24小時亞健康生活，你是這樣嗎

8：00 不吃早餐 研究表明，不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲。不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的概率大增。長期如此，肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等風險都會越來越高。早餐是一天中最重要的一餐，要吃營養充足的早餐。雞蛋是早餐最正確的打開方式！“早起一個蛋，瘦身又健腦”。

11：00 長時間對著電腦 長期坐在電腦前不動，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運動時血栓脫落，可能會造成肺梗死，嚴重可能導致猝死。研究發現，久坐1小時減壽22分鐘。而每坐1小時就起來5分鐘的話，可以阻止久坐帶來的傷害。

13：00 飯后一支煙 “飯后一支煙，賽過活神仙”，真是這樣嗎？研討顯示，吸一次煙，少活11分鐘。不管是飯前還是飯后，還是盡量遠離煙草。

15：00 該尿不尿，該喝不喝 工作忙、學習忙、游戲忙，有點渴了，但也沒時間喝水，有尿意但感覺還可以忍一忍。當你感到口渴時，身體至少已經流失了1%的水分。長時間缺水會增加血液黏度，誘發心腦血管疾病。而尿液長時間不能排泄，長期反復，會使盆腔器官功能紊亂，造成抵抗力下降。不要等口渴時再補水，飲水要少量多次，既可保持身體水分的平衡，又不至于增加心臟和胃的負擔。切忌憋尿，不管有無尿意，最好每小時排一次。

19：00 去應酬暴吃一頓 飲食不規律，飯局上的煙、酒以及不知不覺過度飲食，腸胃始終處在受損狀態，再加上體重超標，長期下去就可能誘發癌變。哈佛大學一項研究還發現，越常在家吃飯的人得糖尿病概率越低。另外，常在家吃飯增胖概率也較低。要記住“早餐吃得像皇帝，中餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”就行了。

21：00 趕第二攤，夜宵+燒烤 吃夜宵容易促發胃癌，因為胃黏膜上皮細胞壽命短，一般2～3天再生一次，且都是在夜間休息時進行。若常在夜間進餐，胃黏膜就不能及時修復。晚上吃的食物停留在胃里會促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成不良刺激。為了自身健康，還是盡量不吃或者少吃夜宵為妙。

23：00 葛優癱 毫無支撐地陷進沙發里，腰椎受壓，很容易引發腰椎間盤突出，導致脊椎畸形。應把一個有支撐力的靠墊放在腰后面，或者坐在椅子上，讓腰椎有東西支撐。

24：00 放不下手機 在床上使用1個多小時的手機，其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。嚴重影響睡眠。應摒棄上床看手機的毛病，養成良好的規律性的起居習慣，每天盡量在同一時間入睡。睡前不要劇烈運動，不要過飽或飲茶、喝咖啡。

2：00 就是不睡 瑞典研究發現，那些睡眠時間為7小時的人比睡眠多于8小時和睡眠少于6小時的人要長壽。應早睡早起，保證每天正常睡眠時間6～8小時。