跳遠運動員訓練內容體系探究

王 偉，伊琳娜科茲諾娃

(烏克蘭基輔國立體育大學 奧林匹克運動與歷史教研室，烏克蘭基輔 03150)

中國體育跳遠項目的教練員、運動員們如何不斷加深對跳遠項目特點的認識以及不斷完善專業跳遠運動員的訓練內容與方法，積極學習并參考世界經驗，根據中國實際情況建立跳遠運動員訓練內容體系，走一條適合中國專業跳遠運動員特征與條件的特色訓練之路，這是一項重要課題，必須引起重視，加強探索和研究。

1. 建立跳遠運動員訓練內容體系的作用

體系指的是由一些相互聯系、相互制約、相互影響的事物共同構成的整體。跳遠運動訓練屬于系統的、長期的過程，通過教練員的指導組織運動員有計劃地開展體育活動，提高中國專業跳遠運動員的競技能力、運動成績[1]。由此可見，教練員、運動員是跳遠運動訓練的主體，其中教練員負責制訂訓練計劃，并組織訓練活動，為運動員提供指導；運動員就負責開展訓練活動。與此同時，訓練的管理者、醫務工作者、科學家等也需積極參與訓練活動。所以跳遠訓練涉及到諸多復雜的因素，例如決策、內容和方法、醫務監督、恢復和營養、物質條件保障等。那么這些因素之間存在什么樣的關系呢？其結構和功能又會有什么樣的改變呢？所以針對跳遠項目，務必將其要素組成完整的整體，明確它們的結構關系，建立中國專業跳遠運動員訓練內容體系，這對保證訓練的系統化與科學化具有非常重要的作用。

2. 建立跳遠運動員訓練內容體系的要素

2.1 基本身體條件

跳遠項目的特征是需要運動員依靠助跑，借助腿部力量讓身體保持更快的水平速度，盡可能把身體拋出最遠的距離[2]。身材偏瘦的運動員在跳遠項目中更容易克服體重的影響，獲得更快的水平速度；身高特別是腿的長度也會影響運動員起跳環節身體離地時的重心高度、落地時伸出雙腿的遠度等，并且這屬于積極影響，運動員的身高越高、腿的長度越長，對跳遠項目就越有利。現如今中國跳遠項目的水平和世界最高水平還有一定差距，為快速縮小這一差距，教練員和運動員不但要在訓練環節提升身體素質，滿足基本的條件，在選擇運動員人才時也要注意發現腿長、身高都有先天遺傳優勢的人，這是快速提高中國跳遠競技水平的一項重要舉措。

2.2 專項素質訓練

專業跳遠運動員的專項素質指的是和專項聯系密切的素質，通常包括速度、力量、爆發力等要素，這是機體受到中樞神經的控制表現出的基本運動能力，能確保跳遠運動員在體育比賽中成功運用技術與戰術創造優異成績。跳遠運動要求運動員必須擁有較強的蹬地彈跳能力、快速跑能力以及瞬時爆發能力。跳遠運動員的身體形態、代謝水平、能量儲備等因素對其專項素質有重要影響，在訓練時可根據跳遠項目的特征使用專門的內容與手段加以練習，以求不斷提升和發展。

如果跳遠運動員缺乏基本素質，即便具有先天遺傳優勢，規范掌握技術動作，其體育競技狀態也難以達到較高水平，取得優異成績的可能性更是微乎其微。跳遠項目要求運動員體能較好，能把專項的速度和力量、爆發力等融為一體，增強綜合運動能力，并且跳遠技術也圍繞速度這一核心快速發展，快速助跑、有力起跳、有效騰起都顯得至關重要，只有專項素質順應技術發展趨勢，才能成為優秀的跳遠運動員。

2.3 專項技術訓練

在體育田徑項目中，跳遠的技術難度系數較高，運動員也難以掌握，但技術能力卻決定著跳遠的成敗，專業跳遠運動員必須完整準確地掌握專項技術，才能充分發揮后天訓練形成的優良專項素質。從助跑到跳進沙坑，每一個環節都是跳遠技術的組成部分，完整的專項技術主要包括助跑、起跳、騰空與落地，運動員要將其規范有序地連接起來，使其相互影響、環環相扣[3]。

2.3.1 助跑技術。助跑是跳遠的第一個環節，運動員助跑的速度對其跳遠成績起著重要作用。在助跑中，跳遠運動員借助科學的助跑方式，經過一定的助跑距離，在到達跳板時可以達到最高水平速度，憑借優良的起跳節奏創造準確踏板、快速起跳的有利條件；把助跑形成的動能轉化成勢能，并在身體的關節部分與心理方面做好快速起跳的準備。影響運動員跳遠成績的一項重要因素就是助跑速度，而其基礎是絕對速度，所以優秀的教練員、專業的運動員都把訓練絕對速度作為重點內容，達到最大化的助跑速度。

