體育高考視域下原地推鉛球錯誤動作的形成及如何提高成績的探究分析

鐘偉波

摘? 要：從2019年開始，廣東省體育高考中的“原地擲實心球”項目改為“原地推鉛球”項目。這一改動考驗的不僅是學生，考驗的更是教練員。作者對體育生的訓練，特別是原地推鉛球這一項目進行探究，以廣州市增城區新塘中學的體育特長生為調查對象，調查學生原地推鉛球的訓練現狀及學生所犯錯誤技術動作的原因，提出科學、有效的訓練方法，并且對如何提高成績作出了相應的意見與建議。

關鍵詞：原地推鉛球、錯誤動作、訓練方法、提高成績

中圖分類號：G807.3? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ?DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2019.02.012

1前言

隨著每年報考人數的不斷增加，學生想要脫穎而出越來越難，所以教練員要清楚每個學生的特點，因材施教。據調查，目前大多數教練員在原地推鉛球訓練時會采用上、下肢力量訓練相結合，這對提高成績是毋庸置疑的。但部分教練員存在能力不足、使用的訓練方法單一以及訓練安排不恰當等情況，使學生對動作的理解及形成產生誤解。因此筆者通過對新塘中學三個年級體育特長生原地推鉛球的訓練情況進行調查，從教學及訓練等方面進行綜合分析，務求讓學生的成績在盡量少的時間，得到較大的提高。為廣大體育特長生與教練員在原地推鉛球項目進行科學訓練及提高成績提供借鑒。

2研究對象與方法

2.1 研究對象

體育高考視域下中學生原地推鉛球的訓練方法。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過中國知網、中國期刊網、全球學術快報等平臺查閱近年來有關原地推鉛球技術動作、體能訓練方法的相關文獻;在圖書館查閱有關推鉛球和體育高考方面的相關書籍，了解該項目的技術動作和訓練方法，為本文提供堅實的理論基礎。

2.2.2 訪談法

對廣州市增城區新塘中學的體育老師及教練員進行訪談，訪問內容包括對考試內容改變的看法、訓練計劃的設計思路、方法和相關問卷的設計等問題，咨詢體育教師及教練員的意見，根據教師及教練員的回答和建議選擇合理的問卷調查內容。

2.2.3 問卷調查法

通過本人設計的問卷，以紙質問卷及網絡問卷分別發放給新塘中學各年級體育特長生，收集數據。問卷的調查內容包括學生學習原地推鉛球的態度、動機、目的、訓練的參與度、興趣及對訓練內容的看法和訓練方式、效果的滿意度等。

2.2.4 數理統計法

通過發放和回收問卷，將得到的數據整理、分類、綜合、歸納，運用Excel軟件進行統計與分析。

3結果與分析

3.1原地推鉛球運動易犯錯誤

3.1.1動作不協調 身體發力順序錯誤

很多學生剛開始接觸鉛球運動時，由于理論知識的欠缺、技術動作的不熟練以及不懂得如何發力等原因，難以協調地完成一整套動作。因此教練員應注重加強學生對鉛球運動理論知識的理解，讓學生建立正確的動作表象，把握好發力的時機，懂得自下而上的發力順序，清楚知道自己應該怎么做，為什么這樣做。

3.1.2身體的多余動作

學生在原地推鉛球的時候多采用平行站位，這種站位較簡單，但平行站位在準備和預擺階段通常背對出球方向，在腿和身體蹬轉的時候產生多余的身體轉動，導致部分轉體對最后推送出手是零作用。教練員應嘗試采用近八字站位，從動作開始到結束，運動員的身體蹬轉發力都朝著出球方向，使動作更加協調、高效，事半功倍。

3.1.3最后出手角度太低及出手后沒有注意維持身體平衡

很多學生在身體蹬轉時存在重心過低、含胸低頭等不良習慣，造成出手角度又低又平;在出手后更多學生出現的問題是，投擲出手時，因為身體重心太高，再加上身體蹬轉的慣性，容易失掉平衡，使身體向前沖或者踏及投擲圈，導致犯規。教練員在訓練時應注意提醒學生在出手時積極送髖，挺胸抬頭，保證出手的角度和高度;出手后屈膝屈髖，降低重心從而維持身體平衡。

