傳統養生功法踐行之路

尚寧寧，王海軍，武琳娜，許朋展，李 瓊

(河北科技師范學院 體育與健康學院，河北秦皇島 066004)

1. 前言

推進健康中國建設，是全面建成小康社會、基本實現社會主義現代化的重要基礎，是全面提升中華民族健康素質、實現人民健康與經濟社會協調發展的國家戰略。在華夏幾千年的歷史長河中，我們的先輩創編了很多有價值的健身養生功法，形成了一系列保健養生、調節內外身心平衡的技術與理論，對中華民族的生存繁衍起到了重要的支撐作用。隨著社會的發展和進步，如何將這些功法科學化、系統化和規范化，并運用于醫學臨床為運動康復服務，成為當前的重要課題。2015年國務院印發的《中醫藥健康服務發展規劃(2015—2020年)》中提出：“推廣太極拳、健身氣功、導引等中醫傳統養生文化，開展藥膳食療。”傳統養生功法是中華優秀傳統文化的重要組成部分，有病治病，無病防病，且無毒副作用，無疑是最佳的綠色療法之一。

本研究力求梳理中華優秀傳統的養生功法及其文化，充分挖掘其健身機理與健身價值，整理其深刻的養生文化內涵，并積極探索其推廣方式與途徑，以期發揮傳統養生功法在疾病防治和健康促進方面的作用，為運動康復事業和康養產業的發展做出貢獻。

2. 研究進展

目前，國內外對于傳統養生功法的研究主要集中在：第一，養生思想和養生文獻研究，第二，某種養生功法的研究。第三，養生功法治療某種疾病的研究。第四，養生功法的開展現狀研究。第五，傳統養生功法的商業化運作研究。這些研究都從某個角度對傳統養生功法進行了較為深入的研究，但通過對文獻的綜述發現對于傳統養生功法的梳理不夠系統和全面。雖有運動處方方面的研究，但將傳統養生功法作為運動處方涉及的研究較少，傳統養生功法的醫療康復價值還沒有被充分挖掘出來。在傳統養生功法開展、推廣及市場營銷方面的研究雖有涉及，但發現的問題較多，解決措施較少。本研究將在這些研究的基礎上側重于傳統養生功法的重新梳理，探索傳統養生功法推廣的創新型模式。

3. 研究內容

3.1 基于運動康復理念的傳統養生功法的梳理

中華優秀傳統養生功法及文化的歷史悠久、種類繁多，分支流派較多，既有精華又不可避免的滲入了很多糟粕，有的功法不便于操作，有的功法技術有待于進一步規范與統一，這就要求對傳統養生功法進行梳理，將與現代文明相適應的，具有運動康復功能又具有普適性和普及性的功法進行整理、挖掘和創編。

目前傳統養生功法的可大致分為外來養生功法，主要是印度的瑜伽和本土養生功法，又可分為官方類，宗教類和民間類。(見圖1)正統的瑜伽是典型的養生術，它包含了體式、呼吸、冥想、放松、契合法和收束法、潔凈法以及飲食、睡眠等生活方式。瑜伽起源于印度但風靡于全球，自2015年印度總理莫迪訪華以來，中國掀起“瑜伽熱”，一直不衰。瑜伽的產業化在一定程度上推動我國群眾健身的熱情，但由于以盈利為目的的瑜伽產業發展過程中也產生了一系列問題，例如“瑜伽病”的產生。瑜伽的養生功效還有待于進一步發掘，而不能一味的只注重經濟利益。

傳統養生功法官方的推廣機構主要是國家體育總局下屬的健身氣功管理中心和國家中醫藥管理局下屬的河北省醫療氣功醫院和上海市氣功研究所。其中健身氣功管理中心目前在全國各地廣泛推廣的代表功法共九套，分別為健身氣功·易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦、大舞、馬王堆導引術、十二段錦、導引養生功十二法、太極養生杖。該類功法以健身、防病為主要目的，受眾群體較大，得以在全國進行推廣和普及。河北省醫療氣功醫院的代表功法為內養功和太極內功，并應用于臨床，療效顯著。在預防、醫療、教學、科研、康復等方面都開展了相應的工作，并與法國、日本、德國、美國、比利時、奧地利、西班牙等二十余個國家進行了交流與合作，為我國傳統養生功法走向國際奠定了堅實的基礎。上海市氣功研究所是上海中醫藥大學附屬單位，是目前國內規模最大的氣功專業研究機構。對傳統養生功法“氣功”進行了一系列基礎研究、臨床觀察與文化交流，取得了豐碩成果。

宗教中禪宗的代表功法禪定、因是子靜做法、禪武醫等也具有一定發展，其中“禪武醫”在少林寺永化堂禪武醫第18代傳承人，嵩山禪院主持釋德建和香港中文大學心理學系教授及禪武醫心智健康研究中心總監陳瑞燕等人的共同努力下打破傳統，不再保守并配合用現代的醫學及科學方法加以解釋和補充向社會有緣人士傳授。宗教中的傳統養生功法還包括了藏傳佛教的代表功法藏密和道家的代表功法內丹術(周天功)等。傳統養生功法還有很多來自民間的功法，例如五行掌、站樁功、回春功、真氣運行法、新氣功療法等，該類功法受眾群體較小，在科研、教學、推廣等方面也具有一定局限性。

圖1 傳統養生功法的梳理

3.2 傳統養生功法運動處方的研制

目前對于運動處方的研制一般以西方醫學為基礎，注重運動種類、練習的次數、頻率和強度，注重吸氧量、心率、通氣量、血乳酸等指標，但以中醫學為基礎的運動處方的研制較少。

基于運動康復理念，根據傳統養生功法的運動康復功能與現代人急需解決的健康問題及快節奏生活所要求的功法的便于操作性對傳統養生功法進行梳理，對具有康復和自然療愈作用，功效顯著的傳統養生功法的健身機理與健身價值，技術操作與練習方法，謹慎事項與注意事項等內容進行整理、歸納和總結。

傳統養生功法運動處方的研制，以中醫學為基礎，從陰陽和五行的中醫學基礎上梳理其養生功法設計的原理，提出并利用傳統養生功法技術動作對經絡進行疏通，重要穴位進行刺激，制定針對于常見慢性疾病，包括心血管疾病(包括高血壓、高血脂、高膽固醇等)，糖尿病、呼吸系統疾病、消化系統疾病、骨科及肌肉疾病(包括關節炎、骨質疏松、腰背疼痛、重復性勞損等)、眼疾、緊張性頭痛、抑郁等心理疾病的傳統養生功法的運動處方。

3.3 傳統養生功法運動處方的推廣

傳統養生功法應從醫院、養生機構、社區及各大中小學進行推廣與普及，讓更多的人受益，將傳統養生功法運動處方的價值最大化，建立立足社區、走入學校、深入企業、輻射社會的立體傳播方式。

4. 結論與建議

4.1 傳統養生功法是最佳的綠色療法之一，符合世界衛生組織的倡導與我國人口眾多醫療資料缺乏的基本國情。

4.2 傳統的養生功法中既有便于推廣與普及的內容，又有難于常人所接受的部分，符合現代人基本要求，基于運動康復理念的傳統養生功法的梳理迫在眉睫。

4.3 現代運動處方的研制一般基于西醫學基礎，而很多傳統養生功法難于以西醫理論解釋，需建立在中醫學的基礎上研制針對性強的傳統養生功法運動處方。