2.3.2 起跳技術。起跳技術是影響跳遠運動員比賽成績的又一因素，是跳遠的關鍵環節。助跑技術與起跳技術是兩個相互影響、相互聯系的有機體，快速助跑為運動員提高跳遠成績提供可能，該可能以與之匹配的起跳技術、正確的騰空與落地動作為基礎。助跑環節的絕對速度受到運動員起跳技術和助跑速度匹配與否的影響，當助跑速度加快以后，運動員面臨更高的跳躍要求，難度也更大，只有改變起跳速度和移動身體重心的速度、擺動身體的速度等，才能與增加的速度相互適應。如果運動員沒有隨之提高起跳技術水平，就會使其助跑的絕對速度受到消極影響，必須在訓練內容中兼顧，同步提升。

2.3.3 騰空與落地技術。這是跳遠專項技術的其他兩個部分，從運動員起跳，到腿蹬離踏板的那一瞬間，再到雙腳和整個身體落入沙坑，整個過程都屬于騰空與落地的環節。當下常用的騰空姿勢有走步式、挺身式這兩種，空中動作良好是運動員準備好合理落地的基礎，當雙腳進入沙坑以后要及時屈膝緩沖，雙臂向后快速擺動，促使身體接觸沙子的部位向前快速移動，越過身體重心在觸沙瞬間的投影點，盡量減少落地損失。優秀的專業跳遠運動員往往要經過長時間的艱苦訓練才可以把跳遠成績延長幾厘米。

2.3.4 心理素質訓練

在跳遠比賽中，運動員出現的心理狀態是各種各樣的，這會影響他們的競技狀態，心理素質訓練應是中國專業跳遠運動員不可或缺的訓練內容[4]。正如前文所述，跳遠的技術動作十分復雜，各個環節之間也有密切的聯系，任何一個環節沒有做好都會影響最終的成績，加上跳遠比賽持續較長時間，每一名運動員都有三次機會，比賽形勢往往隨著比賽結果不斷改變。因此，專業跳遠運動員面臨極高的心理素質要求，在跳遠比賽中不但要保持良好體育競技狀態，還要應對客觀因素的影響，例如場內觀眾呼喊或天氣情況等，場內觀眾在運動場的吶喊聲能激勵跳遠運動員跳出好成績，保持積極情緒，如果天氣不好，跳遠運動員則可能感覺自己難以跳出好成績，失去信心，無法保持情緒足夠興奮，而一部分運動員就能成功克服天氣的影響，跳出好成績。

當跳遠運動員在比賽時出現不良的心理狀況時，他們的內心會產生波動，并受到神經系統的干擾弱化興奮度，降低體能狀況，不利于創造優良成績。因此，在平時的訓練中，跳遠運動員不僅要做好技術訓練、專項素質訓練，還要將訓練心理素質作為重點內容，幫助跳遠運動員在激烈的體育競爭中打下穩定的跳遠比賽心理，奠定創下優異成績的堅實基礎。

3. 建立跳遠運動員訓練內容體系的建議

圖1 中國專業跳遠運動員訓練內容體系示意圖

圖多·博姆帕是世界著名訓練理論專家，他認為完整的體系要涵蓋多年積累的經驗和實用的、精煉的研究成果。在過去的幾十年時間里，中國已經在專業跳遠運動員的訓練方面積累豐富經驗，形成與中國跳遠運動員特征相符的訓練規律，體育科研人員在研究跳遠專項技術與專項訓練等方面也取得大量成果，這一系列條件為建立中國專業跳遠運動員訓練內容體系提供更大的可能性。跳遠運動員的基本身體條件和專項素質、專項技術、心理素質等在訓練中相互聯系、相互影響，構成中國專業跳遠運動員訓練內容體系的要素，示意圖如下。

建立中國專業跳遠運動員訓練內容體系，充分體現訓練理論和訓練方法，為教練員訓練運動員提供指導。所以建立訓練內容體系就是把中國專業跳遠運動員在日常訓練實踐中形成的理論、方法和要素總結提煉出來，構成指導性文件，讓教練員在訓練運動員時獲得科學的參考依據，持續提升中國專業跳遠運動員的跳遠水平。當然，建立任何內容體系都需要一定的現實條件和基礎，這是不斷變化和發展的，在建立中國專業跳遠運動員訓練內容體系以后還需基于訓練實踐持續修改、補充、完善。這就需要教練員和跳遠運動員按照各自的實際情況與跳遠運動項目的特征，持續豐富該訓練內容體系，使其更有價值，發揮更重要的作用。

4. 結束語

總之，跳遠是現代運動會的正式體育比賽項目，隨著跳遠訓練技術和手段的持續改進，中國的整體水平在持續上升，在世界上占據重要地位。而為取得更令人矚目的成績，就必須進一步認識建立中國專業跳遠運動員訓練內容體系的重要作用，根據基本條件和專項素質、專項技術、心理素質等訓練要素，盡快建立更合理、更有效的訓練內容體系，讓教練員與運動員都能在實際的訓練中有據可依，提高跳遠訓練的針對性、實效性，提升訓練的成功率，推動中國跳遠項目持續發展下去。