你有“春困”的煩惱嗎?

文/紀清 編輯/蘇二

紀清

上海市中醫醫院推拿科主任，主任醫師，針灸推拿學教研室主任。上海中醫藥學會推拿分會副主任委員，上海市中醫藥學會第一屆學術流派分會常委。擅長運用中醫傳統療法結合現代醫療手段治療頸、肩、腰椎等脊椎及脊柱相關疾病；善于對各種久病體虛、失眠與慢性疲勞綜合征、亞健康狀態、頸腰及四肢關節部疼痛等相關功能性身心疑難雜癥運用手法、膏方進行綜合調治。

隨著氣溫逐漸回暖，萬物復蘇，春天就快到來，正所謂“一年之計在于春”。不過我們往往會聽到或看到身邊的人乃至自己在上班時間哈欠連連、精神狀態不佳，尤其到下午更是昏昏欲睡，犯起了“春困”。

春困其實是人體對于冬春季節交替的一種生理反應，主要是因為冬季人體為了適應相對低溫的環境，毛細血管收縮、血液流量相對減少以維持人體的熱量。春天隨著氣溫上升，血管逐漸舒張，皮膚及各系統血流量增加，汗腺和毛孔也隨之開放，大腦血流量供應相對不足，加之溫暖的氣溫和相對較高的濕度，對大腦皮層會有一種相對鎮靜的作用，人體會出現困倦、疲乏、注意力不集中等表現。一般人群普遍會出現這些癥狀，當然持續時間不會很長，待人體適應后，癥狀便會消失，但是有些平時體質較差、處于亞健康狀態的人群，春困的表現會更明顯，不適感會比較顯著。

中醫認為肝通于春，春季肝旺，木旺克土，常會導致肝旺乘脾、肝火犯胃，以致出現胃失受納、脾失健運。而若脾胃受傷，清陽不升，則會出現乏力、頭暈、心慌、胸脅脹滿等表現。另外，較多的慢性病患者，如糖尿病、高脂血癥、心腦血管病、腎臟病、肝病、胃病等疾病患者，由于機體長期處于營養供應不足或代謝紊亂的狀態，進入春季后，各個系統的新陳代謝逐漸旺盛，導致“春困”現象會比較明顯。

面對“春困”，我們應該如何調養應對呢？

（1）起居調養

生活起居方面，宜早睡早起，早睡會使大腦得到充分的休息，可以減少白天的困倦現象，一般最晚也應在晚上11點之前入睡。適當的睡眠對人體是非常有益的，睡眠太少容易使人體的氣血得不到補養，但是睡眠時間太長反而不利于健康。其實，睡懶覺不能增加大腦的血液供應，只會使人越睡越懶。中醫認為久臥傷氣，過度的睡眠會耗傷陽氣，也會使氣血流通不暢。春季的朝陽升起的時間已經越來越早，早些起床更能順應自然，使人精力充沛，以更好的狀態投入工作、學習中去。平時應多開窗增加室內外的通風，保持室內有充足的氧氣，有利于大腦保持清醒的狀態。

（2）運動調養

春季的氣溫較為舒適，適宜多參加一些戶外的體育活動。到戶外進行踏青、爬山、跑步、騎自行車等活動，投身于大自然的懷抱，能使人體氣機舒暢、氣血調和、精神百倍。參加體育運動，不僅鍛煉了軀體，還能使心情愉悅，身心都得到了放松。在鍛煉的過程中，血液循環加快，呼吸功能增強，大腦能得到更多的血供和氧供，新陳代謝旺盛，使人體更快地適應春季氣候。

當在工作中出現困倦時，不妨起來活動活動，做做舒展拉伸的動作，或用冷水洗洗臉、洗洗手，使困倦感得以很快消除。

（3）飲食調養

春季的飲食養生原則應以平補、養肝、健脾為主。飲食上避免吃油膩生冷的食物，可以多吃一些富含蛋白質又易于消化吸收的食物，如雞、魚、肉、蛋、豆制品以及新鮮蔬菜、水果等，以滿足身體的日常需要。春日可吃些時令蔬菜，如油菜、薺菜、黃豆芽、綠豆芽、春筍、萵筍、菠菜、芹菜等。

另外，春天還適宜飲用花茶或綠茶。喝上一杯清香爽口的花茶或綠茶，不僅可以提神醒腦，還可促進人體陽氣的升發。

（4）自我保健按摩調養

有時候，當我們自己白天出現困倦感時，可以因地制宜做一做自我按摩的保健操，不失為一種很好的方法。

搓摩脅肋

兩手掌攤開，手指伸直，用手掌及手指來回搓摩兩側脅肋部，有疏肝理氣之效。

十指梳理

以手指代替梳子，指尖著力于頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀向后推摩約1分鐘。手法以柔為主，柔中帶剛。

指尖叩擊

以指尖作錘，雙手同時進行，從前向后、從左至右叩擊整個頭部，反復依次緊叩約1分鐘。叩擊時由腕部發力，發力均勻，不可太重亦不可太輕，以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度。

按揉百會、太陽穴

首先點按百會穴，以右手中指尖在百會穴點按，待局部產生酸脹感后即改用中指指腹按揉，如此反復交替進行約1分鐘。之后，兩拇指或中指分別揉太陽穴約半分鐘。按揉百會穴及太陽穴均有緩解疲勞的作用。

按揉風池穴

用兩拇指指腹按揉風池穴約半分鐘，有提神醒腦之功效。