體育課堂教學(xué)中有效預(yù)防中長跑運(yùn)動(dòng)損傷的策略

徐瑤翔

摘要：中長跑的高強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)造成學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，影響到體育教學(xué)的練習(xí)。本文闡述了運(yùn)動(dòng)損傷的概念以及中長跑運(yùn)動(dòng)損傷的種類，著重分析了在體育教學(xué)中中長跑運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因，以及預(yù)防損傷的措施。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生;中長跑;運(yùn)動(dòng)損傷;預(yù)防措施

中圖分類號(hào)：G623.8文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1992-7711（2019）05-075-1

中長跑主要受傷的部位為大腿、小腿、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、足部、脛腓骨以及韌帶等，中長跑運(yùn)動(dòng)損傷常見的是前腳掌跟腳趾痛、跟腱炎、踝關(guān)節(jié)扭傷、脛腓骨骨膜炎、膝外側(cè)滑囊炎、肌肉拉傷等，由于長跑時(shí)間長，中學(xué)生會(huì)出現(xiàn)一些積累性損傷。

在進(jìn)行中長跑鍛煉時(shí)，教師和學(xué)生如果缺乏運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)，沒有預(yù)防的手段，都可能會(huì)發(fā)生各類運(yùn)動(dòng)傷害事故。因此，體育教師應(yīng)盡可能地了解導(dǎo)致中長跑運(yùn)動(dòng)損傷的常見因素，做好常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。

一、教學(xué)中出現(xiàn)中長跑運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析

一是教師因素。中長跑運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，教師對運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)不足是首要原因。在練習(xí)中，等學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷才去提醒，或者在面對學(xué)生的輕微損傷后不積極治療，會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷。

二是學(xué)生因素。中學(xué)生身體素質(zhì)較差，運(yùn)動(dòng)能力不足時(shí)，肌肉的力量發(fā)展不均衡，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的承受能力較差，協(xié)調(diào)性、關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性也較弱，與此同時(shí)，中長跑的技術(shù)動(dòng)作也會(huì)收到影響，導(dǎo)致受傷。在練習(xí)中長跑時(shí)，學(xué)生沒有按照教師所說的前后擺臂動(dòng)作，隨意擺臂也會(huì)造成肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)的損傷。此外，還有一些學(xué)生缺少對體育鍛煉的重視，在進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)不夠認(rèn)真，身體機(jī)能的關(guān)節(jié)和韌帶沒有活動(dòng)開來，達(dá)不到教學(xué)活動(dòng)的要求，從而導(dǎo)致安全問題。

三是場地器材因素。對于中長跑來說，擁有一塊合格場地也是重要的，踝關(guān)節(jié)損傷大多數(shù)時(shí)由于場地的原因造成的。學(xué)生在練習(xí)中，由于場地內(nèi)凹凸不平，有石子、沙子，跑道太松軟，設(shè)備器材條件差等都會(huì)造成踝關(guān)節(jié)的損傷。場地管理混亂或者場地修整的不及時(shí)也是造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因之一。

二、教學(xué)中中長跑運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

一是課前準(zhǔn)備。作為一名體育教師，我們在進(jìn)行第一節(jié)理論課教學(xué)時(shí)就必須要將安全為第一要義的思想灌輸給學(xué)生，在中長跑過程中要時(shí)刻提醒學(xué)生注意安全，能夠讓學(xué)生集中精力并提高安全的意識(shí)，從而會(huì)減少一些不必要的運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)，還耽誤了體育教學(xué)訓(xùn)練。

在理論課堂上，教師講解安全理論知識(shí)時(shí)，學(xué)生應(yīng)學(xué)會(huì)在中長跑練習(xí)中遇到突發(fā)事故時(shí)能夠有自我保護(hù)的意識(shí)，同學(xué)之間也要在練習(xí)中相互保護(hù)幫助并做好提醒和督促。

