

4 結論與建議

指導教師對耐力項目800m、1000m運動時供能方式存在較模糊的認識、中考項目800m、1000m考試前期訓練手段存在誤區、沒有特定的指導教師是導致成績不穩定的主要原因。成績不穩定是由盲目應對，未有統一鍛煉計劃，對中長跑性質尚不十分了解。建議對于體育中考800m、1000m這種較大運動強度且極易疲勞的項目，教師一定要有比較扎實的專業基本知識和基本技能。中學生耐力鍛煉采用間歇訓練法、重復訓練法和持續訓練法效果明顯，能讓學生在短時間里掌握1000 米跑的技術動作要領，從而達到提高學生的中考體育成績。為了促進學生的體能與耐力項目的長期時效性，上肢力量發展采用負重擺臂、上臂曲臂伸等中等力量的抗阻訓練法，發展髖關節周圍的腰腹力量的輔助方法如硬拉、仰臥起坐、懸垂舉腿、俯臥兩端起等練習，這些練習可以間接提高學生1000米、800米成績。

指導學生的耐力跑訓練最好是指定教師或指導團隊的建立。教師利用業余時間多研究有關中長跑方面的理論知識，大膽創新，改進訓練方式，有效促進學生身體機能的提高，達到提高成績的最終目的。

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