3.2采用的訓練方法枯燥乏味

原地推鉛球技術動作包括：①握球和持球;②準備姿勢;③最后出手;④鉛球出手后維持身體平衡動作。據調查，大部分老教練員采用的訓練方法多是注重數量而不注重質量，認為投擲類項目注重的是力量，不需要思考，只要不斷地加強力量素質的訓練就能達到提高成績的效果，不需要理會學生所完成的動作是否正確，結果讓學生感覺到這個項目枯燥無味，失去練習的興趣。對新塘中學三個年級的體育特長生發放問卷進行調查，通過收集、分析數據得出學生對教練員安排的訓練滿意程度如下表1，學生對訓練的滿意程度隨著年級的增長不斷下滑。通過對部分學生進行訪談及回收的問卷可知，學生認為教練員的訓練方法單一枯燥，有同學表示：“一周的訓練基本每次都是那些項目，不用教練安排我自己都會做啦，不是我無心訓練，是實在太無趣了。”

表1? 新塘中學三個年級體育生對訓練的滿意程度

非常

滿意 滿意 一般 不滿意 非常不滿意

高一 57% 38% 2% 3% 0%

高二 34% 42% 18% 5% 1%

高三 10% 20% 54% 9% 7%

3.2.1教練員因素

學生成績不理想，教練員要負上一半的責任。如今，很多地區的中小學體育教師隊伍呈現出兩極分化嚴重的現象：第一種，體育教師隊伍普遍由本科院校的體育教育專業畢業學生組成，擁有新穎的教學思維和訓練方法，對教育工作充滿熱情，但大部分畢業生在大學期間沒有帶隊的經歷，缺乏經驗;第二種，體育教師隊伍大部分是執教多年的老教師組成，帶隊經驗豐富，但部分教學教法沒有及時更新，訓練方法枯燥，容易使學生失去訓練熱情。筆者對新塘中學的體育教師隊伍進行調查，發現新塘中學共12名體育教師，其中碩士研究生共1名，本科生11名，大部分為老骨干教師;年齡31-40歲占41.7%，41-50歲占41.7%，51歲及以上占16.7%。教練員教學經驗的豐富與否以及對技術動作的理解將直接影響學生學習該項技術所能達到的“高度”。

3.2.2學生因素

大多數參加高考的學生受多年應試教育的影響，認為分數才是最重要的，所以訓練也深受影響。盡管在教練正確地示范和講解技術動作后，學生在缺乏理論知識的情況下學習原地推鉛球的技術，難以在大腦中形成正確的動作表象，沒有工具幫助梳理這些信息，經過一段時間的練習發現沒有收到預期的效果，或者落后于其他同學，他就會拋開正確的練習方法，不管動作正確與否，只要提高成績就行，久而久之，肌肉記憶就會將一些錯誤的動作記錄，形成習慣。

3.3形成規范動作，保證質量

3.3.1準備姿勢

①握球和持球（右手推球）：握球五指自然打開，食指、中指和無名指的指根觸球，大拇指和小指自然地貼在球的兩邊，手腕背屈，避免球體滑落和方便控制出球的方向;持球在握球的基礎上，將球放在鎖骨窩處貼合頸部，下頜稍向右轉，手肘彎曲，掌心朝內，上臂稍低于肩或齊平于肩，左臂自然上舉，兩眼目視前方。②預備姿勢：持球后，側身或背對投擲方向，兩腳自然開立，相距30-50厘米，左腳距離圈邊40-70厘米，左腳指向斜前方并與右腳弓在同一直線上，右膝彎曲，上體向右斜成“團身”動作，重心落在右腿上，使球的垂直線離開右腳外側，使用力距離加長和拉緊左側肌肉。

3.3.2發力的順序

原地推鉛球要求運動員具有較好的協調性，自下而上發力，這就意味著發力順序要正確，并有牢固的左側支撐。準備時重心落在右腳上，隨著身體在最后一次預擺并完成“團身”動作時，右腳開始用力蹬地，右腿和髖關節積極做蹬轉動作，帶動身體快速扭轉和抬起，做好出球準備。