教師要根據(jù)中學(xué)生的實(shí)際情況，來認(rèn)真鉆研教材、研究新的訓(xùn)練手段，對中學(xué)生在進(jìn)行中長跑時(shí)可能發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷做到心中有數(shù)。在發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷之前要有相對于的預(yù)防措施，為了能夠提高中學(xué)生的中長跑成績，要多加強(qiáng)基礎(chǔ)的身體素質(zhì)練習(xí)，正確講解并使學(xué)生掌握正確的跑步姿勢，使學(xué)生對各個(gè)細(xì)節(jié)動(dòng)作都有正確的概念。在中長跑練習(xí)中合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與強(qiáng)度，尤其要注意到各部分運(yùn)動(dòng)器官的局部負(fù)擔(dān)量和傷后運(yùn)動(dòng)量的安排，防止造成各種急慢性的損傷。還要注意的是中長跑的練習(xí)負(fù)荷和重復(fù)練習(xí)的次數(shù)也要因人而異，要有所區(qū)別，根據(jù)學(xué)生的身體發(fā)育情況在練習(xí)中要有調(diào)整，防止一些身體素質(zhì)較差的學(xué)生在進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練負(fù)荷中，導(dǎo)致其一些易傷部位的拉傷，加強(qiáng)相對較弱的部位訓(xùn)練，提高其功能。

教師不僅要加強(qiáng)中長跑理論技術(shù)水平，也要學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)損傷方面的知識(shí)，才能夠提高預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的能力。跑的內(nèi)容教學(xué)必循遵循循序漸進(jìn)、個(gè)別對待的原則，教學(xué)時(shí)靈活利用各種組織形式和教學(xué)手段，在課中做到游刃有余，這也是防止課中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的有效措施。

學(xué)生認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，教師會(huì)根據(jù)不同的氣候、季節(jié)和練習(xí)部位來合理組織準(zhǔn)備活動(dòng)，課前的熱身可以避免一些急性的創(chuàng)傷，為中長跑練習(xí)還要做專門的熱身準(zhǔn)備，其針對的內(nèi)容是練習(xí)中所涉及到的一些肌肉群、關(guān)節(jié)、韌帶和器官。

二是課中要求。提高課堂紀(jì)律是為了保障學(xué)生的人身安全，使教學(xué)組織能夠有序的進(jìn)行，防止在訓(xùn)練中出現(xiàn)一些追逐打鬧的事件，導(dǎo)致學(xué)生腳踝扭傷。面對學(xué)生的違紀(jì)現(xiàn)象，教師要采用一些靈活的教育方法來維持中長跑練習(xí)，在師生的共同努力下能夠創(chuàng)造良好的課堂氛圍。

在練習(xí)中長跑訓(xùn)練中，教師要選擇平整和地面無破損的地方練習(xí)，場地的不規(guī)范，運(yùn)動(dòng)器材設(shè)施不完善也會(huì)增加學(xué)生產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。

三是課后要求。學(xué)生應(yīng)養(yǎng)成每天定時(shí)堅(jiān)持鍛煉身體的習(xí)慣，持之以恒，從而提高自己的身體素質(zhì)。并學(xué)會(huì)有針對性地鍛煉，彌補(bǔ)自己的不足。身體素質(zhì)提高了，對于完成課的練習(xí)，自然也較容易，從而避免因素質(zhì)差而引起運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

學(xué)生在進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練下，身體的各機(jī)體處于興奮狀態(tài)，練習(xí)結(jié)束后做一些放松練習(xí)讓心臟等組織器官心率恢復(fù)到正常狀態(tài)，防止機(jī)體進(jìn)入疲勞，否則積勞成疾，很容易就會(huì)形成勞損，會(huì)更加難治愈。

教師在平時(shí)課后要多多對場地與器材進(jìn)行維修和保養(yǎng)，加強(qiáng)場地的使用壽命與安全性。

中長跑作為中考必考項(xiàng)目，所練習(xí)的密度和負(fù)荷都很大，一不注意就會(huì)導(dǎo)致中學(xué)生造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此，教師和學(xué)生都要有預(yù)防中長跑運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)，做好中長跑前的準(zhǔn)備活動(dòng)，加強(qiáng)安全思想的灌輸，了解預(yù)防的措施。損傷事故的減少能使學(xué)生克服對中長跑的恐懼心理，增強(qiáng)學(xué)生中長跑的信心，有利于學(xué)生能夠盡快恢復(fù)機(jī)能，緊跟上課的節(jié)奏，最終能夠提高中考中長跑項(xiàng)目的分?jǐn)?shù)。