3.3.3最后出球

原地推鉛球在最后的用力加速推球階段，身體形成側弓后，右腿繼續蹬伸，加速髖關節向投擲方向轉動和上體的前移，重心逐漸移至左腿，左膝被動微屈，左手迅速下拉制動，抬頭挺胸，快速轉體，同時迅速向前上方推送右臂，右手往投擲方向把鉛球推送出去，在34o-40o向投擲方向出球。當鉛球即將離手時，手腕內轉屈腕，手指有彈性地撥球，加快出手速度。

3.3.4鉛球出手后維持身體平衡

鉛球出手后，兩腿前后交換，身體同時左轉并降低重心，使向前的沖力減輕，最大限度地維持身體平衡，避免出圈沒有成績。

3.4改善訓練

3.4.1訓練方法要科學

在訓練前，教練員應了解更多與鉛球運動相關的身體素質訓練手段。提前做好周或年訓練計劃，應遵循循序漸進原則，技術練習與素質練習相結合、一般體能與專項體能相結合，設計出更高質量及更有效果的訓練計劃：①在一個單元訓練里要綜合安排技術、力量與專項能力練習;②在安排上應該更加強調專項技能的適應性;③實施中要強調單元訓練的個性化;④練習強度更加有理分明;⑤利用比賽進行訓練。可以在一周的訓練安排中，穿插一些大運動量的游戲，在保證量的同時也滿足了學生的欲望，使學生在訓練中找到樂趣。例如，加入貼膏藥、老鷹抓小雞、躲避球等游戲，既活躍了氣氛也達到了訓練目的。

3.4.2訓練方法及手段

3.4.2.1推壺鈴

動作要點：用力推時，兩腿下蹲膝關節彎曲，身體稍向右轉，然后兩腿快速蹬地用力，將壺鈴舉至頭上。作用：發展全身協調用力，提高上下肢的力量。練習方法：每次練習6～8組，每組10～15次。

3.4.2.2 臥推

動作要點：慢速放下杠鈴至胸部，然后快速發力將杠鈴推起。作用：發展肩帶肌群和肘關節伸肌群的力量。練習方法：可采用金字塔式練習法，每次練習6～8組，女生 2～10次。

3.4.2.3抓舉

動作要點：雙腿發力，展體，將杠鈴舉至頭上，可以連續進行多次。作用：發展全身爆發力，增強腿部和肩帶肌群力量。練習方法：可采用金字塔式練習法，每次練習6～8組，每組2～6次。

3.4.2.4 快挺

動作要點：雙腿用力蹬地伸膝，將杠鈴迅速往前上方推出再往胸前回收。作用：發展全身爆發力，增強腿部和肩帶肌群力量，提高肌肉用力的協調性。練習方法：可采用金字塔式練習法，每次練習3～6組，每組2～6次。

3.4.2.5 前后拋鉛球

動作要點：下蹲后充分屈膝，然后適當向前或向后移動髂部，兩腿快速蹬伸，展體，將鉛球拋出。作用：有利于掌握自下而上的發力順序，發展下肢力量和身體爆發力。練習方法：先前拋再后拋，每個練習10～20次。

3.5通過正確的途徑提高成績

一套連貫、完整的動作，是原地推鉛球得分的關鍵點，只有掌握了正確的動作再加上科學有效的訓練，才能做到事半功倍，提高成績。學生應擺正自己的學習態度，可以通過查閱書籍、觀看視頻等途徑給自己一個正確的課后引導。提高成績不能全部依賴于教練員，當出現疑惑的時候，要及時向教練員請教;學會觀察成績優異同學的動作，但要擇善而從，不能盲目模仿;在練習和訓練中，要主動積極參與和配合教練員的安排，一定要在保證質量的情況下完成每一個動作，絕對不能馬虎將就;教練員在對自己進行錯誤糾正的時候，要用心聽講，認真思考，形成正確、規范的動作。

綜上所述，訓練并不是單純的教練員設計訓練計劃，學生進行練習那么簡單。原地推鉛球運動要求運動員擁有強大的身體素質，特別需要具備動作速度和出手速度。強大的身體素質與正確且嫻熟的技術動作配合，進而提高成績。

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